5 workouts per week. Coach-feedback. Community.
Train mee met onze online groep. Je volgt een 12-weken programmering in de CoachRX app, Marinda checkt je feedback en in de WhatsApp-groep train je samen met de rest van de community. Je start met een persoonlijke intake van 15-20 minuten, waarbij de 7 dagen gratis proef is inbegrepen.
Marinda, jouw coach in de groepJe traint op een 12-weken programmering: 3 blokken van 4 weken, elk blok met een eigen accent zoals endurance, kracht of functionele onderdelen. Tussen de blokken meet je je progressie met roei-, hardloop- en ski-erg-tests.
Elke week staan er 5 workouts voor je klaar, met advies over de indeling van je week en je rustdagen. Marinda checkt de feedback die je in de app logt, en via de WhatsApp-groep heb je contact met de community en met ons.
Het programma loopt door, dus je stapt in wanneer je wilt. Je start met een persoonlijke intake van 15-20 minuten waarin we je doelen en niveau doornemen, inclusief 7 dagen gratis proef. Het abonnement is per 4 weken opzegbaar.
Een eerlijk overzicht: voor wie dit programma werkt en wie beter andere coaching kiest.
Drie stappen en je traint mee. Net zo simpel als het klinkt.
Een persoonlijk gesprek van 15-20 minuten over je doelen, je niveau en je trainingsweek. Daarna krijg je toegang tot de CoachRX app en start je 7 dagen gratis proef.
Elke week staan 5 workouts klaar, inclusief advies over de indeling van je week en je rustdagen. Jij plant de sessies op de momenten die jou passen.
Je logt je scores en notities in de app. Marinda checkt je feedback, en in de WhatsApp-groep deel je resultaten en stel je je vragen.
Zelfstandig trainen met een programma dat meebeweegt met je herstel, en een groep en coaches die je erbij houden.
Vijf keer per week naar de gym zonder opbouw voelt productief. Na een half jaar zie je waar dat op uitdraait.
Zonder blokken met een eigen accent geef je je lichaam elke week ongeveer dezelfde belasting. Het past zich daar één keer op aan, en daarna blijft de winst uit.
Zonder testmomenten heb je alleen je gevoel om op af te gaan, en dat gevoel schommelt mee met je slaap, je werkdruk en je weekend. Meten geeft je de cijfers waar je op kunt sturen.
In je eentje trainen gaat prima tot het regent, druk wordt of tegenzit. Een groep die dezelfde week draait, houdt je op de been op de dagen dat je het zelf niet opbrengt.
Zonder opbouw die zich stapelt, sta je elk voorjaar weer op het punt waar je vorig jaar begon. Het verschil zit in de maanden waarin niemand kijkt.
Dit programma geeft je die opbouw, de meetmomenten en de groep, zonder dat je zelf iets hoeft te bedenken.
Dit zit er in het abonnement, vanaf de dag dat je instapt.
Echte reviews van ons Google-profiel. Deze mensen begeleiden we in de gym in Papendrecht; de manier van werken is dezelfde.
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
Ik train al 5 maanden met heel veel plezier bij Marinda. En elke keer als ik er ben geweest denk ik kende ik haar maar eerder😊 Marinda heeft veel informatie en legt je alles duidelijk uit. Ze straalt ook nog een goede energie uit waarbij je je snel op je gemak voelt en er graag komt om te trainen. Bij Marinda ben je op het juiste adres als je resultaat wilt zien en voelen.
Door Marinda aan het sporten gegaan. Ze kwam op het juiste moment met de leukste, fijnste en heerlijke trainingen. Goed advies, lekker fanatiek, kortom: aanrader!
In dit programma word je begeleid door Marinda. Zij schrijft de programmering en kijkt je gelogde feedback na.
Hybride atleet & krachtexpert
Hybride atleet met een tweede plaats op het WK DEKA Strong. Bouwt de wekelijkse programmering en de kracht- en conditioningsessies. Lees meer.
De programmering is opgebouwd in cycli van 12 weken: 3 blokken van 4 weken, elk met een eigen accent. Zo bouw je breed op en blijft elke trainingsfase fris. Na 12 weken start een nieuwe cyclus met nieuwe accenten.
4 weken met de focus op je motor: aerobe capaciteit, tempowerk en duurvermogen als fundament voor de rest van de cyclus.
4 weken gericht op sterker worden: zwaardere basislifts, stabiliteit en explosiviteit, met behoud van je conditie.
4 weken met race-specifieke en functionele onderdelen: sleds, carries, wall balls en combinaties zoals je ze in een fitness race tegenkomt.
De accenten per blok wisselen per cyclus: endurance, kracht en functionele onderdelen komen allemaal terug.
Door de programmering heen test je regelmatig op de roeier, op de loopband of buiten, en op de ski erg. Je scores log je in de app, zodat je zwart op wit ziet wat 12 weken trainen oplevert.
Benchmarks op de rower, van sprints tot langere afstanden.
Tempo- en afstandstests die laten zien hoe je motor zich ontwikkelt.
Vermogen en pacing op de ski erg, een vast onderdeel van elke fitness race.
Al je testresultaten staan in CoachRX, dus elke hertest vergelijk je direct met de vorige.
5 sessies van 45-70 minuten, met een adviesvolgorde en advies over je rustdagen. Schuif gerust als jouw agenda anders loopt; de opbouw blijft kloppen zolang je kracht- en conditioneringsdagen niet stapelt.
| Sessie | Focus | Duur |
|---|---|---|
| 1 | Kracht, lower body | 50-65 min |
| 2 | Conditioning, aeroob | 45-60 min |
| 3 | Kracht, upper body | 50-65 min |
| 4 | Race-specifieke stations | 50-70 min |
| 5 | Hybrid workout | 50-70 min |
Zo kan een typische trainingsdag eruitzien binnen de Online Group Coaching. In de app kan de exacte invulling per blok of fase iets afwijken, de structuur blijft vergelijkbaar.
Elke sessie volgt dezelfde bewuste structuur.
8-12 minuten. Activatie en mobiliteit gericht op de hoofdtraining van die dag.
25-45 minuten. De kern van de sessie: kracht, conditioning, stations of hybrid werk.
5-8 minuten. Ademhaling, stretching en parasympatische activatie voor herstel.
Bij elke workout: waarom je dit doet, schaalopties en variaties voor jouw niveau.
Iedereen in het programma traint dezelfde week. Dat maakt het makkelijk om resultaten te vergelijken, elkaar aan te moedigen en vragen te stellen.
In de groepsapp deel je scores, stel je vragen over de workouts en houd je contact met de andere atleten en met ons.
De scores en notities die je in CoachRX logt worden nagekeken. Loopt iets vast, dan hoor je het van ons.
Veel deelnemers bouwen op naar een HYROX, DEKA, HEXAFIT of GYMRACE. Trainen met mensen met hetzelfde doel houdt je scherp.
Al je workouts, scores en coach-feedback op een plek. Direct toegang na aanmelding.
Per 4 weken opzegbaar. Je start met een persoonlijke intake van 15-20 minuten, inclusief 7 dagen gratis proef.
€65 per 4 weken, of €189 per kwartaal. Dat scheelt €89 per jaar.
Plan je gratis kennismakingTransparantie vinden wij belangrijk. Twee dingen horen bewust bij onze andere diensten.
Train je toe naar een fitness race, dan is het raceprogramma waarschijnlijk de betere keuze. Hier zie je in één blik wat het verschil is, wat je ervoor krijgt en met wie je traint.
Veeg opzij om de hele tabel te zien.
| Online Group Coaching€65 per 4 wekenDeze pagina | Online Race Group Coaching€125 per 4 weken | |
|---|---|---|
| Voor wie | Je wilt algehele fitheid, kracht en conditie, op elk niveau | Je traint voor een fitness race van 60 minuten en langer |
| Prijs | €65 per 4 weken, of €189 per kwartaal | €125 per 4 weken |
| Met wie je traint | Marinda draait dit programma alleen | Jan Willem, Marinda en Roy: Roy bouwt het hardlopen, tweevoudig Nederlands kampioen op de baan met een marathon van 2:12:59, Jan Willem en Marinda de kracht, race-elementen en leefstijl |
| Live sessies | Geen, je traint zelfstandig op je eigen moment | Twee live online sessies per blok van 4 weken: samen trainen en een vragenuur met je coaches |
| Hardlopen | Onderdeel van de mix, in de conditioning-sessies | Het fundament waar de rest op rust, opgebouwd door Roy |
| Waar het naartoe werkt | Roei-, hardloop- en ski-erg-tests tussen de blokken | De blokken werken toe naar de grote Nederlandse events |
De Online Group Coaching is de instap. Wil je iets dat volledig op jouw data en doel is gebouwd, kijk dan bij Hybrid Racing of Longevity.
5 workouts per week, coach-feedback en community. Plan je gratis kennismaking van 15 minuten, de 7 dagen gratis proef is inbegrepen. €65 per 4 weken.
Vragen? WhatsApp Marinda: +31 6 42603773