De kern: 80/20

In ons werk staat leefstijl op de eerste plaats: slaap, herstel, voeding en stressbalans bepalen voor het grootste deel je resultaat. Training versterkt wat een gezonde leefstijl al heeft opgebouwd.

Slaap, herstel, voeding en stress bepalen of je lichaam de prikkel van training kan absorberen. Wanneer die basis staat, levert elke training rendement — vaak met minder kilometers en minder zware sessies dan je gewend bent.

80/20 is de filosofie achter alles wat wij doen, van onze zelfstandige programma's tot onze meest intensieve 1-op-1 begeleiding.

80%

Lifestyle

Slaap, voeding, herstel, stress. Hier ligt onze focus — bij elk programma, bij elke klant.

Onze focus

20%

Training

Slim geprogrammeerd op basis van jouw herstel, data en profiel.

De zichtbare belofte: persoonlijke begeleiding

Bij ons train je 1-op-1 in onze eigen gym in Papendrecht. Tijdens jouw sessie ben jij de enige klant. Volledige aandacht van je coach, ruimte voor vragen, geen wachttijd voor toestellen.

1-op-1 in onze gym

Onze personal training boutique gym in Papendrecht, volledig tot jouw beschikking tijdens de sessie. Volle aandacht van je coach, ruimte om vragen te stellen, alle toestellen direct beschikbaar.

Tijd voor jou

Een sessie is een gesprek én een training. Ruimte om je hoofd leeg te maken, terug te koppelen wat de week gebracht heeft, en gericht te werken aan wat dáár nodig is.

Online beschikbaar

Woon je verder weg? Dezelfde aanpak leveren we volledig online via CoachRX, met wekelijks schema op maat en maandelijkse videocall. Bekijk online traject →

Drie disciplines, twee coaches

Achter elke training zit kennis uit drie vakgebieden. Dat is de reden dat onze klanten resultaat zien op plekken waar ze het eerder niet vonden.

Discipline 1

Personal trainers

Sinds 2009 begeleiden Jan Willem en Marinda klanten in hun gym. Gespecialiseerd in krachttraining, conditietraining, orthomoleculaire voedingsleer en een bak aan ervaring.

Discipline 2

Orthomoleculair therapeut klinische PNI

Jan Willem is opgeleid orthomoleculair therapeut klinische PNI. Voeding, hormonale balans, herstel en chronische ontstekingen worden onderdeel van je traject — verweven met je training, in plaats van een los spreekuur.

Discipline 3

Mentale coaching via gesprekken

Elke sessie is ook een gesprek. Drie aandachtspunten lopen door je traject:

✓ Een nieuwe leefstijl eigen maken
✓ Mentale druk en stress hanteren
✓ Helder krijgen wat je werkelijk wilt bereiken

De meeste coaches focussen alleen op de training. Daar ligt het verschil.

Trainen op jouw data

We luisteren naar wat je lichaam laat zien. Drie signalen sturen jouw weekprogramma bij.

✓HRV — geeft aan hoe goed je zenuwstelsel hersteld is. Hoog: ruimte voor intensiteit. Laag: focus verschuift naar herstel of techniek.
✓Rusthartslag — een trend die laat zien hoe je lichaam belasting verwerkt. Verhoogd over meerdere dagen is een signaal om bij te sturen.
✓Slaap — diepe slaap en slaapduur zijn de grootste hefboom voor herstel. We koppelen wearable-data (WHOOP, Apple Watch, Garmin) aan jouw weekplanning.

De cijfers zelf interpreteren laat je aan ons over. Wij vertalen je data naar concrete keuzes voor de week.

Data-analyse: HRV, rusthartslag en slaaptrends

Progressie waar dat het meeste verschil maakt

Wij beginnen waar voor jou de grootste winst zit. Het traject vormt zich rond jouw uitgangspunt.

✓ Slaap je slecht en zit je HRV laag? Maand 1 staat in het teken van herstel en leefstijl, met training als ondersteuning.
✓ Eet je goed maar mist je explosiviteit? Dan zetten we direct in op kracht en neurologische prikkel.
✓ Heb je een race-doel? Dan bouwen we het programma terug vanuit je event-datum.

Wat als eerste aandacht krijgt, hangt af van wie jij bent en waar je staat. Daarom werken we met intake en data.

Twee routes. Dezelfde methode.

Kies de route die past bij waar jij woont en hoe intensief je begeleiding wilt.

Online Personal Training

1-op-1 op afstand — train waar je wilt.

Wekelijks schema op maat via CoachRX, WhatsApp begeleiding en maandelijkse videocall met je coach.

✓ Wekelijks schema op maat via CoachRX
✓ WhatsApp begeleiding met je coach
✓ Maandelijkse videocall
✓ Coaching op HRV, slaap en herstel

€200 per maand

Bekijk online traject

Meest gekozen

Personal Training Papendrecht

1-op-1 in onze gym — volle aandacht.

Onze meest complete begeleiding. 1-op-1 sessies in onze personal training boutique gym, dagelijkse aansturing, en alle drie disciplines van één coach.

✓ 1-op-1 sessies in onze personal training boutique gym
✓ Dagelijkse aansturing en monitoring
✓ Volledig gepersonaliseerd programma via CoachRX
✓ WHOOP-integratie en kPNI coaching
✓ Coaching op HRV, RHR en slaapkwaliteit

Vanaf €400 per maand

Bekijk personal training

Wil je zelfstandig starten met een dag-voor-dag programma? Bekijk onze programma's vanaf €29 →

Wie wij zijn

Lees meer over ons →

Jan Willem

Personal trainer & orthomoleculair therapeut klinische PNI

Biologische leeftijd van 12,8 jaar onder zijn kalenderleeftijd van 41. Combineert trainingskennis met orthomoleculaire therapie en klinische PNI — en vertaalt slaap, HRV en stress-data naar concrete leefstijlkeuzes.

Marinda

Performance coach

2e plaats DEKA Strong World Championship Miami 2024. Begeleidt atleten in trainingsopbouw, eventvoorbereiding en praktische performance.

De methode