ShortHYROX
Online Race Coaching: zo werk je toe naar jouw volgende #HYROX of #DEKA
Je start altijd met een persoonlijk gesprek — met Marinda of met Roy. Daarin bepalen we je doelen, leggen we uit hoe het programma werkt en stromen we je in.
Korte video's over training, herstel, HRV en leefstijl voor sporters. Wetenschap zonder zweverigheid, direct toepasbaar.
Je start altijd met een persoonlijk gesprek — met Marinda of met Roy. Daarin bepalen we je doelen, leggen we uit hoe het programma werkt en stromen we je in.
Niet iedereen heeft hetzelfde nodig, en daarom hebben we drie trajecten.
Slecht geslapen, druk op je werk? Dan train je vandaag minder — niet minder waardevol, gewoon anders.
Bij 1-op-1 personal training ligt je schema niet vast, het beweegt mee met jou. We beginnen met een intake: waar sta je, waar wil je naartoe en waar loop je tegenaan. We kijken ook naar je data, als je die al hebt: HRV, slaap en herstelvermogen.
"Doe normaal, dan doe je al gek genoeg." - waarom consequent zijn al bijzonder is.
Waarom het ongemakkelijke begin altijd de moeite waard is.
Zodra de finish er is... is het alweer voorbij. 🏁
2,5 jaar blessurevrij. Het kantelpunt? Een coach. 📈
Je hebt de luxe om zes, zeven keer per week te trainen. Maar dat betekent niet dat je zes, zeven keer moet vlammen. Doe je dat wel, dan wordt je volume te groot en pak je nooit écht herstel — met als resultaat dat je nooit zwaar genoeg kan trainen wanneer het moet.
Nee, dit is geen bio-hack of trend. Het gaat over metabole flexibiliteit: het vermogen van je lichaam om energie te maken uit vetzuren, naast creatinefosfaat en glucose. Zonder die flexibiliteit kom je in een race vroeg of laat de "man met de hamer" tegen — enorme verzuring, soms zelfs bijna...
Is Hyrox een hardloopwedstrijd met onderdelen? Of loop je gewoon van onderdeel naar onderdeel? 🤔
Dit is hoe Tim Schudde zichzelf door de pijn heen praat tijdens een race. 🧠
13 uur trainen per week. Naast een fulltime baan. 📅 Zo plant Tim Schudde zijn dubbele trainingsdagen om zijn werk heen.
Tim Schudde deed vier Hyrox races in één weekend in Kaapstad — en had er geen moment spijt van.
Koppel je doel aan iemand anders — Jan-Willem legt uit waarom dat werkt.
Hoe je een vicieuze cirkel doorbreekt zonder jezelf te overvragen.
Waarom een simpele vraag op kantoor altijd uitmondt in een hele discussie.
Hoe een 'onschuldig' taartje uiteindelijk 3-4 dagen per week terugkomt. Volledige aflevering over sociale druk nu op Spotify.
Een allergie hoeft niemand uit te leggen. Een gezonde keuze blijkbaar wel.
Wil je weten of apart slapen (of gewoon betere slaaphygiëne) iets voor jou doet?
4 simpele aanpassingen voor betere slaap — ook als je gewoon naast elkaar blijft slapen:
Waarom Marinda vindt dat dit onderwerp bespreekbaar moet worden.
Herkenbaar? Jan-Willem legt uit waarom hij dit zelf nooit zou doen. Volledige aflevering over apart slapen nu op Spotify.
De wetenschap achter je slaapcyclus, kort uitgelegd door Jan-Willem.
Romantiek en slapen loskoppelen? Marinda en Jan-Willem leggen uit waarom dat voor hen werkt.
"Alles begint met een goede nachtrust."
Apart slapen. Voor veel stellen een onbespreekbaar onderwerp, voor Marinda en Jan-Willem de beste keuze die ze ooit voor hun energie maakten.
Station 7 van je Hyrox-race: de sandbag lunges. 100 meter waarbij je je benen verliest óf spaart voor de laatste kilometer en de wall balls.
Keihard trainen, maar geen progressie in je Hyrox-race? Bij ons is hardlopen de basis, niet de bijzaak. Periodisering richting de grote NL Hyrox-events, 4-5 trainingen per week + feedback van 2 coaches (Roy & Marinda).
Wall balls: het laatste station in je HYROX race 💥
Wall balls zijn het laatste station in je HYROX race — en met trillende benen nog 100 reps doen is de ultieme test. In deze video leer je de techniek en het gameplan om die laatste 100 wall balls zo efficiënt mogelijk af te ronden.
Elke keer dat je eet, reageert je immuunsysteem met een kleine ontsteking — de zogeheten postprandiale ontstekingsreactie. Coach Jan Willem legt uit waarom dit gebeurt, wat voeding daarmee te maken heeft, en waarom de optelsom van je eetmomenten uiteindelijk bepalender is dan één enkele maaltijd.
Geen energie, vaak honger, het gevoel dat je lichaam niet meer meewerkt? Coach Jan Willem legt uit dat je lichaam niet kapot is — het verdeelt alleen zijn energie anders dan je zou willen, tussen bewegen, herstel en een immuunsysteem dat structureel op scherp staat.
Vaker eten, kleine beetjes, om je energie op peil te houden — bekend advies. Maar coach Jan Willem legt uit wat dit doet met je insuline en waarom het je juist in een glucose-verbrandingsmodus houdt, in plaats van de vetverbranding die je energie geeft.
De enige reden om te eten is als je honger hebt — punt.
Slaap consistentie: waarom dezelfde tijd opstaan belangrijker is dan vroeg naar bed gaan
Jouw Hyrox-tijd staat stil. En je denkt nog steeds dat "meer trainen" het antwoord is. Het is precies het tegenovergestelde.
5 minuten mobility = betere squats, minder blessures, soepelere heupen.
De ideale upper body mobility routine als warming-up voor je push- of pull-sessie, voor calisthenics, of als ochtendroutine om stijfheid uit je schouders, polsen en rug te halen. Geen materiaal nodig.
De ideale full body mobility routine als warming-up voor je workout, hardloopsessie of als ochtendroutine om je lichaam wakker te maken. Vier oefeningen, twee blokken, geen materiaal nodig.
De ideale lower body mobility routine als warming-up voor je legday of hardloopsessie. Ook perfect om te doen net na het wakker worden om je lichaam soepel en beweeglijk te maken voor de dag.
Multistreaming with https://restream.io/
Een van de meest bekeken video’s de afgelopen periode op het YouTube kanaal is “de 10 meest gestelde vragen over IF”. Uiteraard is er in de afgelopen periode veel meer gevraagd en was het tijd voor een nieuwe Q&A ronde. Deze keer met 8 zeer interessante vragen over IF.
Welke voeding geeft jou energie — en welke kun je beter laten staan? In deze video kort en bondig antwoord op een vraag die ik vaak krijg.
Wat is intermittent fasting? Wat zijn de voordelen, de nadelen, en wanneer is iets eigenlijk "vasten"? In deze video geef ik je een compleet overzicht over deze unieke leefstijlmethode, hoe je het doet en wat je kunt verwachten.
5 voordelen van intermittent fasting anders dan afvallen. Veel mensen doen aan intermittent fasting omdat ze af willen vallen, echter zijn er veel meer belangrijkere redenen dan alleen maar afvallen.
Welke voeding geeft energie en welke kun je beter laten staan? Een vraag die ik vaak krijg — en in deze video geef ik je kort en bondig antwoord.
Plan een kennismaking van 15 minuten. We kijken samen naar waar jouw grootste winst zit.