GYMRACE is een fitness race die negen krachtstations combineert met vijf kilometer hardlopen. Van de hybride races die je in Nederland kunt lopen is dit de meest Nederlandse: Utrecht is de vaste thuislocatie en de meeste edities staan in Nederland. Voor sporters in de Drechtsteden is dat praktisch, want Utrecht ligt op een klein uur rijden. Op deze pagina lees je hoe een GYMRACE verloopt, welke divisies er zijn, welke gewichten officieel zijn vastgelegd en hoe de race zich verhoudt tot HYROX.
Marinda en Jan-Willem over de finish bij GYMRACE, in 57:38.
Je loopt in totaal vijf kilometer, verdeeld over vijf rondes van een kilometer, en werkt daartussen negen krachtstations af. De race start met een kilometer hardlopen. Alle races zijn net als bij HYROX en DEKA vast ingedeeld, je weet dus van tevoren waar je aan toe bent. Het volledige reglement staat in het officiële GYMRACE-rulebook.
De stationsvolgorde volgens het rulebook:
Er is geen tijdslimiet: de officiële FAQ stelt dat er geen cut-off is. De gemiddelde finishtijd ligt rond 1 uur en 20 minuten. Deelname is vanaf 16 jaar. Haal je een bewegingsstandaard niet, dan volgt een straf in tijd of afstand, doorgaans vijf minuten per overtreding of per 500 meter die je mist. Bij de sled is dat vijf minuten per gemiste 12,5 meter. De details staan in de officiële FAQ.
Twee dingen vallen op in vergelijking met andere hybride races. GYMRACE heeft een bike erg van 2.000 meter, een station dat je bij HYROX niet tegenkomt, en de wall balls hebben een doelhoogte van 3,00 meter voor mannen en 2,70 meter voor vrouwen bij alle divisies. Alleen het gewicht van de bal verandert.
De officiële divisies
Er zijn in totaal 10 verschillende categorieën. Ze zijn opgebouwd uit twee deelname vormen, elk met een normale en een Heavy-variant.
Solo: Women Solo, Men Solo, Women Solo Heavy, Men Solo Heavy.
Buddies (teams van twee): Men Buddies, Women Buddies, Mixed Buddies, en van elk een Heavy-variant.
In Buddies loop je elke kilometer samen en verdeel je de herhalingen en de afstanden op de stations vrij onder elkaar. Mixed Buddies gebruikt de mannengewichten. Let op één detail dat je vooraf wil weten: prijzen worden alleen uitgereikt in de vijf Heavy-categorieën. Wil je meedingen naar het podium, dan schrijf je je in voor Heavy.
Leeftijdsgroepen (16-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60-69 en 70 jaar en ouder) worden gebruikt om de uitslag te filteren, ze vormen geen aparte races.
De officiële gewichten
De standaard van Women Solo en Men Solo geldt ook voor de bijbehorende Buddies-categorieën; Mixed Buddies gebruikt de mannenstandaard.
Een paar praktische noten. Het sledgewicht is de totale belading op de slee, exclusief het frame zelf. Het dumbbellgewicht is per dumbbell, en je draagt er twee. De ergometers hebben geen gewicht: roeien 1.000 meter, skiën 1.000 meter en fietsen 2.000 meter zijn gelijk voor alle categorieën, net als de 100 wall balls en de doelhoogte.
GYMRACE vergeleken met HYROX, DEKA, ATHX en Deadly Dozen
GYMRACE geeft aan losstaand te zijn van HYROX en CrossFit en noemt beide een goede trainingsmethode voor een GYMRACE. Wie kiest tussen de hybride races die je vanuit Nederland kunt lopen, wil vooral weten hoeveel je loopt, hoeveel stations er zijn en hoe zwaar de gewichten liggen. De tabel hieronder zet GYMRACE naast HYROX, DEKA, ATHX en Deadly Dozen.
Op belasting zit GYMRACE Men Heavy dicht bij HYROX Pro, met één slee in plaats van twee.
Met vijf kilometer in plaats van acht weegt je loopvermogen minder zwaar mee, wat GYMRACE aantrekkelijk maakt voor de sporter die sterk is en nog weinig loopvolume in de benen heeft. Bij HYROX bepaalt die aerobe motor juist het grootste deel van je eindtijd. De bike erg van 2.000 meter voegt daarnaast een station toe dat je specifiek moet trainen, omdat het anders vroeg in je race veel meer kost dan je verwacht.
Wil je het HYROX-format compleet doornemen, lees dan de complete HYROX-gids, de eerste vier oefeningen en de tweede vier oefeningen. Voor een concrete racedatum vind je in de kalender voor 2027 alle bevestigde events.
De andere drie formats uit de tabel leggen we apart uit: DEKA STRONG, FIT en MILE, de hybride wedstrijd van Spartan met tien zones, ATHX met zijn maximaalkrachtblok, en Deadly Dozen, de baanrace met twaalf stations.
Waar en wanneer kun je een GYMRACE lopen?
Utrecht is de vaste thuislocatie, met edities op 3 en 4 oktober 2026 en opnieuw op 3 en 4 april 2027. Verder staan Londen (5 en 6 september 2026), Parijs (12 september 2026) en Airport Weeze net over de Duitse grens (10 oktober 2026) op de kalender. Eerdere edities waren onder meer in Amsterdam en Utrecht. Inschrijven gaat per event via de officiële eventpagina, waar ook de actuele data staan. De kalender rolt door, dus controleer altijd de live pagina.
Zo bereid je je voor op een GYMRACE
Negen stations met veel herhalingen en drie ergometers vragen een brede voorbereiding. Drie punten wegen het zwaarst.
De sled aan het begin. Sled push is station één, meteen na de eerste kilometer. Ga je te explosief van start, dan betaal je dat terug over de hele rest van de race. Train de sled met racegewicht op vermoeide benen.
Honderd wall balls en honderd swings. Twee stations van elk honderd herhalingen zetten je schouders en je ademhaling onder druk. Oefen sets van 30 tot 50 na een zware inspanning, zodat je weet in welke blokken je ze wilt verdelen.
De bike erg. Tweeduizend meter fietsen is een station waar veel sporters nooit specifiek op trainen. Meet je vermogen en je splittijd, zodat je op racedag niet gokt.
Omdat kracht en duurvermogen om dezelfde herstelcapaciteit vragen, is de verdeling over je week belangrijker dan de losse trainingen. In onze uitleg over concurrent training voor hybride atleten lees je hoe je die twee naast elkaar opbouwt. Een trainingsschema van 12 weken geeft dat ritme, en werkt net zo goed richting een GYMRACE.
Bij Performance by Design bouwen we die voorbereiding op vanuit kPNI, HRV-monitoring en orthomoleculaire ondersteuning, zodat je belastbaarheid meegroeit met je trainingsvolume. Wil je weten hoe je Utrecht realistisch inplant naast je werk en je gezin? Boek een vrijblijvende kennismaking van 15 minuten en we kijken samen naar je doel en je aanpak.
Veelgestelde vragen
Wat is GYMRACE?
GYMRACE is een fitness race met negen krachtstations en vijf kilometer hardlopen, verdeeld over vijf rondes van een kilometer. De race is Nederlands van oorsprong, met Utrecht als vaste locatie. De gemiddelde finishtijd ligt rond 1 uur en 20 minuten en er is geen cut-off tijd.
Welke stations heeft GYMRACE?
In vaste volgorde: sled push 50 meter, 100 wall balls, slam ball carry 100 meter, roeien 1.000 meter, 100 kettlebell swings to overhead, skiërgometer 1.000 meter, dumbbell farmer's carry lunges 100 meter, bike erg 2.000 meter en burpee broad jumps 50 meter. Daartussen loop je vijf keer een kilometer.
Welke divisies heeft GYMRACE?
Er zijn tien categorieën: Women Solo, Men Solo, Women Solo Heavy, Men Solo Heavy, Men Buddies, Women Buddies, Mixed Buddies en van die drie Buddies-categorieën ook een Heavy-variant. Buddies zijn teams van twee. Prijzen worden alleen uitgereikt in de vijf Heavy-categorieën.
Welke gewichten gebruikt GYMRACE?
Voor mannen: sled push 150 kilo, wall ball 6 kilo, slam ball 35 kilo, kettlebell 16 kilo en dumbbells van 10 kilo per stuk. Voor vrouwen: 100 kilo, 4 kilo, 20 kilo, 12 kilo en 5 kilo. In Men Heavy gaan die naar 200 kilo, 9 kilo, 50 kilo, 24 kilo en 15 kilo; Women Heavy gebruikt exact de normale mannengewichten.
Wat is het verschil tussen GYMRACE en HYROX?
GYMRACE loopt vijf kilometer tegenover acht bij HYROX, en heeft negen stations tegenover acht. GYMRACE heeft een bike erg van 2.000 meter en een slam ball carry die HYROX niet kent, terwijl HYROX een sled pull en sandbag lunges heeft. GYMRACE werkt met Solo en Buddies in een normale en een Heavy-variant, HYROX met Open, Pro, Doubles en Relay.
Waar kun je een GYMRACE lopen?
Utrecht is de vaste thuislocatie, met edities in oktober 2026 en april 2027. Verder staan Londen, Parijs en Airport Weeze net over de Duitse grens op de kalender. Kijk op de officiële eventpagina van GYMRACE voor de actuele data en inschrijving.
Is GYMRACE geschikt als eerste hybride race?
Ja. Er is geen cut-off tijd, het loopaandeel is vijf kilometer en de normale divisies gebruiken lichtere gewichten dan de Heavy-varianten. Dat maakt de stap laagdrempelig, terwijl je met de Heavy-categorie een duidelijk volgend doel hebt.
