Voor HYROX- en DEKA-atleten die weten dat er meer in zit. We bouwen je race op vanuit de energiesystemen die hem daadwerkelijk bepalen.
Marinda en Jan Willem, na de finishHet online groepsprogramma start op 6 september. De plekken gaan eerst naar de early bird lijst, met 22% korting: €97 per 4 weken in plaats van €125. Op 6 september vervalt de korting en staat het tarief op €125. Ben je dan al ingestapt, dan houd je je early bird tarief zolang je meedoet. Laat je naam en e-mailadres achter, dan krijg jij als eerste bericht zodra aanmelden opengaat.
Dit is een plek op de lijst. Aanmelden en betalen gebeurt pas op het moment dat het programma opengaat. Je gegevens gebruiken we alleen voor dit bericht.
Je traint zes keer per week. Je loopt je intervallen, je doet je sled push, je stapelt de volumes. En toch zakt je tijd niet. Sterker nog, ergens rond station vijf klapt het dicht en loop je de tweede helft op wilskracht. Je conclusie is dan meestal dat je harder moet. Daar begint het probleem.
Een HYROX duurt lang genoeg om aeroob te zijn en is zwaar genoeg om je glycolytisch dicht te knijpen. Dat vraagt vier energiesystemen die op verschillende momenten het werk overnemen. Als je alles op één intensiteit traint, bouw je één systeem uit en laat je de rest liggen. Het systeem dat je tweede helft draagt, is meestal precies het systeem dat je overslaat. Daar bovenop bepaalt je herstel hoeveel van die training je daadwerkelijk opneemt, en herstel is een biologisch proces dat je kunt meten en sturen.
We beginnen bij de vraag welk systeem jouw race begrenst. Dat volgt uit je splits, je data en je verhaal. Daarna bouwen we de training op rond dat systeem, met de leefstijl eronder zodat je de belasting ook echt verwerkt. De kPNI levert de onderlegger: slaap, voeding, stress en hormonale balans bepalen hoeveel training je aankunt.
We brengen in kaart welk systeem je race begrenst en trainen gericht op dat systeem, in plaats van overal een beetje.
HRV, rusthartslag en slaap bepalen hoeveel training je opneemt. We sturen je belasting op wat je lichaam die week aankan.
Voeding, stress en hormonale balans bepalen je herstelcapaciteit. Zonder die laag stapel je belasting op een systeem dat al vol zit.
Marinda en Jan-Willem racen zelf op HYROX, DEKA en GYMRACE. De opbouw die je hier leest, is de opbouw die we op onszelf en op onze atleten toepassen.
Elke vorm van coaching hieronder volgt dezelfde vier stappen.
We starten met een nulmeting: een uitgebreide intake, je HRV, rusthartslag en slaap, en waar nodig bloedwaarden.
Je krijgt uitgelegd wat we zien, waar de rem zit en wat dat betekent voor jouw doel.
Training, voeding en leefstijl komen samen in één plan, gebouwd op jouw data en jouw agenda.
We meten opnieuw op dezelfde punten en sturen het plan bij, zodat je ziet dat het werkt.
Alle coaching start met dezelfde kennismaking van 15 minuten bij Marinda. Wil je eerst meer weten, dan staat onder elke vorm de link naar de volledige uitleg.
€125 per 4 weken
Per periode van 4 weken opzegbaar
Rennen is de basis. De rest is extra. Een online groepsprogramma voor de serieuze amateur die traint voor een fitness race van 60 minuten en langer.
€250 per maand
Looptijd 6 maanden, zonder stilzwijgende verlenging
Je race volledig op jouw data en jouw racedatum gebouwd, volledig online.
vanaf €400 per maand
Looptijd 6 maanden, zonder stilzwijgende verlenging
Ons meest complete traject, met je race-opbouw in de praktijk in Papendrecht.
Kies wat het dichtst bij je komt, dan lees je hoe we het aanpakken.
Zes korte mails over de opbouw naar een fitness race van 60 minuten of langer: de energiesystemen, je hardloopbasis, de stations, herstel, de raceweek en je pacing. Eén mail per twee dagen, geschreven vanuit dezelfde aanpak als onze coaching.
Je schrijft je alleen in voor deze mails. Uitschrijven kan onderaan elke mail, met één klik.
Ervaringen van mensen die we begeleiden richting meer energie, kracht en herstel.
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
Vaak wel, zeker in het begin. Als je herstel achterloopt, neem je de training die je doet niet op. Dan levert een zevende sessie minder op dan een goede nacht slaap. Zodra je herstelcapaciteit stijgt, gaat het volume weer omhoog.
Het helpt, want dan sturen we op je werkelijke herstel in plaats van op hoe je je voelt. Verplicht is het niet. We kunnen ook starten met je splits, je slaap en je eigen waarneming.
De groep geeft je de programmering en de community, met dezelfde opbouw voor iedereen. Een traject is volledig op jouw data en jouw race gebouwd, met bijsturing onderweg en de kPNI-analyse erbij.
Dat is eerder het ideale moment. Een opbouw over meerdere blokken levert meer op dan een piek in de laatste zes weken.
Plan een kennismaking van 15 minuten. Je vertelt je verhaal, wij leggen onze werkwijze uit, en samen kijken we of het past. Gratis en vrijblijvend.
Series die één onderwerp helemaal uitwerken, elk volgens hetzelfde stramien.
