Wij coachen jou naar een doel, met de klinische PNI en je eigen data als onderlegger. In de Drechtsteden en online.
Wij begeleiden op basis van biologische data. Rusthartslag, HRV, slaapkwaliteit en andere metrics laten zien of wat je doet ook echt werkt. Op basis van die data sturen we bij en bevestigen we wat klopt, voor langdurige energie, kracht en een biologisch jonger lichaam.
Welkom bij Performance by Design
Marinda, coach & hybride atleetKies de coaching die bij je past. Allebei starten ze met een gratis kennismaking van 15 minuten.
In de jaren dat wij actief zijn als coach hebben wij een fundamentele visie ontwikkeld. Onze coaching begint waar de meeste coaching ophoudt: bij de cijfers. Energiesystemen, hartslagzones, HRV, herstelmetrics, de data bepaalt welke prikkel jouw lichaam nodig heeft om te groeien. Of je doel nu een fitness race is, gewichtsverlies of iets daartussenin: als de cijfers niet bewegen, werkt het schema niet. Zo simpel is het. Wij tellen geen herhalingen. Wij sturen op wat meetbaar werkt.
Onze coaching rust op drie pijlers die onlosmakelijk verbonden zijn met prestatie én gezondheid: data, intermittent living en energiesystemen. Gezondheid is de basis om te presteren, op welk niveau dan ook.
80% leefstijl. 20% training.
Zo wordt je resultaat bepaald.
Meten is weten. Zonder objectieve cijfers stuur je blind. Wij monitoren de signalen die daadwerkelijk iets zeggen over jouw belastbaarheid en herstel:
Geen aannames, geen gevoel. De data vertelt ons of je op de juiste weg zit.
Je lichaam is gebouwd voor afwisseling, niet voor constante comfortzone. Door bewust prikkels af te wisselen met rust activeer je de mechanismen die je sterker, veerkrachtiger en energieker maken:
Intermittent living traint je biologie om flexibel te schakelen. Dat is waar adaptatie ontstaat.
Niet elke training past bij elke biologische context. Je lichaam heeft verschillende energiesystemen: aeroob, anaeroob en neurologisch. Elk vraagt om een ander type prikkel, op het juiste moment.
Wij stemmen de training af op het systeem dat jouw doel vraagt én op wat jouw data op dat moment aankan. Zo train je slimmer, met een hogere adaptatie per uur die je investeert.
Orthomoleculair therapeut klinische PNI
41 jaar oud, biologisch gemeten
13,8 jaar jonger. Mijn lichaam meet als 27.
Gespecialiseerd in slaapoptimalisatie, HRV coaching en stressregulatie om brein, immuunsysteem en prestaties te verbeteren met kPNI als fundament.
Specialist in kPNI (klinische psycho-, neuro-, immunologie) en leefstijloptimalisatie. Jan Willem coacht niet vanuit theorie; hij is zelf het bewijs.
Performance Coach (event & opbouw)
2e Plaats DEKA Strong WK
Miami, 2024, Wereldkampioenschap
Marinda vertaalt onze data en leefstijlinterventies naar persoonlijke prestatie-doelen, van longevity-opbouw tot specifieke sportevents.
Pure fitness coach en hybrid athlete. Marinda weet wat het betekent om op je limiet te trainen en tegelijkertijd intelligent te herstellen.
De methode achter elk traject. In zes maanden bouwen we jouw energie en belastbaarheid stap voor stap op.
HRV, rusthartslag, slaaparchitectuur, herstelcyclus en trainingsgeschiedenis. Objectieve status in kaart.
Systeem terug naar groen met kPNI-fundamenten, hormetische prikkels en leefstijlprioriteit.
Performance op basis van jouw profiel: je training volgt je eigen data en doel.
Continue bijsturing op basis van je actuele data.
Dit zijn de waarden die we volgen en de dingen die je zelf gaat merken. Hoeveel er beweegt verschilt per persoon en per startpunt; dat je het ziet bewegen is waar we op sturen.
Twee boeken die je leefstijl een leidraad geven, geschreven vanuit onze praktijk. Je meet waar je staat, je volgt de opbouw, en je ziet in je eigen cijfers wat er verandert.
Je leidraad naar meer energie, betere slaap en scherper herstel
Jan-Willem den Hollander
Je leidraad naar meer energie, betere slaap en scherper herstel
Door Jan-Willem den Hollander
Het boek over eetraam, koude, hitte, ademwerk en beweging, dat je zes weken bij de hand neemt en op je eigen herstel-data stuurt.
Je leidraad naar sneller racen en jaren meegaan
Marinda den Hollander
Je leidraad naar sneller racen en jaren meegaan
Door Marinda den Hollander
Het boek van Marinda den Hollander: een diagnose van wat jou begrenst, durability als rode draad en voeding die de training dekt.
Echte reviews van cliënten, rechtstreeks van ons Google-profiel.
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
Ik train al 5 maanden met heel veel plezier bij Marinda. En elke keer als ik er ben geweest denk ik kende ik haar maar eerder😊 Marinda heeft veel informatie en legt je alles duidelijk uit. Ze straalt ook nog een goede energie uit waarbij je je snel op je gemak voelt en er graag komt om te trainen. Bij Marinda ben je op het juiste adres als je resultaat wilt zien en voelen.
Door Marinda aan het sporten gegaan. Ze kwam op het juiste moment met de leukste, fijnste en heerlijke trainingen. Goed advies, lekker fanatiek, kortom: aanrader!
Korte uitleg over training, herstel en leefstijl. Direct toepasbaar.
Je start altijd met een persoonlijk gesprek — met Marinda of met Roy. Daarin bepalen we je doelen, leggen we uit hoe het programma werkt en stromen we je in.
Niet iedereen heeft hetzelfde nodig, en daarom hebben we drie trajecten.
Slecht geslapen, druk op je werk? Dan train je vandaag minder — niet minder waardevol, gewoon anders.
Volledige 1-op-1 begeleiding door Jan Willem of Marinda in onze eigen trainingsruimte in Papendrecht. Training, coaching, leefstijl en data-analyse in één pakket.
Waar de meeste sporters het meest aan hebben, over performance, herstel en gezondheid.
Je WHOOP geeft cijfers, maar wat betekenen ze voor jouw training en herstel? Wij laten zien hoe je van data naar betere beslissingen komt.
Lees verder
Een MTHFR-mutatie klinkt ingewikkeld, maar bepaalt hoe goed jij methylgroepen maakt — cruciaal voor energie, herstel én gezond ouder worden.
Lees verder
De paradox van duurtraining: meer tempo-runs maken je niet per se sneller. Ontdek waarom zone 2-training je lactaatdrempel verschuift.
Lees verderDe onderwerpen waar wij het diepst in zitten: HRV en wearables, slaap, cortisol, bloedwaarden, longevity, GLP-1 en leefstijl, personal training en hybrid racing. Elke gids is bedoeld als startpunt om jezelf in de materie te verdiepen.
Wat je hartritmevariabiliteit is, welke waarden normaal zijn voor jouw leeftijd, en wat je met een lage meting doet.
Lees gids →Complete gidsSlaaparchitectuur, de cortisol-melatonine-as en de nachten waarin je herstel echt wordt gemaakt.
Lees gids →Complete gidsCortisol, de C:T-ratio en het verschil tussen een systeem dat onder druk staat en een systeem dat overbelast is.
Lees gids →Complete gidsWelke waarden je laat prikken, hoe je ze zelf regelt, en waarom het beloop meer zegt dan één uitslag.
Lees gids →Complete gidsEén op één trainen in Papendrecht en online: wat het is, wat het kost en voor wie het werkt.
Lees gids →Complete gidsTrainen voor een hybride race: de formats, de stations, de zones en het schema dat je naar de startlijn brengt.
Lees gids →Complete gidsWat je biologische leeftijd bepaalt, hoe je metabool flexibel wordt, en welke hefbomen er echt toe doen.
Lees gids →Complete gidsWat Ozempic, Wegovy en Mounjaro doen, wat jij zelf blijft doen voor spier, energie en bloedwaarden, en hoe je het resultaat vasthoudt.
Lees gids →Complete gidsWat je cyclus, de perimenopauze en de overgang doen met kracht, herstel, slaap en bloedwaarden, en hoe je daar je training op afstemt.
Lees gids →Complete gidsHoeveel eiwit je nodig hebt, wat je tijdens een race eet en drinkt, hoe je nuchter traint zonder in te leveren, en wat elk middel wel en niet doet.
Lees gids →Complete gidsWaarom je darm het eerst opgeeft bij inspanning, wat lopersdiarree en maagklachten veroorzaakt, en wat je eraan doet met voeding, training en herstel.
Lees gids →Kies de richting die bij je past, of plan direct een kennismaking van 15 minuten met Marinda.
