Voor HYROX- en DEKA-atleten die weten dat er meer in zit. We bouwen je race op vanuit de energiesystemen die hem daadwerkelijk bepalen.
Marinda en Jan Willem, na de finishJe traint zes keer per week. Je loopt je intervallen, je doet je sled push, je stapelt de volumes. En toch zakt je tijd niet. Sterker nog, ergens rond station vijf klapt het dicht en loop je de tweede helft op wilskracht. Je conclusie is dan meestal dat je harder moet. Daar begint het probleem.
Een HYROX duurt lang genoeg om aeroob te zijn en is zwaar genoeg om je glycolytisch dicht te knijpen. Dat vraagt vier energiesystemen die op verschillende momenten het werk overnemen. Als je alles op één intensiteit traint, bouw je één systeem uit en laat je de rest liggen. Het systeem dat je tweede helft draagt, is meestal precies het systeem dat je overslaat. Daar bovenop bepaalt je herstel hoeveel van die training je daadwerkelijk opneemt, en herstel is een biologisch proces dat je kunt meten en sturen.
We beginnen bij de vraag welk systeem jouw race begrenst. Dat volgt uit je splits, je data en je verhaal. Daarna bouwen we de training op rond dat systeem, met de leefstijl eronder zodat je de belasting ook echt verwerkt. De kPNI levert de onderlegger: slaap, voeding, stress en hormonale balans bepalen hoeveel training je aankunt.
We brengen in kaart welk systeem je race begrenst en trainen gericht op dat systeem, in plaats van overal een beetje.
HRV, rusthartslag en slaap bepalen hoeveel training je opneemt. We sturen je belasting op wat je lichaam die week aankan.
Voeding, stress en hormonale balans bepalen je herstelcapaciteit. Zonder die laag stapel je belasting op een systeem dat al vol zit.
Marinda en Jan-Willem racen zelf op HYROX, DEKA en GYMRACE. De opbouw die je hier leest, is de opbouw die we op onszelf en op onze atleten toepassen.
Elke vorm van coaching hieronder volgt dezelfde vier stappen.
We starten met een nulmeting: een uitgebreide intake, je HRV, rusthartslag en slaap, en waar nodig bloedwaarden.
Je krijgt uitgelegd wat we zien, waar de rem zit en wat dat betekent voor jouw doel.
Training, voeding en leefstijl komen samen in één plan, gebouwd op jouw data en jouw agenda.
We meten opnieuw op dezelfde punten en sturen het plan bij, zodat je ziet dat het werkt.
Elke vorm begint gratis: een proefles in de studio, een kennismaking van 15 minuten of 7 dagen meetrainen met de groep. Onder elke vorm staat de link naar de volledige uitleg.
Gratis proefles in onze privéstudio in Papendrecht
Daarna kies je samen met je coach hoe vaak je traint.
Eén-op-één trainen voor je race, met je coach in onze privéstudio in Papendrecht.
Gratis kennismaking 15 minuten, online
Daarna spreken we samen de vorm af. Maandelijks opzegbaar.
Je schema op jouw racedatum gebouwd, met een coach die elke week bijstuurt.
€65 per 4 weken
Per periode van 4 weken opzegbaar
of €189 per kwartaal
7 dagen gratis proef
Algehele fitheid, kracht, conditie en HIIT. Voor elk niveau, met elke week alternatieven zodat je op jouw punt instapt.
Je koopt hier geen kant-en-klaar schema dat je zelf uitzoekt. De programmering loopt in blokken van 4 weken, elke workout heeft twee varianten zodat je op jouw punt instapt, en een coach leest na wat je logt en stuurt bij. Dat laatste is het verschil met een app die je een plan geeft en verder aan je lot overlaat.
Kies wat het dichtst bij je komt, dan lees je hoe we het aanpakken.
De startgids van coach Marinda, twee HYROX-schema’s (beginner en gevorderd) met je eerste vier weken dag voor dag, en een tijdscalculator voor je finishtijd. Direct te downloaden, en je krijgt het ook in je mailbox.
Stuur mij het gratis pakketErvaringen van mensen die we begeleiden richting meer energie, kracht en herstel.
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
Vaak wel, zeker in het begin. Als je herstel achterloopt, neem je de training die je doet niet op. Dan levert een zevende sessie minder op dan een goede nacht slaap. Zodra je herstelcapaciteit stijgt, gaat het volume weer omhoog.
Het helpt, want dan sturen we op je werkelijke herstel in plaats van op hoe je je voelt. Verplicht is het niet. We kunnen ook starten met je splits, je slaap en je eigen waarneming.
In de groep train je zelfstandig op dezelfde opbouw als de anderen, met een coach die meekijkt en een community om je heen. Bij personal training bouwt je coach alles op jouw data en jouw race, in onze privéstudio in Papendrecht of online.
Dat is eerder het ideale moment. Een opbouw over meerdere blokken levert meer op dan een piek in de laatste zes weken.
Plan een kennismaking van 15 minuten. Je vertelt je verhaal, wij leggen onze werkwijze uit, en samen kijken we of het past. Gratis en vrijblijvend.
Series die één onderwerp helemaal uitwerken, elk volgens hetzelfde stramien.
