Artikelen over training, prestatie, kracht, uithoudingsvermogen en performance voor sporters en recreanten.
Racen in Thialf in Heerenveen? Dit is je praktische gids: wat er over 2027 bekend is, reizen en parkeren, de racedag van check-in tot finish, de looproute op de plek van de ijsbaan en waar je supporters het beste staan.
Lees verder
Je lichaam kan bouwen of opruimen, en doet ze niet allebei tegelijk vol aan. mTOR en AMPK zijn de twee schakelaars. Zo bepaal je met eiwit, koolhydraten en de volgorde van je trainingen welke stand wanneer aanstaat.
Lees verder
Hoeveel eiwit je nodig hebt en hoe je het verdeelt, wat je voor, tijdens en na een training of race eet en drinkt, hoe je nuchter traint zonder in te leveren, en welke middelen wel en niet iets doen. Eén gids, met de getallen erbij.
Lees verder
Wat je cyclus, de perimenopauze en de overgang doen met kracht, herstel, slaap en bloedwaarden, en hoe je daar je training, je eten en je herstel op afstemt. Eén gids, van je eerste cyclusfase tot ver na je laatste menstruatie.
Lees verder
Bèta-alanine werkt niet op de dag zelf en wel na weken laden: het verhoogt carnosine in je spier en helpt bij inspanning van één tot vier minuten. Hoeveel per dag, hoe lang, waarom je tintelt en wanneer het zinloos is.
Lees verder
Aandrang op kilometer acht, misselijkheid in de tweede helft, krampen bij de finish: het komt door een darm die bloed en zuurstof tekortkomt. Wat elk patroon betekent en wat je vóór en tijdens de race verandert.
Lees verder
Je cyclus verandert je temperatuur, je rusthartslag, je slaap en je HRV, en soms je kracht. Wat het onderzoek daarover zegt, wat je zelf kunt meten, en hoe je ermee traint zonder er een dogma van te maken.
Lees verder
Baking soda is een van de weinige middelen met hard bewijs voor intensieve inspanning van een halve minuut tot twaalf minuten. Hoeveel per kilo, wanneer, waarom je maag protesteert en hoe je dat voorkomt.
Lees verder
Als oestrogeen schommelt en daalt, houdt je lichaam spier en bot minder makkelijk vast. Zware krachttraining met weinig herhalingen is dan de prikkel die werkt, en dit is hoe je die opbouwt.
Lees verder
Een shake is gemak, geen noodzaak: het totaal per dag en de verdeling per maaltijd bepalen het resultaat. Wanneer een poeder wel helpt, welk type bij welk moment past en waarom meer dan genoeg niets extra bouwt.
Lees verder
Magnesium is het meest gekochte supplement onder sporters en het meest overschatte. Wat het doet als je tekortkomt, waarom je bloedwaarde weinig zegt, welke vorm je kiest en wat het bewijs is voor kramp en slaap.
Lees verder
Zouttabletten en elektrolytendrank helpen bij lange inspanning in de hitte en bij wie zout zweet. Voor een training van een uur doen ze niets. Hoe je weet in welke groep je zit, en wat de tabletten wel en niet voorkomen.
Lees verder
Cafeïne is het best onderbouwde prestatiemiddel dat er is, en het goedkoopste. Hoeveel per kilo, wanneer je het neemt, waarom 400 mg per dag de grens is en hoe je voorkomt dat je race je nachtrust kost.
Lees verder
Voor een race langer dan anderhalf uur vul je in 36 tot 48 uur je glycogeen; voor een hybride race van een uur volstaat één goede laatste dag. Wat je eet, wat je laat staan, en waarom je op de racedag zwaarder bent.
Lees verder
Tot een uur heb je niets nodig, daarna 30 tot 60 gram per uur, en boven de 60 alleen met een glucose-fructose-mix. Wat dat betekent voor een hybride race, een lange duurloop en een darm die je erop voorbereidt.
Lees verder
De aanbeveling voor sporters ligt tussen 1,4 en 2,0 gram eiwit per kilo per dag, en de verdeling over de dag doet bijna evenveel als het totaal. Hoe je dat berekent, haalt en binnen een eetraam past.
Lees verder
Twee glazen na de training voelen als beloning en kosten je herstel: minder spieraanmaak, slechtere slaap, hogere hartslag in de nacht. Wat het onderzoek laat zien, wat je wearable de volgende ochtend meldt en welke bloedwaarden meebewegen.
Lees verder
Hardlopen voelt in de overgang anders: stijve gewrichten, langer herstel, slechter slapen en een lichaam dat verandert terwijl je hetzelfde doet. Wat erachter zit en hoe je blijft lopen zonder in te leveren.
Lees verder
Je verliest per uur een halve tot twee liter zweet met ongeveer een gram zout per liter. Wanneer je dat aanvult, wanneer drinken op dorst genoeg is, en waarom kramp meestal iets anders is dan een zouttekort.
Lees verder
VO2max is het getal dat je uithoudingsvermogen en je gezonde jaren het best voorspelt. De tabel per leeftijd en geslacht, wat je horloge ermee doet, en hoe je hem omhoog traint.
Lees verder
Trainen terwijl je eetlust is weggeregeld vraagt een andere aanpak. Zo houd je je spieren, je conditie en je energie op peil onder een GLP-1-middel.
Lees verder
Creatine is het best onderzochte supplement dat er is. Wat het doet, hoeveel je neemt, waarom het voor vrouwen net zo goed werkt, en waarom je creatininewaarde erdoor stijgt zonder dat je nieren slechter worden.
Lees verder
Creatinekinase (CK) is de spierschade-marker die bij sporters bijna altijd verhoogd terugkomt. Waarom dat meestal logisch is, wat de waarde wel en niet zegt, en waarom het beloop belangrijker is dan het getal.
Lees verder
Racen in Flanders Expo in Gent? Dit is je praktische gids: reizen zonder milieuzone-gedoe, parkeren, de racedag van check-in tot finish, en wat de eerste editie leerde.
Lees verder
Wie afvalt, verliest vaak spier mee, en daarmee de motor die het resultaat moet dragen. Zo verlies je vet met behoud van kracht, energie en veerkracht, in de gym en daarbuiten.
Lees verder
Racen in de Jaarbeurs in Utrecht? Dit is je praktische gids: bereikbaarheid, parkeren, de racedag van check-in tot finish, en de les die de vorige editie opleverde over de sleds.
Lees verder
Racen in de Nekkerhal in Mechelen? Dit is je praktische gids: reizen zonder milieuzone-gedoe, parkeren, de racedag van check-in tot finish, en het venue-detail dat je meters kost.
Lees verder
HYROX in het MECC in Maastricht? Dit is je praktische gids: reistijd, parkeren, de wedstrijddag van check-in tot finish, en de venue-lessen van eerdere edities.
Lees verder
HYROX in de RAI in Amsterdam? Dit is je praktische gids: bereikbaarheid, parkeren, de racedag van check-in tot startgolf, en wat de eerdere edities je leren.
Lees verder
HYROX in Ahoy Rotterdam? Dit is je praktische gids: bereikbaarheid, parkeren, de racedag van check-in tot finish, en wat eerdere edities je leren over deze venue.
Lees verder
Tarieven lopen uiteen van 50 tot ver boven de 100 euro per sessie. Ontdek wat dat verschil verklaart en waar je op let als je prijzen naast elkaar legt.
Lees verder
Een personal trainer doet meer dan herhalingen tellen. Ontdek wat het werk inhoudt, welke opleidingen er bestaan en waar de grens van het vakgebied ligt.
Lees verder
Een abonnement kost een tiende van personal training. Ontdek wanneer dat genoeg is en wanneer begeleiding het verschil maakt tussen bewegen en vooruitgaan.
Lees verder
De titel personal trainer is niet beschermd, dus de kwaliteit loopt sterk uiteen. Ontdek welke vragen je stelt en welke signalen je serieus moet nemen.
Lees verder
Deadly Dozen is een fitness race met twaalf stations en twaalf rondjes van 400 meter op de atletiekbaan. Lees de complete lijst met Labours, de officiële gewichten per geslacht en hoe de race zich verhoudt tot HYROX.
Lees verder
ATHX test je fitheid in drie gescoorde onderdelen binnen een venster van 2,5 uur: kracht, uithouding en een metcon. Lees het format, de divisies, de officiële gewichten en hoe ATHX zich verhoudt tot HYROX.
Lees verder
GYMRACE is een Nederlandse fitness race met negen krachtstations en 5 kilometer hardlopen, met Utrecht als vaste locatie. Lees het format, de tien divisies, de officiële gewichten en hoe GYMRACE zich verhoudt tot HYROX.
Lees verder
Een goede houding bouw je op met kracht, mobiliteit en bewuste gewoontes. Ontdek hoe je je houding blijvend verbetert, aan je bureau en in de gym.
Lees verder
DEKA is de hybride fitnesswedstrijd van Spartan, in drie formats: STRONG, FIT en MILE. Ontdek wat elk format inhoudt en hoe DEKA zich verhoudt tot andere hybride races.
Lees verder
Alles wat je voor een HYROX-race moet weten: het format en de acht stations, compromised running, de Roxzone, pacing, trainingsopbouw, herstel en voeding.
Lees verder
Het wereldwijde gemiddelde ligt rond 90 minuten. Ontdek waar de benchmarks liggen en hoe je een HYROX-tijdsdoel kiest dat past bij jouw niveau.
Lees verder
Alle acht HYROX-stations in racevolgorde, met de officiële gewichten per divisie, de afstanden, de regels en de tijdstraffen uit het rulebook 2026/2027.
Lees verder
Tussen elke run en elk station zit een transitie. Van 30 naar 15 seconden per transitie scheelt vier minuten eindtijd. Zo pak je die winst.
Lees verder
De complete HYROX-kalender voor seizoen 2026/2027: de resterende races van 2026 en alle bevestigde races van 2027, van januari tot de wereldkampioenschappen in juni. Per regio: Benelux, Europa en daarbuiten.
Lees verder
Je hartslag piekt midden in de nacht. Is dat stress, slechte slaap of een signaal dat je herstel tekortschiet? Wij leggen uit wat je wearable écht vertelt.
Lees verder
De paradox van duurtraining: meer tempo-runs maken je niet per se sneller. Ontdek waarom zone 2-training je lactaatdrempel verschuift.
Lees verder
De vraag hoeveel cardio naast krachttraining optimaal is, speelt voor veel mensen. Te veel remt je spiermassa, te weinig je conditie. Hier vind je de balans.
Lees verder
Krachttraining starten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek de verhouding kracht-cardio, praktische tips en waarom spierweefsel essentieel is voor energie, veerkracht en gezond ouder worden.
Lees verder
Je WHOOP geeft cijfers, maar wat betekenen ze voor jouw training en herstel? Wij laten zien hoe je van data naar betere beslissingen komt.
Lees verder
Intermittent fasting is populair, maar het plaatje is complexer zodra je serieus traint of energie voor volle dagen wilt behouden. Wat zegt de wetenschap over vasten, herstel en prestatie?
Lees verder
Een effectief trainingsschema van 12 weken combineert kracht, uithoudingsvermogen en herstel — of je nu naar een Hyrox-race toewerkt of systematisch je energie en veerkracht wilt opbouwen. Wij leggen uit hoe je dat doet.
Lees verder
HRV is de meest betrouwbare indicator voor herstel, veerkracht en trainingsbereidheid — of je nu traint voor prestatie of energiek ouder wilt worden. Deze gids legt uit hoe HRV werkt en hoe je het inzet.
Lees verder
Metabole flexibiliteit bepaalt hoe efficiënt je lichaam schakelt tussen vet en koolhydraten — voor stabiele energie tijdens training én door je werkdag. Deze gids laat zien hoe je het opbouwt, meet en optimaliseert.
Lees verder
Koude therapie activeert bruine vetweefsel en verhoogt mitochondriële dichtheid. Hoe cold exposure je metabolisme versterkt — voor betere prestaties én meer energie in je dagelijks leven.
Lees verder
Hyrox vraagt om slimme periodisering — maar ook een drukke werkweek of een actief gezinsleven. Leer hoe je trainingszones bepaalt op basis van metabolisme, niet formules, en waarom dat cruciaal is voor duurzame energie en prestatie.
Lees verder