De kern: 80/20

In ons werk staat leefstijl op de eerste plaats: slaap, herstel, voeding en stressbalans bepalen voor het grootste deel je resultaat. Training versterkt wat een gezonde leefstijl al heeft opgebouwd.

Slaap, herstel, voeding en stress bepalen of je lichaam de prikkel van training kan absorberen. Wanneer die basis staat, levert elke training rendement, vaak met minder kilometers en minder zware sessies dan je gewend bent.

Die 20% training vullen we gericht in. Je lichaam heeft meerdere energiesystemen, en elk daarvan vraagt een eigen prikkel. Wie alles op één intensiteit traint, verzamelt vermoeidheid zonder het systeem te raken dat zijn doel bepaalt. Bij een HYROX is dat vaak de aerobe basis die je tweede helft draagt. Bij iemand die zijn energie kwijt is, ligt het ergens anders.

80/20 is de filosofie achter alles wat wij doen, van onze zelfstandige programma's tot onze meest intensieve 1-op-1 begeleiding.

80%

Lifestyle

Slaap, voeding, herstel, stress. Hier ligt onze focus, bij elk programma en bij elke klant.

Onze focus

20%

Training

Gericht op de energiesystemen die jouw doel vraagt, gedoseerd op wat je herstel die week aankan.

De zichtbare belofte: persoonlijke begeleiding

Bij ons train je 1-op-1 in onze eigen gym in Papendrecht. Tijdens jouw sessie ben jij de enige klant. Volledige aandacht van je coach, ruimte voor vragen, geen wachttijd voor toestellen.

1-op-1 in onze gym

Onze personal training boutique gym in Papendrecht, volledig tot jouw beschikking tijdens de sessie. Volle aandacht van je coach, ruimte om vragen te stellen, alle toestellen direct beschikbaar.

Tijd voor jou

Een sessie is een gesprek én een training. Ruimte om je hoofd leeg te maken, terug te koppelen wat de week gebracht heeft, en gericht te werken aan wat dáár nodig is.

Online beschikbaar

Woon je verder weg? Dezelfde aanpak leveren we volledig online via CoachRX, met wekelijks schema op maat en maandelijkse videocall. Bekijk online traject →

Drie disciplines, twee coaches

Achter elke training zit kennis uit drie vakgebieden. Dat is de reden dat onze klanten resultaat zien op plekken waar ze het eerder niet vonden.

Discipline 1

Personal trainers

Sinds 2009 begeleiden Jan Willem en Marinda klanten in hun gym. Gespecialiseerd in krachttraining, conditietraining, orthomoleculaire voedingsleer en een bak aan ervaring.

Discipline 2

Orthomoleculair therapeut klinische PNI

Jan Willem is opgeleid orthomoleculair therapeut klinische PNI. Voeding, hormonale balans, herstel en chronische ontstekingen worden onderdeel van je traject, verweven met je training, in plaats van een los spreekuur.

Discipline 3

Mentale coaching via gesprekken

Elke sessie is ook een gesprek. Drie aandachtspunten lopen door je traject:

✓ Een nieuwe leefstijl eigen maken
✓ Mentale druk en stress hanteren
✓ Helder krijgen wat je werkelijk wilt bereiken

De meeste coaches focussen alleen op de training. Daar ligt het verschil.

Trainen op jouw data

We luisteren naar wat je lichaam laat zien. Drie signalen sturen jouw weekprogramma bij.

✓HRV , geeft aan hoe goed je zenuwstelsel hersteld is. Hoog: ruimte voor intensiteit. Laag: focus verschuift naar herstel of techniek.
✓Rusthartslag , een trend die laat zien hoe je lichaam belasting verwerkt. Verhoogd over meerdere dagen is een signaal om bij te sturen.
✓Slaap , diepe slaap en slaapduur zijn de grootste hefboom voor herstel. We koppelen wearable-data (WHOOP, Apple Watch, Garmin) aan jouw weekplanning.

De cijfers zelf interpreteren laat je aan ons over. Wij vertalen je data naar concrete keuzes voor de week.

Data-analyse: HRV, rusthartslag en slaaptrends

Progressie waar dat het meeste verschil maakt

Wij beginnen waar voor jou de grootste winst zit. Het traject vormt zich rond jouw uitgangspunt.

✓ Slaap je slecht en zit je HRV laag? Maand 1 staat in het teken van herstel en leefstijl, met training als ondersteuning.
✓ Eet je goed maar mist je explosiviteit? Dan zetten we direct in op kracht en neurologische prikkel.
✓ Heb je een race-doel? Dan bouwen we het programma terug vanuit je event-datum.

Wat als eerste aandacht krijgt, hangt af van wie jij bent en waar je staat. Daarom werken we met intake en data.

Wie wij zijn

Lees meer over ons →

Jan Willem

Personal trainer & orthomoleculair therapeut klinische PNI

Biologische leeftijd van 12,8 jaar onder zijn kalenderleeftijd van 41. Combineert trainingskennis met orthomoleculaire therapie en klinische PNI, en vertaalt slaap, HRV en stress-data naar concrete leefstijlkeuzes.

Marinda

Performance coach

2e plaats DEKA Strong World Championship Miami 2024. Begeleidt atleten in trainingsopbouw, eventvoorbereiding en praktische performance.

De methode