De Online Race Group Coaching start 6 september. Zet je op de early-bird-lijst →

Gidsen

Alles over één onderwerp op één plek. De complete gidsen staan hier thematisch bij elkaar, en de series werken een onderwerp stap voor stap uit volgens hetzelfde stramien.

Racen en trainen

De opbouw naar een race en de basis eronder: hoe een hybride wedstrijd in elkaar zit, en hoe je kracht en conditie combineert zonder elkaar in de weg te zitten.

24 juli 2026•Training & Performance

Hyrox: de complete gids voor je race

Alles wat je voor een HYROX-race moet weten: het format en de acht stations, compromised running, de Roxzone, pacing, trainingsopbouw, herstel en voeding.

Lees verder

22 mei 2026•Training & Performance

Cardiotraining en krachttraining voor beginners: de complete gids

Van energiesystemen tot hartslagzones en hersteldata: alles wat je moet weten om slim te beginnen met cardio én kracht.

Lees verder

8 juni 2026•Training & Performance

Krachttraining beginnen: de complete startgids voor wie later start

Krachttraining starten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek de verhouding kracht-cardio, praktische tips en waarom spierweefsel essentieel is voor energie, veerkracht en gezond ouder worden.

Lees verder

Herstel, slaap en stress

Waar je vooruitgang echt gebeurt. Hoe je herstel meet met HRV, wat slaap met je prestaties doet en hoe cortisol je energie verdeelt over de dag.

25 april 2026•Herstel & Slaap

HRV (hartritme variabiliteit): de complete gids voor gezondheid en prestatie

HRV is de meest betrouwbare indicator voor herstel, veerkracht en trainingsbereidheid — of je nu traint voor prestatie of energiek ouder wilt worden. Deze gids legt uit hoe HRV werkt en hoe je het inzet.

Lees verder

24 mei 2026•Herstel & Slaap

WHOOP, Oura, Garmin, Polar of Apple Watch: de beste wearable voor HRV en herstel (2026)

Vijf wearables voor HRV en herstel vergeleken: WHOOP 5.0, Oura Ring 4, Garmin, Polar Vantage V3 en Apple Watch Series 11. Met vergelijkingstabel, actuele prijzen en een keuzehulp per situatie.

Lees verder

28 april 2026•Herstel & Slaap

Slaap voor sporters: de complete gids voor herstel, hormonen en prestatie

Slaap is het fundament van herstel, hormonale balans en prestatie — of je nu traint voor een wedstrijd of energie wilt houden voor de komende decennia. In deze gids lees je hoe slaaparchitectuur, consistentie en timing je training én je dagelijks leven maken of breken.

Lees verder

1 mei 2026•Stress & Energie

Cortisol bij sporters: de complete gids voor stress, herstel en prestatie

Cortisol is niet je vijand, maar chronisch verhoogde waarden remmen herstel, energie en prestatie. In deze gids lees je hoe cortisol werkt, wanneer het problematisch wordt en hoe je het in balans houdt — voor training én dagelijks leven.

Lees verder

Longevity en metabolisme

De systemen die bepalen hoeveel energie je hebt en hoe je ouder wordt: metabole flexibiliteit, de kPNI-bril op je gezondheid en methylering.

22 april 2026•Training & Performance

Metabole flexibiliteit — de complete gids voor sporters

Metabole flexibiliteit bepaalt hoe efficiënt je lichaam schakelt tussen vet en koolhydraten — voor stabiele energie tijdens training én door je werkdag. Deze gids laat zien hoe je het opbouwt, meet en optimaliseert.

Lees verder

21 juni 2026•kPNI & Leefstijl

Klinische psycho-neuro-immunologie: de complete gids

Ontdek hoe kPNI je helpt meer energie, beter herstel en duurzame prestaties te realiseren — door je lichaam als één verbonden systeem te begrijpen.

Lees verder

7 mei 2026•kPNI & Leefstijl

Methylering en longevity: de complete gids

Methylering bepaalt hoe snel je veroudert, hoe goed je herstelt van training én hoe energiek je door je dag komt. In deze gids lees je alles over het verband tussen methylering en longevity — voor in de gym en in het dagelijks leven.

Lees verder

Ook uitgebreid uitgewerkt

25 augustus 2026•Voeding & Supplementen

Voeding binnen de kPNI: de complete gids

Voeding is een signaal aan je darm, je immuunsysteem en je mitochondriën. Deze gids legt uit hoe de kPNI naar eten kijkt en hoe je daar je eigen patroon op bouwt.

Lees verder

25 augustus 2026•Stress & Energie

Welke bloedwaarden laat je prikken bij aanhoudende vermoeidheid?

Je huisarts zegt dat je bloed er goed uitziet en toch ben je moe. Ontdek welke waarden er dan toe doen, wat een referentiewaarde wel en niet zegt, en hoe je verder komt.

Lees verder

Series

Reeksen die een onderwerp per stuk uitwerken, elk volgens hetzelfde stramien. Zo weet je bij elk artikel waar je wat vindt.

17 van 17 artikelen

Meten en sturen op je eigen data

Je wearable produceert elke ochtend cijfers; deze serie maakt er beslissingen van. Welk apparaat past bij je doelen, hoe betrouwbaar de metingen zijn, en hoe je op HRV, rusthartslag en slaapdata je training en herstel stuurt.

Bekijk de serie →10 van 11 artikelen

Bloedwaarden, uitgelegd zonder streefwaarden

Per bloedwaarde één artikel: wat hij meet, wat hij wel en niet zegt, welke leefstijlknoppen hem bewegen en wanneer het zinvol is om hem te laten prikken. Wat een goede uitslag is, hangt af van jouw hele plaatje; daarom noemen we bewust geen streefwaarden.

Bekijk de serie →6 van 6 artikelen

Racegidsen per venue

Alles wat je op de racedag wilt weten, per locatie: hoe je er komt, waar je parkeert, hoe de check-in loopt, wat de hal met je race doet en waar je supporters het beste staan. Zo hoef je op de ochtend zelf alleen nog te racen.

Bekijk de serie →

Op zoek naar losse artikelen? Bekijk alle inzichten