Voor wie maar niet tot rust komt: slecht slaapt, opgejaagd is en gespannen blijft. We herstellen je cortisolritme en je zenuwstelsel, zodat je weer uitgerust wakker wordt.
Je bent doodmoe, maar zodra je hoofd het kussen raakt, gaat je hoofd juist aan. Of je wordt om vier uur wakker en ligt te draaien tot de wekker gaat. Overdag ben je opgejaagd, kort van stof, en je hebt het gevoel dat je nooit echt tot rust komt. Je weet dat het zo niet langer kan, en juist dat besef houdt je 's nachts wakker.
Hoe langer je slecht slaapt, hoe harder je systeem op stress gaat draaien: je herstel, je humeur, je weerstand en je relaties krijgen de rekening. Slecht slapen wordt zo een patroon dat zichzelf elke nacht opnieuw versterkt.
Slaap en stress hangen aan hetzelfde systeem: je cortisolritme en je autonome zenuwstelsel. Bij langdurige stress raakt dat ritme ontregeld: cortisol blijft te hoog op momenten dat het zou moeten dalen, en je sympathische "aan-stand" dooft niet meer uit. Daardoor slaap je slechter en herstel je minder, wat de stress weer voedt. We pakken dat ritme bij de bron aan, zodat je systeem weer leert ontladen.
Klaar om dit bij de oorzaak aan te pakken?
Plan een kennismakingWe stemmen een mix van drie hefbomen af op wat bij jou speelt.
Via kPNI en gerichte interventies brengen we je cortisolritme, je neurotransmitters en je micronutriëntenstatus terug in balans, waar nodig op basis van bloedwaarden.
We spreken aanDe juiste dosering beweging verlaagt je stresslast en verbetert je slaap; te veel intensiteit op het verkeerde moment doet het tegenovergestelde. We stemmen het af op jouw situatie.
We spreken aanWe coachen op de gewoontes en denkpatronen rond slaap, ontspanning en piekeren die je zenuwstelsel uit de aan-stand halen.
We spreken aanElk traject volgt dezelfde vier stappen, ingekleurd op jouw doel.
We starten met een nulmeting: een uitgebreide intake, je HRV, rusthartslag en slaap, en waar nodig bloedwaarden.
Je krijgt uitgelegd wat we zien, waar de rem zit en wat dat betekent voor jouw doel.
Training, voeding en leefstijl komen samen in één plan, gebouwd op jouw data en jouw agenda.
We meten opnieuw op dezelfde punten en sturen het plan bij, zodat je ziet dat het werkt.
Een pil of een nieuw matras dempt het symptoom even. De oorzaak, een ontregeld cortisolritme en een zenuwstelsel dat aan blijft staan, verandert daar niet door. Daarom werken we aan het ritme en het gedrag eronder, zodat je slaap vanzelf herstelt en je overdag weer rust voelt.
Slaap je vooral slecht in zware trainingsweken? Kijk dan bij beter herstel →
Bekijk de volledige aanpak, het traject en de prijs.
Ervaringen van mensen die we begeleiden richting meer energie, kracht en herstel.
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
De meeste slaaptips werken op het moment van inslapen. Wij werken aan het ritme eronder: je cortisolcurve overdag bepaalt hoe je nacht verloopt. Daarom kijken we naar je hele dag, van ochtendlicht en beweging tot je avondroutine.
Zelden. Melatonine is een ritmehormoon en bij verkeerd gebruik verschuift het je ritme verder. We kijken eerst waarom je eigen aanmaak niet op gang komt, en lossen dat op.
Ja. Intensieve training laat op de dag houdt je sympathische systeem in de aan-stand. De timing en dosering van je training zijn daarom vast onderdeel van de aanpak.
Ja, en daar verandert op korte termijn niets aan. Wij schrijven geen medicatie voor en bouwen niets af; dat doe je altijd samen met je huisarts. Wij werken ondertussen aan het ritme en het gedrag eronder.
Met je wearable: diepe slaap, REM, nachtelijke HRV en je rusthartslag. Je voelt het verschil meestal eerder dan je het in de data ziet, en de data bevestigt daarna of het herstel structureel is.
1-op-1 personal training kost €250 per maand online en vanaf €400 per maand in Papendrecht, zes maanden lang. Een eenmalige Persoonlijke Deep Dive kost €250 en wordt volledig verrekend als je binnen 4 weken doorgaat met een traject. Alle prijzen staan op de prijzenpagina.
Plan een vrijblijvende kennismaking. We kijken naar je slaap, je stress en hoe we je ritme weer herstellen.
Plan een kennismakingLiever eerst zelf kijken waar je staat? Doe de gratis gezondheidscheck (5 minuten, direct je score per domein).
Liever eerst even appen? Stuur ons een WhatsApp.
Coaching vanaf €65 per 4 weken. Alle prijzen staan open op de prijzenpagina.