Artikelen over voeding, supplementen, intermittent fasting en voedingsstrategie voor sporters.
Hoeveel eiwit je nodig hebt en hoe je het verdeelt, wat je voor, tijdens en na een training of race eet en drinkt, hoe je nuchter traint zonder in te leveren, en welke middelen wel en niet iets doen. Eén gids, met de getallen erbij.
Lees verder
Training verandert je darmflora, en je darmflora doet mogelijk iets voor je prestatie. Wat de studies bij marathonlopers en rugbyspelers vonden, wat probiotica volgens de sportvoedingsrichtlijn kunnen, en wat de basis is die vóór elk potje komt.
Lees verder
Bèta-alanine werkt niet op de dag zelf en wel na weken laden: het verhoogt carnosine in je spier en helpt bij inspanning van één tot vier minuten. Hoeveel per dag, hoe lang, waarom je tintelt en wanneer het zinloos is.
Lees verder
Baking soda is een van de weinige middelen met hard bewijs voor intensieve inspanning van een halve minuut tot twaalf minuten. Hoeveel per kilo, wanneer, waarom je maag protesteert en hoe je dat voorkomt.
Lees verder
Een shake is gemak, geen noodzaak: het totaal per dag en de verdeling per maaltijd bepalen het resultaat. Wanneer een poeder wel helpt, welk type bij welk moment past en waarom meer dan genoeg niets extra bouwt.
Lees verder
Magnesium is het meest gekochte supplement onder sporters en het meest overschatte. Wat het doet als je tekortkomt, waarom je bloedwaarde weinig zegt, welke vorm je kiest en wat het bewijs is voor kramp en slaap.
Lees verder