Data-gestuurde coaching. Waar je ook woont in Nederland.
Online coaching is hetzelfde programma als onze personal training, zonder de fysieke sessies. Dezelfde data-analyse, hetzelfde persoonlijke schema, dezelfde leefstijlcoaching en dezelfde wekelijkse bijsturing, waar je ook woont.
Marinda loopt met je meeWij coachen op data. Cijfers uit je HRV, je rusthartslag en je slaapkwaliteit bereiken ons via je wearable, dus je coach ziet je herstel vaak eerder dan jij het zelf merkt.
We coachen ook op de 167 uur buiten de training, want daar wordt het grootste deel van je resultaat bepaald. Juist online is die leefstijlkant het verschil tussen een schema en echte begeleiding.
Je werkt met dezelfde coaches als in onze gym in Papendrecht: Jan Willem, personal trainer en orthomoleculair therapeut klinische PNI, of Marinda, performance coach.
Online coaching werkt het beste voor zelfstandige mensen die al weten hoe een squat voelt en sturing missen op de zaken die het verschil maken.
Of je nu je eerste fitness race wilt lopen, gewicht wilt verliezen dat dit keer wegblijft, of gewoon de energie terug wilt die je vroeger had. Als je serieus bent, werkt dit.
Wil je fysiek naast je coach staan, dan is personal training in Papendrecht de betere keuze.
Wij werken in trajecten van zes maanden. Duurzame verandering kost tijd, en data krijgt pas betekenis als je trends over weken en maanden kunt zien.
Een vrijblijvende videocall waarin we luisteren waar je staat, wat je wilt, en wat tot nu toe wel en niet gewerkt heeft.
Een videocall van 60 tot 90 minuten over je geschiedenis, je doelen en je data, plus een inventarisatie van de apparatuur die je tot je beschikking hebt.
De eerste fase brengt je systeem terug naar groen met kPNI-fundamenten, leefstijlinterventies en hormetische prikkels.
Je persoonlijke schema, opgebouwd op jouw profiel en jouw doel, met videofeedback op je techniek als je filmpjes stuurt.
Wekelijkse bijsturing op basis van wat je data laat zien, en elke maand een half uur live om te evalueren.
In twee minuten: hoe een traject van zes maanden eruitziet, in de gym in Papendrecht of online, en wat er buiten de training gebeurt.
Zelfstandig trainen gaat prima tot het niet meer gaat. Dit is wat er dan gebeurt.
Je wearable geeft je elke ochtend cijfers, en zonder iemand die ze leest blijven het cijfers. De beslissing om vandaag door te pakken of te herstellen neem je op je onderbuik.
In je eentje val je terug op de oefeningen die je leuk vindt en de intensiteit die vertrouwd voelt. Precies de twee dingen die progressie in de weg staan.
Een drukke maand, een verkoudheid of een vakantie, en je bent eruit. Zonder iemand die de draad met je oppakt, duurt dat geen week maar een seizoen.
Elke podcast en elk filmpje geeft een ander antwoord. Al die tijd die je aan uitzoeken kwijt bent, gaat niet naar trainen.
Online coaching geeft je iemand die je cijfers wekelijks leest, je programma bijstuurt en je bij tegenslag weer op gang helpt.
Een compleet traject van zes maanden, volledig op afstand.
Echte reviews van ons Google-profiel. Deze mensen begeleiden we in de gym in Papendrecht; online werken we op dezelfde manier.
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
Ik train al 5 maanden met heel veel plezier bij Marinda. En elke keer als ik er ben geweest denk ik kende ik haar maar eerder😊 Marinda heeft veel informatie en legt je alles duidelijk uit. Ze straalt ook nog een goede energie uit waarbij je je snel op je gemak voelt en er graag komt om te trainen. Bij Marinda ben je op het juiste adres als je resultaat wilt zien en voelen.
Door Marinda aan het sporten gegaan. Ze kwam op het juiste moment met de leukste, fijnste en heerlijke trainingen. Goed advies, lekker fanatiek, kortom: aanrader!
Je werkt met Jan Willem of met Marinda. Wie dat wordt, bepalen we samen tijdens de kennismaking, op basis van jouw doel.
Orthomoleculair therapeut klinische PNI
Orthomoleculair therapeut klinische PNI en personal trainer sinds 2009. Gespecialiseerd in slaap, HRV en bloedwaarden. Lees meer.
Hybride atleet & krachtexpert
Hybride atleet met een tweede plaats op het WK DEKA Strong. De keuze voor evenementgerichte training en hybride prestaties. Lees meer.
Onze coaching rust op drie pijlers. Niet op de standaard combinatie van voeding en training, maar op fundamenten die onlosmakelijk verbonden zijn met prestatie én gezondheid.
HRV, rusthartslag en slaapconsistentie zijn geen nice-to-have. Het zijn de signalen die vertellen of je lichaam klaar is voor de volgende prikkel, of dat je juist moet doseren. Zonder data stuur je blind, online nog meer dan fysiek.
Je lichaam is gebouwd voor afwisseling, niet voor constante comfortzone. Eten, drinken, koude en ademhaling zetten we in als hormetische prikkels die je sterker, veerkrachtiger en energieker maken.
Elk doel vraagt om een ander type training. Aeroob, anaeroob en neurologisch. Wij stemmen de prikkel af op wat jouw systeem op dit moment nodig heeft én aankan.
Bij online coaching is je wearable onze ogen en oren. We zien realtime wat je systeem doet, vaak nog voordat jij het zelf voelt.
Een WHOOP, Oura, Garmin of Apple Watch geeft je data. Wij maken er coaching van. Wij lezen je data wekelijks mee en vertalen die direct naar je schema. Geen coaching op gevoel, maar op wat je systeem op dat moment nodig heeft.
Werk je nog zonder wearable? Dan helpen we je met de keuze. Werk je er al mee? Dan halen we eruit wat erin zit.
Je hebt wekelijks contact met je coach en elke week een analyse van je data. Tussendoor stel je op elk moment een vraag, en stuur je een filmpje van een oefening, dan krijg je videofeedback op je techniek. Elke maand zit je een half uur live tegenover je coach om te evalueren en de weken erna vast te leggen.
Precies daar zit de winst. Je coach leest je slaap, je HRV en je herstel dagelijks mee en stuurt je schema bij op het moment dat je cijfers daarom vragen, ook in de weken waarin jij zelf niets bijzonders merkt. Zo blijft je belasting kloppen met wat je lichaam op dat moment aankan.
Je traint waar het jou uitkomt: in je eigen sportschool, thuis of in een hotel als je voor werk op reis bent. Je programma reist mee en je verliest geen tijd aan het heen en weer rijden naar een afspraak. Dat maakt het een stuk makkelijker om een traject van maanden ook echt af te maken.
Onderweg leer je je eigen data lezen. Na je traject weet je zelf wanneer je gas kunt geven en wanneer je beter een dag herstelt, en dat blijf je de rest van je leven gebruiken.
Eén tarief per maand, zes maanden lang, met een duidelijk begin, proces en resultaat.
€250 per maand, 6 maanden. Je betaalt het tarief en verder niets, en het traject loopt niet stilzwijgend door.
Plan een kennismakingVeeg opzij om de hele tabel te zien.
| Wat je nodig hebt | Alles zelf regelen | Reguliere zorg | 1-op-1 Personal Training |
|---|---|---|---|
| HRV, slaap, training en bloedwaarden in één beeld | Elke specialist ziet een eigen stukje | Alleen bloedwaarden, en alleen bij klachten | Alles komt samen in één analyse |
| Beoordeling van je bloedwaarden | Je krijgt een uitslag, de interpretatie is aan jou | Klinische referentiewaarden, gericht op ziekte | Functionele referentiewaarden, gericht op hoe jij ervoor staat |
| Training, voeding en leefstijl in één plan | Per aanbieder een eigen advies, afstemmen doe je zelf | Algemeen leefstijladvies | Eén plan, gebouwd op jouw data en doel |
| Hermeten en bijsturen | Zelf organiseren en zelf betalen | Bij nieuwe klachten | Vast onderdeel: maandelijkse consulten sturen het plan bij |
| Contact tussen de sessies door | Wisselt per aanbieder | Via de assistent, bij klachten | Onbeperkt contact met je coach |
| Wat het kost | PT (€50-100 p/u), diëtist en losse testen tellen op | Basisverzekering | €250 per maand, alles inbegrepen |
Je huisarts blijft je eerste aanspreekpunt bij klachten; dit traject werkt daarnaast. Bloedonderzoek bij een externe partij valt buiten het maandbedrag en bespreken we vooraf.
Plan een vrijblijvende kennismaking van 15 minuten. We luisteren waar je staat en kijken samen of er een match is. €250 per maand.
Vragen? WhatsApp Marinda: +31 6 42603773
