5 workouts per week. Coach-feedback. Community.
Train mee met onze online groep. Je volgt een 12-weken programmering in de CoachRX app, een coach checkt je feedback en in de WhatsApp-groep train je samen met de rest van de community. Je start met een persoonlijke intake van 15-20 minuten — de 7 dagen gratis proef is daarbij inbegrepen.
De Online Foundation Group Coaching is ons doorlopende trainingsprogramma via de CoachRX app. Je traint op een 12-weken programmering: 3 blokken van 4 weken, elk blok met een eigen accent zoals endurance, kracht of functionele onderdelen. Tussen de blokken meet je je progressie met roei-, hardloop- en ski-erg-tests.
Elke week staan er 5 workouts voor je klaar, met advies over de indeling van je week en je rustdagen. Een coach checkt de feedback die je in de app logt, en via de WhatsApp-groep heb je contact met de community en met ons.
Het programma loopt door, dus je stapt in wanneer je wilt. Je start met een persoonlijke intake van 15-20 minuten, waarin we je doelen en niveau doornemen — inclusief 7 dagen gratis proef. Het abonnement is per 4 weken opzegbaar.
Een eerlijk overzicht: voor wie dit programma werkt en wie beter een andere route kiest.
Drie stappen en je traint mee. Net zo simpel als het klinkt.
Plan online een persoonlijke intake van 15-20 minuten. We bespreken je doelen, je niveau en je trainingsweek. Daarna krijg je toegang tot de CoachRX app en start je 7 dagen gratis proef.
Elke week staan 5 workouts klaar, inclusief advies over de indeling van je week en je rustdagen. Jij plant de sessies op de momenten die jou passen.
Je logt je scores en notities in de app. Een coach checkt je feedback, en in de WhatsApp-groep deel je resultaten en stel je je vragen.
De programmering is opgebouwd in cycli van 12 weken: 3 blokken van 4 weken, elk met een eigen accent. Zo bouw je breed op en blijft elke trainingsfase fris. Na 12 weken start een nieuwe cyclus met nieuwe accenten.
4 weken met de focus op je motor: aerobe capaciteit, tempowerk en duurvermogen als fundament voor de rest van de cyclus.
4 weken gericht op sterker worden: zwaardere basislifts, stabiliteit en explosiviteit, met behoud van je conditie.
4 weken met race-specifieke en functionele onderdelen: sleds, carries, wall balls en combinaties zoals je ze in een fitness race tegenkomt.
De accenten per blok wisselen per cyclus — endurance, kracht en functionele onderdelen komen allemaal terug.
Door de programmering heen test je regelmatig op de roeier, op de loopband of buiten, en op de ski erg. Je scores log je in de app, zodat je zwart op wit ziet wat 12 weken trainen oplevert.
Benchmarks op de rower, van sprints tot langere afstanden.
Tempo- en afstandstests die laten zien hoe je motor zich ontwikkelt.
Vermogen en pacing op de ski erg, een vast onderdeel van elke fitness race.
Al je testresultaten staan in CoachRX, dus elke hertest vergelijk je direct met de vorige.
5 sessies van 45-70 minuten, met een adviesvolgorde en advies over je rustdagen. Schuif gerust als jouw agenda anders loopt; de opbouw blijft kloppen zolang je kracht- en conditioneringsdagen niet stapelt.
| Sessie | Focus | Duur |
|---|---|---|
| 1 | Kracht — lower body | 50-65 min |
| 2 | Conditioning / aeroob | 45-60 min |
| 3 | Kracht — upper body | 50-65 min |
| 4 | Race-specifieke stations | 50-70 min |
| 5 | Hybrid workout | 50-70 min |
Zo kan een typische trainingsdag eruitzien binnen de Online Foundation Group Coaching. In de app kan de exacte invulling per blok of fase iets afwijken, maar de structuur blijft vergelijkbaar.
Elke sessie volgt dezelfde bewuste structuur.
8-12 minuten. Activatie en mobiliteit gericht op de hoofdtraining van die dag.
25-45 minuten. De kern van de sessie: kracht, conditioning, stations of hybrid werk.
5-8 minuten. Ademhaling, stretching en parasympatische activatie voor herstel.
Bij elke workout: waarom je dit doet, schaalopties en variaties voor jouw niveau.
Iedereen in het programma traint dezelfde week. Dat maakt het makkelijk om resultaten te vergelijken, elkaar aan te moedigen en vragen te stellen.
In de groepsapp deel je scores, stel je vragen over de workouts en houd je contact met de andere atleten en met ons.
De scores en notities die je in CoachRX logt worden door een coach bekeken. Loopt iets vast, dan hoor je het van ons.
Veel deelnemers bouwen op naar een HYROX, DEKA, HEXAFIT of GYMRACE. Trainen met mensen met hetzelfde doel houdt je scherp.
Transparantie vinden wij belangrijk. Twee dingen horen bewust bij onze andere diensten.
Per 4 weken opzegbaar. Je start met een persoonlijke intake van 15-20 minuten, inclusief 7 dagen gratis proef.
€35 per 4 weken, of €90 per kwartaal
Plan je gratis kennismakingAl je workouts, scores en coach-feedback op een plek. Direct toegang na aanmelding.
De Online Foundation Group Coaching is de instap. Wil je iets dat volledig op jouw data en doel is gebouwd, kijk dan bij een van de twee banen.
5 workouts per week, coach-feedback en community. €35 per 4 weken. Plan je gratis kennismaking van 15 minuten, de 7 dagen gratis proef is inbegrepen.
Vragen? WhatsApp Jan Willem: +31 6 42603773