Longevity coaching & orthomoleculaire therapie in de Drechtsteden | 1-op-1 begeleiding | Beperkt aantal cliënten
Fit €65 per 4 weken · Race €125 per 4 weken · 7 dagen gratis proef

Online Coaching

Trainen in de groep, met een coach die meekijkt.

Online Coaching is ons groepsprogramma in de CoachRX app. Je kiest Fit als je breed fit wilt worden, en Race als je toewerkt naar een fitness race van 60 minuten en langer. In beide gevallen staat je week klaar, log je wat je doet en leest een coach dat na. Je start met 7 dagen gratis proef.

Plan je gratis kennismakingBekijk wat het kost
Marinda den Hollander na een sledtraining in de regenMarinda, coach in Fit en Race

Wat Online Coaching is

Je traint op een programmering van 12 weken, opgedeeld in blokken van 4 weken. Elk blok heeft een eigen accent en eindigt met een testmoment, zodat je zwart op wit ziet wat het opleverde. Het programma loopt door, dus je stapt in wanneer je wilt.

Elke training staat uitgeschreven in de CoachRX app, met de bedoeling erachter en schaalopties voor jouw niveau. Je logt je scores en notities, en je coach leest dat na. Loopt iets vast of gaat iets juist goed, dan hoor je het.

In Fit train je vijf keer per week aan algehele fitheid, kracht, conditie en HIIT, met Marinda als coach. In Race bouw je met Roy, Jan Willem en Marinda op naar HYROX, DEKA, GYMRACE of STYREKX, met hardlopen als basis en twee live sessies per blok.

Instappen
Altijd, het programma loopt door
Opbouw
12 weken, in blokken van 4
Waar
Online, via de CoachRX app
Proberen
7 dagen gratis, bij Fit en bij Race
Feedback
Je coach leest na wat je logt
Community
WhatsApp-groep met de andere deelnemers

Voor wie is dit?

Online Coaching werkt voor wie zelfstandig traint en daar sturing en een groep bij wil. Welke variant bij je past, zie je hieronder.

Dit is voor jou als:

  • Je traint 3 tot 5 keer per week en wilt structureel vooruit
  • Je wilt een coach die meekijkt met wat je logt
  • Je traint graag samen met een community, ieder op zijn eigen moment
  • Je wilt zelf bepalen wanneer en waar je traint

Kies iets anders als:

  • Je wilt een programma dat volledig op jouw data en doel is gebouwd
  • Je zoekt begeleiding bij klachten waar eerst onderzoek voor nodig is
  • Je kunt minder dan 3 dagen per week trainen

Dan past 1-op-1 Coaching beter, of de Deep Dive als je eerst wilt weten wat er speelt.

Fit of Race?

Dezelfde app, dezelfde blokken van 4 weken en dezelfde coach-feedback. Het verschil zit in het doel, het volume en wie er voor je staat.

Fit: algehele fitheid, kracht en conditie

€65 per 4 weken, of €189 per kwartaal

Vijf workouts per week in drie blokken van 4 weken, elk met een eigen accent: endurance, kracht en functionele onderdelen. Elke workout heeft een foundation- en een performance-variant, zodat je op jouw punt instapt. Marinda schrijft de programmering en leest je feedback na.

Trainingen
5 per week, 45 tot 70 minuten
Je coach
Marinda
Testen
Roei-, hardloop- en ski-erg-tests tussen de blokken
Opzeggen
Per 4 weken, of per kwartaal

Kies Fit als:

  • Je sport recreatief en wilt structureel vooruit
  • Je wilt breed fit worden: kracht, conditie en HIIT
  • Een fitness race is misschien ooit een doel, maar nu nog niet

Kies de andere variant als:

  • Je hebt een racedatum en wilt daar gericht naartoe werken
  • Je wilt live sessies met je coaches

Race: toewerken naar je fitness race

€125 per 4 weken

Tot zes trainingen per week in een periodisering van 12 weken met deload, opgebouwd naar de grote Nederlandse events. Roy Hoornweg bouwt het hardlopen, het fundament waar je tweede racehelft op rust. Jan Willem en Marinda leggen daar de kracht, de race-onderdelen en de leefstijl overheen. Twee keer per blok kom je live samen.

Trainingen
4 à 5 per week, plus 1 optioneel
Je coaches
Roy, Marinda en Jan Willem
Live
Twee sessies per blok van 4 weken
Voor welke races
HYROX, DEKA, GYMRACE, STYREKX

Kies Race als:

  • Je traint voor een fitness race van 60 minuten en langer
  • Je hebt net je eerste race gedaan, of je racet al jaren op een plateau
  • Je kunt 4 tot 5 trainingen per week kwijt en neemt hardlopen serieus als basis

Kies de andere variant als:

  • Je wilt niet hardlopen
  • Je zoekt algemene fitheid zonder wedstrijdambitie

Race: twee live sessies per blok, drie coaches en een opbouw naar jouw race.

Zo werkt het

Vier stappen, voor allebei de varianten.

1

Kies Fit of Race

Weet je het al, dan start je direct. Twijfel je, plan dan een gratis kennismaking van 15 minuten en dan kiezen we samen.

2

Start je 7 dagen gratis proef

Bij Fit krijg je direct toegang tot de app. Bij Race plannen we in je proefweek een persoonlijke intake over je racedoel, je niveau en je beschikbare tijd, zodat je op het juiste punt instapt.

3

Train je blok van 4 weken

Elke training staat klaar in de app, met de bedoeling erachter en de schaalopties voor jouw niveau. Jij plant de sessies op de momenten die jou passen en logt wat je doet.

4

Je coach stuurt bij, je test, en het volgende blok begint

Op wat je invult krijg je feedback. Aan het eind van een blok volgt een testmoment, bij Race ook een deload. Je vergelijkt direct met de vorige keer en bouwt verder.

In twee minuten

Online Coaching Fit: zo werkt het

Zelfstandig trainen met een programma dat meebeweegt met je herstel, en een groep en coaches die je erbij houden.

In twee minuten

Online Coaching Race: zo werk je toe naar je volgende race

Hardlopen als basis, kracht en stations erbovenop, en elke week een leefstijlthema. Zo bouw je toe naar een hybride race.

Waarom Race anders is opgebouwd

Twee keuzes maken het verschil met Fit, en allebei zijn ze bewust.

Hardlopen is de basis

In de meeste programmering is kracht en conditioning leidend. In Race draait het om. Roy Hoornweg bouwt de trainingen op vanuit de runcomponent, want dat is het systeem dat je tweede racehelft draagt. Kracht en de race-elementen komen daar bovenop. Zo leg je een fundament dat blijft staan als de vermoeidheid toeslaat.

Een kPNI-leefstijlthema per week

Elke week staat er een wisselend thema centraal: voeding, herstel, slaap of mindset, vanuit de gedachte van intermittent living. Progressie maak je voor een groot deel buiten de training. Dit thema helpt je een bewustere mindset op te bouwen, precies wat nodig is om structureel vooruit te blijven gaan.

Zo ziet een trainingsweek eruit

Beide varianten hebben een adviesvolgorde en advies over je rustdagen. Schuif gerust als jouw agenda anders loopt; de opbouw blijft kloppen zolang je kracht- en conditioneringsdagen niet stapelt.

Fit

5 sessies van 45 tot 70 minuten.

SessieFocusDuur
1Kracht, lower body50-65 min
2Conditioning, aeroob45-60 min
3Kracht, upper body50-65 min
4Race-specifieke stations50-70 min
5Hybrid workout50-70 min

Race

Hardlopen en kracht wisselen elkaar af, met een langere hybride sessie als sluitstuk. In een deloadweek zakt het volume bewust terug.

SessieFocusDuur
1Hardlopen, rustige duurloop40-60 min
2Kracht, onderlichaam en race-elementen50-70 min
3Hardlopen, interval of tempowerk45-60 min
4Kracht, bovenlichaam en stations50-70 min
5Hybride sessie, race-simulatie60-80 min
+Optioneel: extra rustige loop of herstelsessie30-45 min

Wat losse trainingen je kosten

Vijf keer per week naar de gym zonder opbouw voelt productief. Na een half jaar zie je waar dat op uitdraait.

Je herhaalt dezelfde prikkel

Zonder blokken met een eigen accent geef je je lichaam elke week ongeveer dezelfde belasting. Het past zich daar één keer op aan, en daarna blijft de winst uit.

Je weet niet of het werkt

Zonder testmomenten heb je alleen je gevoel om op af te gaan, en dat gevoel schommelt mee met je slaap, je werkdruk en je weekend. Meten geeft je de cijfers waar je op kunt sturen.

De motivatie zakt in het donker

In je eentje trainen gaat prima tot het regent, druk wordt of tegenzit. Een groep die dezelfde week draait, houdt je op de been op de dagen dat je het zelf niet opbrengt.

Je tweede racehelft blijft je zwakke plek

Zonder aerobe basis loopt je hartslag in de tweede helft weg en lever je op elk station in wat je in de eerste helft won. Dat patroon herhaalt zich elke race, hoe hard je ook traint.

Online Coaching geeft je die opbouw, de meetmomenten en de groep, zonder dat je zelf iets hoeft te bedenken.

Wat je krijgt

Dit zit erin, per variant, vanaf de dag dat je instapt.

Fit

5 workouts per week via de CoachRX app
Algehele fitheid, kracht, conditie en HIIT
Elke workout heeft een foundation- en een performance-variant
Leefstijl hoort erbij: slaap, voeding en herstel
De opstap naar het race-programma als je die kant op wilt
Je coach kijkt je feedback na en stuurt bij

Race

Je hardloopopbouw komt van Roy Hoornweg, tweevoudig Nederlands kampioen met een marathon van 2:12:59
Twee live online sessies per blok van 4 weken: samen trainen en een vragenuur met je coaches
Blokken die toewerken naar de grote Nederlandse events: HYROX, DEKA, GYMRACE en STYREKX
Tot zes trainingen per week: 4 à 5 vaste trainingen plus een optionele extra
Drie coaches op één programma: Roy het hardlopen, Jan Willem en Marinda de kracht, race-elementen en leefstijl
Periodisering van 12 weken in blokken van 4 weken, inclusief deload
Wekelijks wisselend leefstijlthema vanuit de kPNI: voeding, herstel, slaap en mindset
Altijd feedback van je coaches op je gelogde trainingen
Eigen WhatsApp-community, alleen voor dit programma
Plan je gratis kennismaking

Wat cliënten zeggen

Echte reviews van ons Google-profiel. Deze mensen begeleiden we in de gym in Papendrecht; de manier van werken is dezelfde.

5,0 op Google · 8 reviews

★★★★★
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
M K
★★★★★
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Nique Gernette
★★★★★
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
Marcel Zweedijk
★★★★★
Ik train al 5 maanden met heel veel plezier bij Marinda. En elke keer als ik er ben geweest denk ik kende ik haar maar eerder😊 Marinda heeft veel informatie en legt je alles duidelijk uit. Ze straalt ook nog een goede energie uit waarbij je je snel op je gemak voelt en er graag komt om te trainen. Bij Marinda ben je op het juiste adres als je resultaat wilt zien en voelen.
Mina Sarikhani
★★★★★
Door Marinda aan het sporten gegaan. Ze kwam op het juiste moment met de leukste, fijnste en heerlijke trainingen. Goed advies, lekker fanatiek, kortom: aanrader!
Jan en Ineke de Vries

Bekijk alle reviews op Google

Je coaches

Marinda draait Fit. In Race sta je er met z'n drieën voor: Roy bouwt het hardlopen, Jan Willem en Marinda voegen kracht, race-elementen en leefstijl toe.

Marinda den Hollander

Marinda den Hollander

Hybride atleet & krachtexpert

Hybride atleet met een tweede plaats op het WK DEKA Strong. Schrijft de programmering van Fit en vult Race aan met kracht en de race-onderdelen. Lees meer.

Roy Hoornweg

Roy Hoornweg

Hardloopcoach & marathonatleet

Tweevoudig Nederlands kampioen op de baan, zeven NK-medailles en een marathon-PR van 2:12:59. Roy bouwt de hardloopopbouw van Race. Lees meer.

Jan Willem den Hollander

Jan Willem den Hollander

Orthomoleculair therapeut klinische PNI

Brengt in Race de kPNI en de leefstijlthema’s in: voeding, herstel, slaap en mindset vanuit intermittent living. Lees meer.

12 weken programmering in blokken van 4

Beide varianten lopen in cycli van 12 weken. In Fit heeft elk blok een eigen accent; in Race bouwen de blokken toe naar de racekalender en eindigt elk blok met een deload. Na 12 weken start een nieuwe cyclus.

Blok 1

Accent: endurance

4 weken met de focus op je motor: aerobe capaciteit, tempowerk en duurvermogen als fundament voor de rest van de cyclus.

Blok 2

Accent: kracht

4 weken gericht op sterker worden: zwaardere basislifts, stabiliteit en explosiviteit, met behoud van je conditie.

Blok 3

Accent: functioneel

4 weken met race-specifieke en functionele onderdelen: sleds, carries, wall balls en combinaties zoals je ze in een fitness race tegenkomt.

Tussen de blokken test je op de roeier, op de loopband of buiten, en op de ski erg. Je scores staan in de app, dus elke hertest vergelijk je direct met de vorige.

Je traint via de CoachRX app

Al je trainingen, scores en coach-feedback staan op één plek, en je hebt er direct na je start toegang toe.

📅

Je week staat klaar

Elke training staat uitgeschreven in de app, inclusief de bedoeling erachter en de schaalopties voor jouw niveau.

📝

Je logt je resultaten

Tijden, gewichten, hartslag en hoe de sessie voelde. Zo bouw je een dossier van je eigen opbouw op.

🔍

Je coach reageert

Op wat je invult krijg je feedback. Loopt iets vast of gaat iets juist heel goed, dan hoor je het.

📈

Je ziet je progressie

Je testmomenten en benchmarks blijven bewaard, dus elke hertest vergelijk je direct met de vorige.

Je traint online, samen met de groep

Iedereen in het programma traint dezelfde week. In de WhatsApp-groep deel je je scores, stel je je vragen en houd je contact met de andere deelnemers en met je coaches. Race heeft een eigen groep, alleen voor de deelnemers van die variant, en twee keer per blok een live sessie.

Af en toe plannen we een gezamenlijke workout, zodat je de mensen achter de app ook echt tegenkomt.

Deelnemers van Performance by Design na een gezamenlijke training
Een deel van de groep, na een gezamenlijke training.

Investering

Twee tarieven, allebei per 4 weken en allebei met 7 dagen gratis proef. Bij Race hoort een persoonlijke intake in je proefweek.

Fit

€65
per 4 weken

Per periode van 4 weken opzegbaar, of €189 per kwartaal

7 dagen gratis proef

Of €189 per kwartaal. Dat scheelt €89 per jaar.

Start met 7 dagen gratis

Race

€125
per 4 weken

Per periode van 4 weken opzegbaar

7 dagen gratis proefMet een persoonlijke intake in je proefweek

Geen langere looptijd waar je aan vastzit. Je betaalt per blok van 4 weken en zegt per blok op.

Start met 7 dagen gratis

Race: twee live sessies per blok, drie coaches en een opbouw naar jouw race.

Zet dit naast de andere vormen →

Wat valt hierbuiten?

Een groepsprogramma heeft grenzen. Drie dingen horen bewust bij ons andere aanbod.

Programmering die volledig op jouw data en jouw doel is gebouwd, dat is 1-op-1 Coaching
Begeleiding bij klachten waar eerst onderzoek voor nodig is, dat zit in kPNI en orthomoleculaire therapie
Eén keer grondig uitzoeken wat er bij jou speelt, zonder traject, dat is de Deep Dive

Fit en Race naast elkaar

Twijfel je nog? Hier zie je in één blik wat het verschil is, wat je ervoor krijgt en met wie je traint.

Veeg opzij om de hele tabel te zien.

OnderdeelOnline Coaching Fit€65 per 4 wekenOnline Coaching Race€125 per 4 weken
Voor wieJe wilt algehele fitheid, kracht en conditie, op elk niveauJe traint voor een fitness race van 60 minuten en langer
Prijs€65 per 4 weken, of €189 per kwartaal€125 per 4 weken
Met wie je traintMarinda draait dit programma alleenJan Willem, Marinda en Roy: Roy bouwt het hardlopen, tweevoudig Nederlands kampioen op de baan met een marathon van 2:12:59, Jan Willem en Marinda de kracht, race-elementen en leefstijl
Trainingen per week5 workouts, 45 tot 70 minutenTot zes: 4 à 5 vaste trainingen plus een optionele extra
Live sessiesGeen, je traint zelfstandig op je eigen momentTwee live online sessies per blok van 4 weken: samen trainen en een vragenuur met je coaches
Programmering12 weken in 3 blokken van 4 weken: endurance, kracht, functioneelPeriodisering van 12 weken in blokken van 4 weken, inclusief deload
HardlopenOnderdeel van de mix, in de conditioning-sessiesHet fundament waar de rest op rust, opgebouwd door Roy
LeefstijlSlaap, voeding en herstel horen erbijElke week een wisselend kPNI-thema: voeding, herstel, slaap of mindset
TrainingsappCoachRXCoachRX
Coach-feedbackJe coach checkt de scores en notities die je logtJe coaches reageren op elke training die je logt
CommunityWhatsApp-groep met de hele communityEigen WhatsApp-groep, alleen voor de deelnemers van dit programma
Waar het naartoe werktRoei-, hardloop- en ski-erg-tests tussen de blokkenDe blokken werken toe naar de grote Nederlandse events
InstappenAltijd, met 7 dagen gratis proefDoorlopend, met 7 dagen gratis proef. Met een persoonlijke intake in je proefweek
Alles over Online Coaching FitAlles over Online Coaching Race

Zoek je een ander startpunt?

Online Coaching is de instap. Wil je iets dat volledig op jouw data en doel is gebouwd, kijk dan bij Hybrid Racing of Longevity.

Hybrid Racing

Hybrid Racing

Voor HYROX- en DEKA-atleten die weten dat er meer in zit. We bouwen je race op vanuit de energiesystemen die hem daadwerkelijk bepalen.

Bekijk Hybrid Racing

Longevity

Longevity

Voor wie 's middags instort, traag herstelt of merkt dat afvallen niet meer werkt zoals vroeger. We zoeken uit waar dat vandaan komt, zodat jij de controle over je gezondheid, je gewicht en je energie terugpakt.

Bekijk Longevity

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen Fit en Race?
Fit is voor algehele fitheid: vijf workouts per week aan kracht, conditie en HIIT, met Marinda als coach. Race is voor wie toewerkt naar een fitness race van 60 minuten en langer: hardlopen als basis door Roy Hoornweg, kracht en race-onderdelen door Jan Willem en Marinda, tot zes trainingen per week en twee live sessies per blok van 4 weken. Dat verklaart ook het prijsverschil.
Hoe werkt de proefperiode?
Bij allebei de varianten train je 7 dagen gratis mee. Bij Fit krijg je direct toegang tot de app. Bij Race plannen we in je proefweek een persoonlijke intake, zodat we je doel en je niveau kennen. Daarna gaat je abonnement in. Stop je binnen de proefweek, dan betaal je niets.
Wanneer kan ik instappen?
Altijd. Het programma loopt door en je doet direct mee met de huidige trainingsweek. De coach-notes en schaalopties zorgen dat je op elk punt in de cyclus kunt aanhaken.
Kan ik wisselen tussen Fit en Race?
Ja, per blok van 4 weken. Zeg het tegen je coach en je start het volgende blok in de andere variant. Fit is ook de logische opstap naar Race als je later een race op de kalender zet.
Krijg ik feedback van een coach?
Ja. De scores en notities die je in de CoachRX app logt worden nagekeken. Zien we dat iets vastloopt of juist heel goed gaat, dan hoor je dat. Voor vragen tussendoor is er de WhatsApp-groep, en bij Race daarnaast het vragenuur met je coaches.
Heb ik ervaring nodig?
Voor Fit niet. Elke workout heeft een foundation- en een performance-variant en de coach-note legt uit hoe je de training aanpast aan jouw niveau. Voor Race moet je bereid zijn serieus in hardlopen te investeren; Roy bouwt de opbouw op vanaf jouw niveau.
Moet ik voor Race een specifieke race lopen?
Nee. De blokken werken toe naar de grote Nederlandse events, die dienen als ijkpunt. Je bepaalt zelf of en welke race je uitkiest.
Welke apparatuur heb ik nodig?
De workouts zijn ontworpen voor een standaard gym met basisapparatuur: barbell, dumbbells, kettlebells, pull-up bar, roeier en ski erg. Voor race-specifieke sessies is toegang tot sleds en sandbags ideaal, en alternatieven worden altijd aangegeven.
Kan ik een training overslaan of wisselen?
Ja. De sessies hebben een adviesvolgorde, en het leven is soms anders gepland. Mis je een dag, dan kun je de workout later die week inhalen of schuiven met je rustdagen.
Hoe zeg ik op?
Per 4 weken, of per kwartaal als je bij Fit voor het kwartaalabonnement kiest. Geen opzegtermijn en geen kleine lettertjes. Je houdt toegang tot het einde van je betaalde periode.
Hoe betaal ik?
Je betaalt via Apple Pay, Google Pay of creditcard. Lukt dat niet, stuur dan een WhatsApp naar Marinda op +31 6 42603773, dan ontvang je een iDEAL betaallink.

Start vandaag met Online Coaching

Fit of Race, allebei met 7 dagen gratis proef. Twijfel je welke past, plan dan een gratis kennismaking van 15 minuten. Vanaf €65 per 4 weken.

Plan je gratis kennismaking

Vragen? WhatsApp Marinda: +31 6 42603773