Wat is ATHX? Raceformat, divisies en gewichten

ATHX is een hybride fitnesswedstrijd die je fitheid opdeelt in drie gescoorde onderdelen: kracht, uithouding en een metcon. Waar de meeste hybride races één lange klok hebben, werkt ATHX met een venster van ongeveer 2,5 uur waarin je drie keer een prestatie neerzet, met herstel ertussen. Dat maakt het een andere test dan een race als HYROX, ook al spreekt het dezelfde sporter aan. Op deze pagina lees je hoe een ATHX-event verloopt, welke divisies er zijn, welke gewichten officieel zijn vastgelegd en hoe ATHX zich verhoudt tot HYROX.

Wat is ATHX?

ATHX presenteert zichzelf als "The Athlete Games" en organiseert events in grote beurshallen door heel Europa, met sinds 2026 ook Amerikaanse edities. Het complete overzicht van format, standaarden en kalender staat op athxgames.com. Kenmerkend voor ATHX is dat de drie onderdelen een heel seizoen hetzelfde blijven. Je kent de workouts dus vooraf, je kunt er specifiek op trainen en je kunt op een volgend event proberen je eigen score te verbeteren. De officiële workouts van het lopende seizoen staan op athxgames.com/workouts/2026.

Het raceformat: zes zones, drie scores

Een ATHX-deelname duurt ongeveer 2,5 uur en is opgedeeld in zes zones. Drie daarvan worden gescoord, de andere drie zijn opwarming en herstel. Je totaalscore is de som van de punten uit de drie gescoorde zones.

• Warm-Up Zone, 30 minuten. Mobiliseren en activeren. Niet gescoord.

• Strength Zone, 20 minuten. Het eerste gescoorde onderdeel. Drie maximaalkrachttests achter elkaar.

• Refuel Zone, 10 minuten. Drinken, eten, terugkomen.

• Endurance Zone, 30 minuten. Het tweede gescoorde onderdeel, met een werkblok van 22 minuten.

• Recovery Zone, 30 minuten. Actief herstel voordat het laatste onderdeel begint.

• MetCon X Zone, ongeveer 25 minuten. Het derde gescoorde onderdeel: een circuit van zes bewegingen tussen twee blokken op de skiërgometer.

Die opzet vraagt een ander soort voorbereiding dan een doorlopende race. Je moet drie keer op scherp staan en tussendoor echt kunnen zakken, want de scores tellen alle drie mee. Wie na het krachtblok niet meer herstelt, verliest punten in de metcon.

Strength Zone: de drie krachttests

Het krachtblok bestaat uit drie tijdvakken binnen twintig minuten:

• Minuut 0 tot 6: one-rep-max strict press.

• Minuut 6 tot 12: three-rep-max back squat.

• Minuut 12 tot 20: five-rep-max deadlift.

Hier zijn geen voorgeschreven gewichten. Je laadt zelf de stang, en je score is het totaal aantal kilo dat je verplaatst. Dit is het onderdeel dat ATHX duidelijk onderscheidt van andere hybride races: nergens anders staat een echte maximaalkrachttest met een barbell in het wedstrijdformat.

Endurance Zone: lopen en roeien voor afstand

In het uithoudingsblok wissel je 22 minuten lang af tussen hardlopen en roeien, met als score de totale afstand die je aflegt. De lengte van elk stuk hangt af van je divisie: 500 meter in Lite, 750 meter in de standaarddivisie en 1 kilometer in Pro. Langere stukken betekenen minder wissels en dus een hoger tempo dat je langer moet volhouden.

MetCon X: het circuit

Het slotonderdeel is een circuit van zeven blokken, in deze volgorde:

• skiërgometer op calorieën;

• single-arm ground-to-overhead;

• sandbag carry;

• box jump-overs;

• dubbele dumbbell lunges;

• burpee broad jumps;

• skiërgometer op calorieën.

De officiële divisies

ATHX werkt met drie niveaus en twee inschrijfvormen.

Drie niveaus

• ATHX Lite. Lichtere gewichten, kortere loopstukken van 500 meter en de meest toegankelijke bewegingsvarianten.

• ATHX. De standaarddivisie, met loopstukken van 750 meter.

• ATHX Pro. De zwaarste gewichten, loopstukken van 1 kilometer en de strengste bewegingsstandaarden.

Individueel en pairs

Je start individueel (man of vrouw) of als pair (man, vrouw of mixed). In een pair verdelen jullie het werk op de stations, terwijl jullie de gescoorde onderdelen samen doorlopen.

Leeftijdsgroepen

Bij individuele deelname lopen de leeftijdsgroepen in stappen van vijf jaar: 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64 en 65 jaar en ouder, waarbij de oudste groep op uitnodiging gaat. In de Pro-divisie is er één individuele leeftijdsgroep voor veertigplussers.

Bij pairs werkt het anders, en dat wordt vaak verkeerd gelezen: daar geldt de opgetelde leeftijd van beide atleten. De groepen zijn 70-79, 80-89, 90-99, 100-109 en 110 en hoger. Een pair in de groep 70-79 bestaat dus uit twee atleten van bijvoorbeeld 36 en 38 jaar. De actuele kwalificatieregels staan op de officiële kwalificatiepagina.

De officiële gewichten

Omdat de Strength Zone met zelf geladen gewichten werkt, liggen de voorgeschreven gewichten alleen vast in MetCon X. De tabel hieronder komt uit de officiële workoutpagina van het seizoen 2026, met per divisie het gewicht voor mannen en vrouwen.

Twee regels zijn belangrijk om te kennen. In een mixed pair gebruiken beide atleten de gewichten en de boxhoogte van de vrouwencategorie. En omdat ATHX de workouts per seizoen opnieuw vastlegt, kunnen deze getallen volgend seizoen anders zijn. Controleer voor je inschrijft altijd de officiële bewegingsstandaarden van het seizoen waarin je start.

ATHX vergeleken met HYROX, DEKA, Deadly Dozen en GYMRACE

ATHX en HYROX combineren allebei kracht en uithouding, maar ze meten iets anders. HYROX geeft je één tijd over een vaste route. ATHX geeft je punten over drie losse tests. Zet je er ook DEKA, Deadly Dozen en GYMRACE naast, dan wordt zichtbaar waar elk format zijn eigen accent legt.

Ter vergelijking het HYROX-format: acht keer een kilometer hardlopen, afgewisseld met SkiErg 1.000 meter, sled push 50 meter, sled pull 50 meter, 80 meter burpee broad jumps, roeien 1.000 meter, farmers carry 200 meter, 100 meter sandbag lunges en tot slot 100 wall balls. In HYROX Open weegt de sled push 152 kilo voor mannen en 102 kilo voor vrouwen; in Pro is dat 202 en 152 kilo. De wall ball is 6 kilo naar 3,0 meter voor Open man en 9 kilo naar 3,0 meter voor Pro man.

Praktisch komt het hierop neer. Je score bij ATHX hangt sterk af van je absolute kracht in de basisliften, omdat een derde van je punten uit een maximaalkrachttest komt. Bij HYROX bepaalt je loopvermogen over acht kilometer op verzuurde benen het grootste deel van je eindtijd. Wil je het HYROX-format helemaal doorgronden, lees dan onze complete HYROX-gids. De stationdetails staan in de eerste vier oefeningen en de tweede vier oefeningen.

De andere twee formats uit de tabel leggen we uit op onze pagina over DEKA STRONG, FIT en MILE, de hybride wedstrijd van Spartan, over Deadly Dozen, de baanrace met twaalf stations, en over GYMRACE, de race met negen stations en Utrecht als thuisbasis.

Zijn er ATHX-events in Nederland?

Ja. ATHX heeft de RAI in Amsterdam als vaste Nederlandse locatie, met een editie op 7 november 2026 en opnieuw op 2 en 3 oktober 2027. Voor België staat Brussels Expo op 20 maart 2027 op de kalender. Daarnaast is er een dicht Europees programma met onder meer Kopenhagen, Birmingham, Barcelona, Marseille en Liverpool, en de finale van het seizoen 2026 in Lissabon (27 tot 29 november). De actuele kalender en inschrijving vind je op athxgames.com/events.

Zo bereid je je voor op ATHX

De voorbereiding op ATHX vraagt drie dingen naast elkaar: absolute kracht in de basisliften, een aerobe motor die 22 minuten op hoog tempo kan draaien, en het vermogen om tussen de blokken echt te herstellen. Dat laatste is het onderdeel dat sporters onderschatten. Je punten in MetCon X hangen af van hoe diep je na het krachtblok en het uithoudingsblok kunt zakken.

Kracht en cardio in één programma combineren vraagt planning, omdat ze om dezelfde herstelcapaciteit vragen. In onze uitleg over concurrent training voor hybride atleten lees je hoe je die twee naast elkaar opbouwt zonder dat ze elkaar tegenwerken. Een gestructureerd trainingsschema van 12 weken geeft die opbouw ritme, en dat werkt net zo goed richting een ATHX-event.

Bij Performance by Design bouwen we die voorbereiding op vanuit kPNI, HRV-monitoring en orthomoleculaire ondersteuning, zodat je belastbaarheid meegroeit met je trainingsvolume. Wil je weten hoe een hybride race realistisch in jouw week past? Boek een vrijblijvende kennismaking van 15 minuten en we kijken samen naar je doel en je aanpak.

Veelgestelde vragen

Wat is ATHX?

ATHX is een hybride fitnesswedstrijd waarin je in een venster van ongeveer 2,5 uur drie gescoorde onderdelen aflegt: een krachtblok met maximaalliften, een uithoudingsblok van 22 minuten en een metcon-circuit. Je totaalscore is de som van de punten uit die drie onderdelen.

Welke divisies heeft ATHX?

ATHX heeft drie niveaus: Lite met lichtere gewichten en loopstukken van 500 meter, de standaarddivisie ATHX met 750 meter en Pro met de zwaarste gewichten en loopstukken van 1 kilometer. Je start individueel (man of vrouw) of als pair (man, vrouw of mixed), met leeftijdsgroepen per vijf jaar.

Welke gewichten gebruikt ATHX?

In het seizoen 2026 is de sandbag carry 40 kilo voor mannen en 20 kilo voor vrouwen in Lite, 50 en 30 kilo in de standaarddivisie en 70 en 40 kilo in Pro. De dumbbell lunges gaan met 2x 20 kilo (man) en 2x 12,5 kilo (vrouw) in de standaarddivisie. Het krachtblok heeft geen voorgeschreven gewicht: je laadt zelf de stang en je score is het totaal aantal kilo.

Wat is het verschil tussen ATHX en HYROX?

HYROX is één doorlopende race met acht kilometer hardlopen en acht vaste stations, waarin je eindtijd de uitslag bepaalt. ATHX splitst je fitheid op in drie gescoorde onderdelen met herstel ertussen, inclusief een echte maximaalkrachttest met een barbell. HYROX-tijden zijn wereldwijd direct vergelijkbaar; ATHX-workouts blijven een heel seizoen gelijk, zodat je je eigen score kunt verbeteren.

Zijn er ATHX-events in Nederland?

Ja. ATHX gebruikt de RAI in Amsterdam als vaste Nederlandse locatie, met edities in november 2026 en oktober 2027. In België staat Brussels Expo op de kalender voor maart 2027. Kijk op de officiële eventpagina van ATHX voor de actuele data en inschrijving.

Hoe bereid ik me voor op ATHX?

Train de drie onderdelen apart en oefen daarnaast de opeenvolging: een krachtblok, herstellen, een uithoudingsblok, herstellen, en dan nog een circuit. Omdat de workouts een seizoen lang gelijk blijven, kun je ze letterlijk repeteren en je zwakste onderdeel gericht aanpakken.