Welke HRV hoort bij jouw leeftijd, wat is jouw eigen baseline, en waarom zakt je getal soms ineens? Drie downloads die het antwoord geven, gratis in je mailbox.
Direct te downloaden, en binnen een minuut in je mailbox.
Iedereen met een wearable wil weten of zijn getal goed is. Dit pakket laat zien wat gebruikelijk is, rekent uit wat normaal is voor jou en legt uit wat je getal drukt.
Je horloge of ring zegt 42, of 68. En dan? Je wilt weten of dat bij jou past.
Soms na een avond uit, soms zomaar. Je wilt weten wanneer een dip telt en wanneer je gewoon traint.
Je traint serieus en wilt je zware sessies plannen op de dagen dat je lichaam er klaar voor is.
Jan WillemIk ben orthomoleculair therapeut klinische PNI en personal trainer bij Performance by Design in Papendrecht. Samen met Marinda en Roy begeleid ik sporters, en HRV, slaap, rusthartslag en bloedwaarden zijn bij ons altijd het startpunt.
Wat ik steeds zie: mensen meten trouw elke ochtend en weten daarna niet wat ze met het getal moeten. Ze vergelijken zich met een ander, schrikken van één lage ochtend of missen juist de lijn die al een week zakt. Dit pakket is wat ik je in een eerste gesprek over je HRV zou uitleggen, in drie downloads.
“Je eigen trend over weken zegt meer dan een los getal.”Uit onze HRV-gids
Wie het pakket downloadt, krijgt een uitnodiging voor HRV in 7 Dagen: een week in een eigen groep van Jan Willem, waarin je elke ochtend je HRV meet en elke dag één hefboom probeert, van slaap en alcohol tot ademhaling en ochtendlicht. Jan Willem kijkt mee met wat je logt. De volgende start op maandag 9 november 2026. Gratis en zonder betaalgegevens, maximaal 20 deelnemers per start.
Ja. Je vult je voornaam en e-mailadres in en je krijgt alles direct: op de bedankpagina en in je mailbox. Geen proefabonnement, geen betaalgegevens.
Jouw eigen gemiddelde over minimaal twee weken is het referentiepunt. Iemand kan prima functioneren met 30 ms, een ander met 80 ms. De tabel in het pakket laat zien wat bij jouw leeftijd gebruikelijk is, en de calculator rekent je eigen baseline en normale band uit.
Elk apparaat dat je HRV meet werkt: Garmin, WHOOP, Oura, Polar, of een Apple Watch met een app als HRV4Training. Belangrijker dan het merk is dat je steeds hetzelfde apparaat en dezelfde meting gebruikt. Heb je nog niets, dan lees je in de tabel welke meting het meest nauwkeurig is.
Ja. De tabel geldt voor vrouwen en mannen, en bij vrouwen weegt de fase van de cyclus zwaarder mee dan het verschil tussen de geslachten. In de week voor je menstruatie ligt je HRV vaak lager. De gids en de calculator laten zien hoe je daar rekening mee houdt.
We gebruiken je naam en e-mailadres om je het pakket en onze mails over HRV, herstel en training te sturen. We verkopen niets door. Uitschrijven kan onderaan elke mail, met één klik.
Download het gratis HRV Startpakket en begin morgenochtend met je eerste meting.
Stuur mij het HRV StartpakketBlijft je HRV al weken laag en wil je er liever direct over sparren? Plan een gratis kennismaking van vijftien minuten.