€125 per 4 weken · start 6 september

Online Race Group Coaching

Rennen is de basis. De rest is extra.

Een online groepsprogramma dat je klaarmaakt voor je fitness race: HYROX, DEKA, GYMRACE of STYREKX. Je traint keihard, je bent gedisciplineerd, en toch blijf je haken op hetzelfde niveau. Of je nu net je eerste race hebt gelopen en merkt dat het anders moet, of je al jaren racet zonder echte progressie: dit programma bouwt je opnieuw op vanaf het fundament dat je race daadwerkelijk draagt.

Plan een kennismaking Bekijk wat het kost

Marinda den Hollander rennend tijdens een training

Marinda, coach in het raceprogramma

Start 6 september · 22% early bird korting

Als eerste bericht over de Online Race Group Coaching

Het online groepsprogramma start op 6 september. De plekken gaan eerst naar de early bird lijst, met 22% korting: €97 per 4 weken in plaats van €125. Op 6 september vervalt de korting en staat het tarief op €125. Ben je dan al ingestapt, dan houd je je early bird tarief zolang je meedoet. Laat je naam en e-mailadres achter, dan krijg jij als eerste bericht zodra aanmelden opengaat.

Dit is een plek op de lijst. Aanmelden en betalen gebeurt pas op het moment dat het programma opengaat. Je gegevens gebruiken we alleen voor dit bericht.

Wat is de Online Race Group Coaching?

Je traint 4 à 5 keer per week via de CoachRX app, met een optionele extra sessie voor wie er meer in wil steken, dus tot zes trainingen in een week. De programmering loopt in een periodisering van 12 weken, opgedeeld in blokken van 4 weken met een deload aan het eind van elk blok.

Roy Hoornweg bouwt de hardloopcomponent, het fundament waar je tweede racehelft op rust. Jan Willem en Marinda leggen daar de kracht en de race-onderdelen overheen: sleds, carries, wall balls, roeien en ski erg, plus het leefstijldeel. Elke week staat er daarnaast een kPNI-thema centraal: voeding, herstel, slaap of mindset.

Je logt je trainingen in de app en krijgt daar feedback van je coaches op. In de eigen WhatsApp-groep van dit programma deel je je scores en stel je je vragen. Twee keer per blok van 4 weken kom je live samen: één sessie waarin je met de groep traint en de week doorneemt, en een vragenuur met je coaches.

Start: 6 september
Voor welke races: HYROX, DEKA, GYMRACE, STYREKX
Trainingen: 4 à 5 per week, plus 1 optioneel
Opbouw: 12 weken, blokken van 4 met deload
Waar: Online, via de CoachRX app
Je coaches: Roy, Marinda en Jan Willem

Voor wie is dit?

Voor de serieuze amateur die keihard traint en er net niet doorheen breekt. Twee types herkennen zich meestal meteen.

Dit is voor jou als:

Je hebt net je eerste fitness race gedaan en beseft dat je anders moet trainen
Je racet al jaren en zit op een plateau zonder echte progressie
Je traint voor een fitness race van 60 minuten en langer: HYROX, DEKA, GYMRACE of STYREKX
Je kunt 4 tot 5 trainingen per week kwijt in je week
Je bent bereid hardlopen serieus als fundament te nemen

Kies iets anders als:

Je wilt niet hardlopen
Je zoekt algemene fitheid zonder wedstrijdambitie
Je wilt een programma dat volledig op jouw data is gebouwd

Zo werkt het

Een periodisering van 12 weken, opgedeeld in blokken van 4 weken zodat je gericht opbouwt en op tijd herstelt.

Je plant een kennismaking

Vijftien minuten waarin je je doelen en je niveau vertelt, en je hoort of dit programma bij je past.

Je krijgt een persoonlijke intake

Voor de start nemen we je trainingsachtergrond, je racedoel en je beschikbare tijd door, zodat je op het juiste punt instapt.

Je traint je blok van 4 weken

Elke training staat klaar in de app, inclusief de bedoeling erachter en de schaalopties voor jouw niveau. Je logt wat je doet.

Je coaches sturen bij

Op wat je invult krijg je feedback. Twee keer per blok kom je live samen: een gezamenlijke training en een vragenuur.

Je test, en het volgende blok begint

Aan het eind van een blok volgt een deload en een testmoment. Je vergelijkt direct met de vorige keer en bouwt verder.

Waarom dit programma werkt

Twee keuzes maken het verschil, en allebei zijn ze bewust.

Hardlopen is de basis

In de meeste programmering is kracht en conditioning leidend. Hier draait het om. Roy Hoornweg bouwt de trainingen op vanuit de runcomponent, want dat is het systeem dat je tweede racehelft draagt. Kracht en de race-elementen komen daar bovenop. Zo leg je een fundament dat blijft staan als de vermoeidheid toeslaat.

Een kPNI-leefstijlthema per week

Elke week staat er een wisselend thema centraal: voeding, herstel, slaap of mindset, vanuit de gedachte van intermittent living. Progressie maak je namelijk voor een groot deel buiten de training. Dit thema helpt je een bewustere mindset op te bouwen, precies wat nodig is om structureel vooruit te blijven gaan.

Zo ziet een trainingsweek eruit

Hardlopen en kracht wisselen elkaar af, met een langere hybride sessie als sluitstuk van de week. Het exacte aantal sessies verschilt per blok, en in een deloadweek zakt het volume bewust terug.

Sessie	Focus	Duur
1	Hardlopen, rustige duurloop	40-60 min
2	Kracht, onderlichaam en race-elementen	50-70 min
3	Hardlopen, interval of tempowerk	45-60 min
4	Kracht, bovenlichaam en stations	50-70 min
5	Hybride sessie, race-simulatie	60-80 min
+	Optioneel: extra rustige loop of herstelsessie	30-45 min

Wat een seizoen zonder fundament je kost

Harder trainen op een basis die te smal is, levert elk jaar hetzelfde op. Dat gaat verder dan één tegenvallende racedag.

Je tweede helft blijft je zwakke plek

Zonder aerobe basis loopt je hartslag in de tweede racehelft weg en lever je op elk station de tijd in die je in de eerste helft had gewonnen. Dat patroon herhaalt zich elke race, hoe hard je ook traint.

Je trainingsuren stapelen niet op

Vier tot vijf keer per week trainen zonder periodisering geeft conditie die je elk seizoen opnieuw moet opbouwen. De vermoeidheid stapelt zich ondertussen wel op.

Je herstel wordt de bottleneck

Blijf je intensief trainen zonder deload, dan zakken je slaapkwaliteit en je HRV langzaam weg. Je merkt het eerst aan je energie op je werk en thuis, daarna aan hoe snel je iets oploopt.

Een seizoen is zo voorbij

Elk jaar dat je op gevoel blijft trainen is een jaar waarin je je basis niet legt. Wie nu begint, staat komend voorjaar met een fundament aan de start.

Dit programma pakt precies die volgorde aan: eerst het loopfundament, daarna de kracht en de race-elementen daarbovenop.

Wat je krijgt

Dit zit er in het programma, vanaf de dag dat je instapt.

Je hardloopopbouw komt van Roy Hoornweg, tweevoudig Nederlands kampioen met een marathon van 2:12:59

Twee live online sessies per blok van 4 weken: samen trainen en een vragenuur met je coaches

Blokken die toewerken naar de grote Nederlandse events: HYROX, DEKA, GYMRACE en STYREKX

Tot zes trainingen per week: 4 à 5 vaste trainingen plus een optionele extra

Drie coaches op één programma: Roy het hardlopen, Jan Willem en Marinda de kracht, race-elementen en leefstijl

Periodisering van 12 weken in blokken van 4 weken, inclusief deload

Wekelijks wisselend leefstijlthema vanuit de kPNI: voeding, herstel, slaap en mindset

Altijd feedback van je coaches op je gelogde trainingen

Eigen WhatsApp-community, alleen voor dit programma

Plan een kennismaking

Wat cliënten zeggen

Echte reviews van ons Google-profiel. Deze mensen begeleiden we in de gym in Papendrecht; de manier van werken is dezelfde.

5,0 op Google · 8 reviews

★★★★★

Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.

M K

★★★★★

Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!

Nique Gernette

★★★★★

Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!

Marcel Zweedijk

★★★★★

Ik train al 5 maanden met heel veel plezier bij Marinda. En elke keer als ik er ben geweest denk ik kende ik haar maar eerder😊 Marinda heeft veel informatie en legt je alles duidelijk uit. Ze straalt ook nog een goede energie uit waarbij je je snel op je gemak voelt en er graag komt om te trainen. Bij Marinda ben je op het juiste adres als je resultaat wilt zien en voelen.

Mina Sarikhani

★★★★★

Door Marinda aan het sporten gegaan. Ze kwam op het juiste moment met de leukste, fijnste en heerlijke trainingen. Goed advies, lekker fanatiek, kortom: aanrader!

Jan en Ineke de Vries

Bekijk alle reviews op Google

Je coaches

In dit programma sta je er met z'n drieën voor. Roy bouwt het hardlopen, Jan Willem en Marinda voegen kracht, race-elementen en leefstijl toe.

Roy Hoornweg

Hardloopcoach & marathonatleet

Tweevoudig Nederlands kampioen op de baan, zeven NK-medailles en een marathon-PR van 2:12:59. Roy bouwt de runcomponent van dit programma. Lees meer.

Marinda den Hollander

Hybride atleet & krachtexpert

Racet zelf op het hoogste niveau, met een tweede plaats op het WK DEKA Strong. Marinda vult aan met kracht en de race-onderdelen. Lees meer.

Jan Willem den Hollander

Orthomoleculair therapeut klinische PNI

Brengt de kPNI en de leefstijlthema’s in: voeding, herstel, slaap en mindset vanuit intermittent living. Lees meer.

Je traint via de CoachRX app

Al je trainingen, scores en coach-feedback staan op één plek, en je hebt er direct na je intake toegang toe.

📅

Je week staat klaar

Elke training staat uitgeschreven in de app, inclusief de bedoeling erachter en de schaalopties voor jouw niveau.

📝

Je logt je resultaten

Tijden, gewichten, hartslag en hoe de sessie voelde. Zo bouw je een dossier van je eigen opbouw op.

🔍

Je coaches reageren

Op wat je invult krijg je altijd feedback. Loopt iets vast of gaat iets juist heel goed, dan hoor je het van ons.

📈

Je ziet je progressie

Je testmomenten en benchmarks blijven bewaard, dus elke hertest vergelijk je direct met de vorige.

Investering

Eén tarief, per 4 weken. Vooraf plan je een persoonlijke intake, zodat we je doelen en je niveau kennen voordat je start.

€125

per 4 weken

Geen staffel en geen langere looptijd waar je aan vastzit. Je betaalt per blok van 4 weken.

Plan een kennismaking

Daarvoor krijg je

Je hardloopopbouw komt van Roy Hoornweg, tweevoudig Nederlands kampioen met een marathon van 2:12:59

Twee live online sessies per blok van 4 weken: samen trainen en een vragenuur met je coaches

Blokken die toewerken naar de grote Nederlandse events: HYROX, DEKA, GYMRACE en STYREKX

Tot zes trainingen per week: 4 à 5 vaste trainingen plus een optionele extra

Drie coaches op één programma: Roy het hardlopen, Jan Willem en Marinda de kracht, race-elementen en leefstijl

Periodisering van 12 weken in blokken van 4 weken, inclusief deload

Wekelijks wisselend leefstijlthema vanuit de kPNI: voeding, herstel, slaap en mindset

Altijd feedback van je coaches op je gelogde trainingen

Eigen WhatsApp-community, alleen voor dit programma

Zet dit naast de andere vormen →

Wat valt hierbuiten?

Een groepsprogramma heeft grenzen. Drie dingen horen bewust bij ons andere aanbod.

Programmering die volledig op jouw data en jouw racedatum is gebouwd, dat is 1-op-1 personal training

Begeleiding bij klachten waar eerst onderzoek voor nodig is, dat zit in kPNI en orthomoleculaire therapie

Fysiek naast je coach staan tijdens het trainen, dat kan in de praktijk in Papendrecht

De twee groepsprogramma's naast elkaar

Twijfel je tussen dit programma en de Online Group Coaching? Hier zie je in één blik wat het verschil is, wat je ervoor krijgt en met wie je traint.

Veeg opzij om de hele tabel te zien.

Onderdeel	Online Group Coaching€65 per 4 weken	Online Race Group Coaching€125 per 4 wekenDeze pagina
Voor wie	Je wilt algehele fitheid, kracht en conditie, op elk niveau	Je traint voor een fitness race van 60 minuten en langer
Prijs	€65 per 4 weken, of €189 per kwartaal	€125 per 4 weken
Met wie je traint	Marinda draait dit programma alleen	Jan Willem, Marinda en Roy: Roy bouwt het hardlopen, tweevoudig Nederlands kampioen op de baan met een marathon van 2:12:59, Jan Willem en Marinda de kracht, race-elementen en leefstijl
Live sessies	Geen, je traint zelfstandig op je eigen moment	Twee live online sessies per blok van 4 weken: samen trainen en een vragenuur met je coaches
Hardlopen	Onderdeel van de mix, in de conditioning-sessies	Het fundament waar de rest op rust, opgebouwd door Roy
Waar het naartoe werkt	Roei-, hardloop- en ski-erg-tests tussen de blokken	De blokken werken toe naar de grote Nederlandse events

Bekijk de Online Group Coaching De volledige vergelijking

Veelgestelde vragen

Wanneer start het programma?

Het programma start op 6 september. Je plant vooraf een persoonlijke intake, zodat we je doelen en je niveau kennen en je goed van start gaat.

Moet ik een specifieke race lopen?

Nee. De blokken werken toe naar de grote Nederlandse events, die dienen als ijkpunt. Je bepaalt zelf of en welke race je uitkiest.

Hoeveel moet ik kunnen hardlopen?

Hardlopen is de basis van dit programma, dus je moet bereid zijn er serieus in te investeren. Roy bouwt de opbouw op vanaf jouw niveau, of je nu je eerste race voorbereidt of al jaren racet.

Op welk platform train ik?

Via de CoachRX app. Daar staan je trainingen klaar, log je je resultaten en krijg je feedback van je coaches.

Is er een proefperiode?

Nee, dit programma werkt met een persoonlijke intake vooraf. Tijdens de kennismaking bekijken we samen of het programma bij je past.

Voor welke races is dit bedoeld?

Voor fitness races van 60 minuten en langer: HYROX, DEKA, GYMRACE en STYREKX. De opbouw is gericht op de energiesystemen en de onderdelen die deze races vragen, van de sleds en carries tot het hardlopen tussen de stations door.

Online Race Group Coaching

Als eerste bericht over de Online Race Group Coaching

Wat is de Online Race Group Coaching?

Voor wie is dit?

Dit is voor jou als:

Kies iets anders als:

Zo werkt het

Je plant een kennismaking

Je krijgt een persoonlijke intake

Je traint je blok van 4 weken

Je coaches sturen bij

Je test, en het volgende blok begint