Trainen in mijn groep, en ik kijk met je mee.
Hybrid Coaching is mijn groepsprogramma in de CoachRX app. Vijf workouts per week aan kracht, conditie en HIIT, voor elk niveau. Je week staat klaar, je logt wat je doet en ik lees dat na. Je start met 7 dagen gratis proef.
Marinda, je coach in Hybrid Coaching
Je traint op een programmering van 12 weken, opgedeeld in blokken van 4 weken. Elk blok heeft een eigen accent en eindigt met een testmoment, zodat je zwart op wit ziet wat het opleverde. Het programma loopt door, dus je stapt in wanneer je wilt.
Elke training staat uitgeschreven in de CoachRX app, met de bedoeling erachter en een foundation- en een performance-variant, zodat je op jouw punt instapt. Je logt je scores en notities, en ik lees dat na. Loopt iets vast of gaat iets juist goed, dan hoor je het.
Hybride trainen betekent dat kracht en conditie samen opgaan: je wordt sterker én fitter in dezelfde week. Dat is ook precies de basis voor een eerste fitness race, als je daar ooit zin in krijgt.
Hybrid Coaching werkt voor wie zelfstandig traint en daar sturing en een groep bij wil.
Dan past personal training beter: in onze privéstudio in Papendrecht, of online met een persoonlijk schema.
Vier stappen van aanmelden tot je eerste hertest.
Je maakt je account in de CoachRX app en hebt direct toegang. Liever eerst in een groep beginnen? Doe dan mee met de gratis Fitter in 7 Dagen Challenge.
Elke training staat klaar in de app, met de bedoeling erachter en de schaalopties voor jouw niveau. Jij plant de sessies op de momenten die jou passen en logt wat je doet.
Op wat je invult krijg je feedback van mij. In de WhatsApp-groep stel je je vragen en zie je hoe de anderen het doen.
Aan het eind van een blok volgt een testmoment. Je vergelijkt direct met de vorige keer en bouwt verder.
Zelfstandig trainen met een programma dat meebeweegt met je herstel, en een groep en coaches die je erbij houden.
Vijf sessies van 45 tot 70 minuten, met een adviesvolgorde en advies over je rustdagen. Schuif gerust als jouw agenda anders loopt; de opbouw blijft kloppen zolang je kracht- en conditioneringsdagen niet stapelt.
| Sessie | Focus | Duur |
|---|---|---|
| 1 | Kracht, lower body | 50-65 min |
| 2 | Conditioning, aeroob | 45-60 min |
| 3 | Kracht, upper body | 50-65 min |
| 4 | Race-specifieke stations | 50-70 min |
| 5 | Hybrid workout | 50-70 min |
Vijf keer per week naar de gym zonder opbouw voelt productief. Na een half jaar zie je waar dat op uitdraait.
Zonder blokken met een eigen accent geef je je lichaam elke week ongeveer dezelfde belasting. Het past zich daar één keer op aan, en daarna blijft de winst uit.
Zonder testmomenten heb je alleen je gevoel om op af te gaan, en dat gevoel schommelt mee met je slaap, je werkdruk en je weekend. Meten geeft je de cijfers waar je op kunt sturen.
In je eentje trainen gaat prima tot het regent, druk wordt of tegenzit. Een groep die dezelfde week draait, houdt je op de been op de dagen dat je het zelf niet opbrengt.
Hybrid Coaching geeft je die opbouw, de meetmomenten en de groep, zonder dat je zelf iets hoeft te bedenken.
Dit zit erin, vanaf de dag dat je instapt.
Echte reviews van ons Google-profiel. Deze mensen begeleiden we in Papendrecht; de manier van werken is dezelfde.
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
Ik train al 5 maanden met heel veel plezier bij Marinda. En elke keer als ik er ben geweest denk ik kende ik haar maar eerder😊 Marinda heeft veel informatie en legt je alles duidelijk uit. Ze straalt ook nog een goede energie uit waarbij je je snel op je gemak voelt en er graag komt om te trainen. Bij Marinda ben je op het juiste adres als je resultaat wilt zien en voelen.
Door Marinda aan het sporten gegaan. Ze kwam op het juiste moment met de leukste, fijnste en heerlijke trainingen. Goed advies, lekker fanatiek, kortom: aanrader!
Ik schrijf de programmering en lees je feedback na.
Hybride atleet & krachtexpert
Hybride atleet met een tweede plaats op het WK DEKA Strong. Schrijft de programmering van Hybrid Coaching en leest je feedback na. Lees meer.
Het programma loopt in cycli van 12 weken en elk blok heeft een eigen accent. Na 12 weken start een nieuwe cyclus.
4 weken met de focus op je motor: aerobe capaciteit, tempowerk en duurvermogen als fundament voor de rest van de cyclus.
4 weken gericht op sterker worden: zwaardere basislifts, stabiliteit en explosiviteit, met behoud van je conditie.
4 weken met race-specifieke en functionele onderdelen: sleds, carries, wall balls en combinaties zoals je ze in een fitness race tegenkomt.
Tussen de blokken test je op de roeier, op de loopband of buiten, en op de ski erg. Je scores staan in de app, dus elke hertest vergelijk je direct met de vorige.
Al je trainingen, scores en coach-feedback staan op één plek, en je hebt er direct na je start toegang toe.
Elke training staat uitgeschreven in de app, inclusief de bedoeling erachter en de schaalopties voor jouw niveau.
Tijden, gewichten, hartslag en hoe de sessie voelde. Zo bouw je een dossier van je eigen opbouw op.
Op wat je invult krijg je feedback. Loopt iets vast of gaat iets juist heel goed, dan hoor je het.
Je testmomenten en benchmarks blijven bewaard, dus elke hertest vergelijk je direct met de vorige.
Iedereen in het programma traint dezelfde week. In de WhatsApp-groep deel je je scores, stel je je vragen en houd je contact met de andere deelnemers en met je coaches.
Af en toe plannen we een gezamenlijke workout, zodat je de mensen achter de app ook echt tegenkomt.
Eén tarief per blok van 4 weken, met 7 dagen gratis proef.
Per periode van 4 weken opzegbaar, of €189 per kwartaal
7 dagen gratis proef
Geen langere looptijd waar je aan vastzit. Je betaalt per blok van 4 weken en zegt per blok op. Of €189 per kwartaal: dat scheelt €89 per jaar.
Start met 7 dagen gratisEen groepsprogramma heeft grenzen. Dit hoort bij ons andere aanbod.
Liever beginnen met een gratis week in een eigen groep? Doe mee met de Fitter in 7 Dagen Challenge. Wil je iemand naast je, of een schema dat helemaal op jou is gebouwd, dan is personal training de vorm.
Train 7 dagen gratis mee in de app. Twijfel je of het bij je past, plan dan een gratis kennismaking van 15 minuten. €65 per 4 weken.
Vragen? WhatsApp Marinda: +31 6 42603773