Artikelen over training, prestatie, kracht, uithoudingsvermogen en performance voor sporters en recreanten.
Hoeveel eiwit je nodig hebt en hoe je het verdeelt, wat je voor, tijdens en na een training of race eet en drinkt, hoe je nuchter traint zonder in te leveren, en welke middelen wel en niet iets doen. Eén gids, met de getallen erbij.
Lees verder
Wat je cyclus, de perimenopauze en de overgang doen met kracht, herstel, slaap en bloedwaarden, en hoe je daar je training, je eten en je herstel op afstemt. Eén gids, van je eerste cyclusfase tot ver na je laatste menstruatie.
Lees verder
Bèta-alanine werkt niet op de dag zelf en wel na weken laden: het verhoogt carnosine in je spier en helpt bij inspanning van één tot vier minuten. Hoeveel per dag, hoe lang, waarom je tintelt en wanneer het zinloos is.
Lees verder
Aandrang op kilometer acht, misselijkheid in de tweede helft, krampen bij de finish: het komt door een darm die bloed en zuurstof tekortkomt. Wat elk patroon betekent en wat je vóór en tijdens de race verandert.
Lees verder
Je cyclus verandert je temperatuur, je rusthartslag, je slaap en je HRV, en soms je kracht. Wat het onderzoek daarover zegt, wat je zelf kunt meten, en hoe je ermee traint zonder er een dogma van te maken.
Lees verder
Baking soda is een van de weinige middelen met hard bewijs voor intensieve inspanning van een halve minuut tot twaalf minuten. Hoeveel per kilo, wanneer, waarom je maag protesteert en hoe je dat voorkomt.
Lees verder