Voor HYROX- en DEKA-atleten die weten dat er meer in zit. We bouwen je race op vanuit de energiesystemen die hem daadwerkelijk bepalen.
Je traint zes keer per week. Je loopt je intervallen, je doet je sled push, je stapelt de volumes. En toch zakt je tijd niet. Sterker nog, ergens rond station vijf klapt het dicht en loop je de tweede helft op wilskracht. Je conclusie is dan meestal dat je harder moet. Daar begint het probleem.
Een HYROX duurt lang genoeg om aeroob te zijn en is zwaar genoeg om je glycolytisch dicht te knijpen. Dat vraagt vier energiesystemen die op verschillende momenten het werk overnemen. Als je alles op één intensiteit traint, bouw je één systeem uit en laat je de rest liggen. Het systeem dat je tweede helft draagt, is meestal precies het systeem dat je overslaat. Daar bovenop bepaalt je herstel hoeveel van die training je daadwerkelijk opneemt, en herstel is een biologisch proces dat je kunt meten en sturen.
We beginnen bij de vraag welk systeem jouw race begrenst. Dat volgt uit je splits, je data en je verhaal. Daarna bouwen we de training op rond dat systeem, met de leefstijl eronder zodat je de belasting ook echt verwerkt. De kPNI levert de onderlegger: slaap, voeding, stress en hormonale balans bepalen hoeveel training je aankunt.
We brengen in kaart welk systeem je race begrenst en trainen gericht op dat systeem, in plaats van overal een beetje.
HRV, rusthartslag en slaap bepalen hoeveel training je opneemt. We sturen je belasting op wat je lichaam die week aankan.
Voeding, stress en hormonale balans bepalen je herstelcapaciteit. Zonder die laag stapel je belasting op een systeem dat al vol zit.
Marinda en Jan-Willem racen zelf op HYROX, DEKA en GYMRACE. De opbouw die je hier leest, is de opbouw die we op onszelf en op onze atleten toepassen.
Elke route start met dezelfde kennismaking van 15 minuten. Daarna weet je welke vorm bij je past.
vanaf €125 per 4 weken
Rennen is de basis. De rest is extra. Een online groepsprogramma voor de serieuze amateur die traint voor een fitness race van 60 minuten en langer.
€250 per 4 weken, 6 maanden
Je race volledig op jouw data en jouw racedatum gebouwd, volledig online.
vanaf €400 per maand, 6 maanden
Ons meest complete traject, met je race-opbouw in de praktijk in Papendrecht.
Kies wat het dichtst bij je komt, dan lees je hoe we het aanpakken.
Ervaringen van mensen die we begeleiden richting meer energie, kracht en herstel.
Ik zat jaren vast op de bank na werk en mijn rug speelde steeds op. Bij de eerste sessies dacht ik nog "dit ga ik niet volhouden", maar de opbouw was precies goed. Geen onzin, gewoon stap voor stap. Drie maanden verder til ik mijn dochter weer zonder na te denken op en slaap ik beter. De kleine gym in de tuin maakt het bovendien net even persoonlijker — je traint niet tussen vijftig anderen in, maar krijgt echt alle aandacht.
Ik trainde altijd wel, maar zonder richting. Voor mijn eerste HYROX wilde ik er serieus voor gaan en dat heeft top uitgepakt. De schema’s waren zwaar maar logisch, en als ik twijfelde kreeg ik snel antwoord. Ik haalde mijn streeftijd ruim en had nul blessures. Wat ik vooral fijn vond: er werd echt gekeken naar mijn herstel, niet alleen naar de training zelf.
Na een knieoperatie was ik bang om weer te bewegen. De aanpak hier was geduldig en altijd uitgelegd waaróm we iets deden. Geen "doorbijten", maar opbouwen op wat mijn lijf aankon. De setting in de tuin is daarbij heel prettig — laagdrempelig en rustig, waardoor ik me nooit opgejaagd voelde. Inmiddels squat ik weer en voel ik me sterker dan voor de operatie.
Vaak wel, zeker in het begin. Als je herstel achterloopt, neem je de training die je doet niet op. Dan levert een zevende sessie minder op dan een goede nacht slaap. Zodra je herstelcapaciteit stijgt, gaat het volume weer omhoog.
Het helpt, want dan sturen we op je werkelijke herstel in plaats van op hoe je je voelt. Verplicht is het niet. We kunnen ook starten met je splits, je slaap en je eigen waarneming.
De groep geeft je de programmering en de community, met dezelfde opbouw voor iedereen. Een traject is volledig op jouw data en jouw race gebouwd, met bijsturing onderweg en de kPNI-analyse erbij.
Dat is eerder het ideale moment. Een opbouw over meerdere blokken levert meer op dan een piek in de laatste zes weken.
Plan een kennismaking van 15 minuten. Je vertelt je verhaal, wij leggen onze werkwijze uit, en samen kijken we of het past. Gratis en vrijblijvend.
Plan een kennismaking
