De Online Race Group Coaching start 6 september. Zet je op de early-bird-lijst →
Performance by Design / Race Analyse
Race Analyse, 3 tot 5 minuten

Bereken je verwachte eindtijd

Vijf tot acht vragen over je race, je hardlopen, je kracht en je herstel. Heb je de splits van een eerdere race, dan kun je die invullen en wordt de bandbreedte smaller.

Wat je krijgt
  • Je verwachte eindtijd als bandbreedte voor het raceformat dat je kiest, met de verdeling over hardlopen, stations en wissels.
  • De factor die jou nu de meeste tijd kost, en wat je daar in de komende weken aan kunt doen.
  • Aan het eind vragen we je e-mailadres. Daarna zie je je uitkomst, en je krijgt hem ook per mail met een 4-wekenadvies erbij.

De uitkomst is een inschatting op basis van wat je invult, geen meting.

Waar verlies jij je tijd?

Een fitness race vraagt zeven dingen tegelijk. De analyse wijst aan welke daarvan bij jou de eindtijd bepaalt, zodat je de komende weken op het juiste ding traint.

01

Aerobe basis

Je motor voor de acht runs: hoe lang je op tempo blijft voordat je verzuurt.

02

Lactaatklaring

Hoe snel je bijkomt van een zwaar station voordat de volgende run begint.

03

Kracht-uithoudingsvermogen

Sled, wall balls, lunges: kracht die je acht keer achter elkaar moet leveren.

04

Wissels

De tijd tussen run en station. Vaak de goedkoopste minuten die je kunt winnen.

05

Pacing

Hoe je je energie over de race verdeelt, en waar je te hard van start gaat.

06

Werkcapaciteit

Hoeveel trainingsvolume je lichaam nu aankan, en of dat genoeg is voor je doel.

07

Herstelcapaciteit

Slaap en herstel. Lopen die achter, dan bepalen ze je eindtijd meer dan je training.

Zo werkt de analyse

1

Kies je startpunt

Heb je je splits van een eerdere race, dan vul je die in. Weet je alleen je eindtijd, of wordt dit je eerste race, dan beantwoord je vijf tot acht vragen.

2

Je uitkomst op het scherm en per mail

Na de laatste vraag vul je je e-mailadres in. Je ziet direct je verwachte eindtijd als bandbreedte, de verdeling over hardlopen, stations en wissels, en je beperkende factor.

3

Een 4-wekenadvies erbij

Je krijgt de analyse per mail, gevolgd door een paar mails met een 4-wekenadvies dat past bij jouw beperkende factor. Uitschrijven kan met één klik.

Waarom je een bandbreedte krijgt

Een eindtijd op de seconde beloven kan niemand. Wat we wel kunnen: uit je splits of je antwoorden afleiden waar je nu staat, dat omrekenen naar het format dat je op het oog hebt, en eerlijk laten zien hoe smal of breed die band is. Hoe meer je invult, hoe smaller hij wordt.

De rekenkern is gebouwd op de verhoudingen tussen hardlopen, stations en wissels in een race, en wordt geijkt op de anonieme invoer van iedereen die de tool gebruikt. Wat de tool niet weet, staat er ook bij: je dagvorm, de hal, je techniek per station en je pacing op de dag zelf.

HYROXGYMRACEDEKA FITDEKA STRONGDeadly Dozen

Wie kijken er mee

De analyse is gebouwd op hoe wij in de coaching naar een race kijken: het lopen, de stations en het herstel eronder.

Marinda den Hollander

Marinda den Hollander

Hybride atleet & krachtexpert

Bespreekt je uitkomst in de intake en vertaalt hem naar de stations en de kracht. Racet zelf op het hoogste niveau, met een tweede plaats op het WK DEKA Strong. Lees meer.

Roy Hoornweg

Roy Hoornweg

Hardloopcoach & marathonatleet

Bouwt de runcomponent: de acht runs bepalen het grootste deel van je eindtijd. Tweevoudig Nederlands kampioen op de baan en een marathon-PR van 2:12:59. Lees meer.

Jan Willem den Hollander

Jan Willem den Hollander

Orthomoleculair therapeut klinische PNI

Bouwde de rekenkern van de analyse en kijkt naar het herstel eronder: HRV, slaap en stress bepalen hoeveel training je nu daadwerkelijk kunt dragen. Lees meer.

Wat cliënten zeggen

Ervaringen van mensen die we begeleiden, rechtstreeks van ons Google-profiel.

5,0 op Google · 8 reviews

★★★★★
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
M K
★★★★★
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Nique Gernette
★★★★★
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
Marcel Zweedijk

Bekijk alle reviews op Google

Veelgestelde vragen

Wat kost de Race Analyse?

De analyse is gratis, inclusief het 4-wekenadvies per mail. Je vult alleen je e-mailadres in om je uitkomst te zien.

Hoe nauwkeurig is de verwachte eindtijd?

Je krijgt een bandbreedte, en de tool laat zien hoe smal die is. Met je eigen splits van een eerdere race is de inschatting het scherpst; met alleen een eindtijd of een schatting wordt de band breder. Dagvorm, temperatuur en techniek per station blijven buiten beeld.

Voor welke races werkt de analyse?

Voor HYROX, GYMRACE, DEKA FIT, DEKA STRONG en Deadly Dozen. Heb je een uitslag van het ene format, dan rekent de tool die om naar het andere.

Ik heb nog nooit een race gelopen. Heeft het dan zin?

Ja. Je beantwoordt dan vragen over je hardlopen, kracht, training en herstel, en je krijgt je verwachte categorie als bandbreedte, met de factor waar je het meeste tijd kunt winnen.

Wat gebeurt er met mijn e-mailadres?

We sturen je de analyse en daarna een korte reeks mails met het 4-wekenadvies bij jouw beperkende factor. Uitschrijven kan in elke mail met één klik. Je adres staat los van de anonieme invoer waarmee we de tool ijken.

Is de analyse een trainingsschema?

De analyse geeft je beperkende factor en de richting voor de komende weken. Een schema op maat, met je splits, je herstel en je agenda erin, maken we in de coaching. Een gratis intake van vijftien minuten is daarvoor de eerste stap.

Wat doe ik met de uitkomst?

Begin bij je beperkende factor; de analyse legt uit waarom die als eerste aandacht vraagt en linkt naar de bijbehorende uitleg. Wil je er een raceplan omheen, dan plan je een intake.

Weet waar je op traint

Je verwachte eindtijd als bandbreedte, je beperkende factor en een 4-wekenadvies. Gratis, en je krijgt de analyse ook per mail.

Liever direct een raceplan bespreken? Plan een gratis intake van vijftien minuten.