Voor sporters die 's middags instorten, traag herstellen en het gevoel hebben dat hun lichaam op de rem staat. We pakken de oorzaak aan met een mix die in de meeste gevallen werkt.
Je staat 's ochtends op met het gevoel dat je nu al achterloopt. Rond een uur of twee valt het doek: je staart naar je scherm, je grijpt naar koffie of iets zoets, en het werk dat je wilde doen schuift weer op. Je traint, je eet goed, je doet alles wat zou moeten, en tóch voelt je lichaam alsof het op de rem staat. Dat knaagt, want diep van binnen weet je dat er meer in je zit.
En elke maand dat je het laat zitten, wordt het normaler. Je rekt je grenzen op, je gaat minder energie zien als iets dat nu eenmaal bij ouder worden hoort, en langzaam verdwijnt de versie van jezelf die zin had in de dag. Hoe langer je wacht, hoe dieper je systeem wegzakt.
Bij vrijwel iedereen met een laag energieniveau vinden we cortisolresistentie: je stresssysteem staat zo lang aan dat je cellen slechter op cortisol reageren. Je energiehuishouding raakt ontregeld, je mitochondriën leveren minder en je herstel loopt achter. Het is een asymmetrie die veel verklaart: wie energieklachten heeft draagt vrijwel altijd deze ontregeling, terwijl iemand met cortisolresistentie het soms pas merkt als de energie wegzakt. Daarom kijken we eerst naar het systeem eronder, voordat we aan training of voeding sleutelen.
Klaar om dit bij de oorzaak aan te pakken?
Plan een kennismakingWe stemmen een mix van drie hefbomen af op wat bij jou speelt.
Via kPNI en orthomoleculaire interventies brengen we je cortisolritme en je mitochondriële functie terug in balans, afgestemd op je klachten, leefstijl en waar nodig je bloedwaarden.
We spreken aanWe bouwen je aerobe basis en je herstelvermogen op, met gedoseerde intensiteit die je systeem versterkt en het ruimte geeft om te herstellen.
We spreken aanSlaap, stress en herstelgedrag bepalen voor een groot deel je energie. We coachen op de gewoontes en denkpatronen die je stresssysteem laten ontladen, zodat de interventies en de training ook echt landen.
We spreken aanElk traject volgt dezelfde vier stappen, ingekleurd op jouw doel.
We starten met een nulmeting: een uitgebreide intake, je HRV, rusthartslag en slaap, en waar nodig bloedwaarden.
Je krijgt uitgelegd wat we zien, waar de rem zit en wat dat betekent voor jouw doel.
Training, voeding en leefstijl komen samen in één plan, gebouwd op jouw data en jouw agenda.
We meten opnieuw op dezelfde punten en sturen het plan bij, zodat je ziet dat het werkt.
Veel personal training begint met meer volume en meer intensiteit. Dat voelt in het begin goed, omdat je lichaam de extra prikkel even opvangt. Bij een ontregeld stresssysteem versnelt het juist de uitputting. Daarom beginnen we bij de oorzaak en bouwen we van daaruit op, met dezelfde basisaanpak voor de recreatieve sporter die wil afvallen als voor de topatleet die net dat laatste stukje herstel zoekt.
Train je voor een fitness race en zoek je vooral energie voor je tweede helft? Kijk dan bij Hybrid Racing →
Bekijk de volledige aanpak, het traject en de prijs.
Ervaringen van mensen die we begeleiden richting meer energie, kracht en herstel.
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
De eerste verschuivingen zien we meestal binnen 4 tot 6 weken, vaak eerst in je slaap en je ochtendenergie. Een ontregeld stresssysteem volledig herstellen vraagt maanden. Daarom lopen de trajecten zes maanden: lang genoeg om het systeem echt om te bouwen.
Alleen waar dat iets toevoegt. We starten met je verhaal, je leefstijl en je wearable-data. Recente bloedwaarden, tot zes maanden oud, gebruiken we gewoon. Vermoeden we een tekort of een diepere oorzaak, dan bespreken we gericht bloedonderzoek vooraf, inclusief de kosten.
Juist dan. Moe wakker worden na acht uur slaap wijst vaak op een cortisolritme dat ontregeld is of een energieproductie die achterblijft. Dat zijn precies de systemen waar we aan werken.
Ja. De aanpak schaalt mee met je niveau. Beweging is één van de hefbomen en we doseren die op wat jouw systeem nu aankan, van wandelen tot wedstrijdtraining.
1-op-1 personal training kost €250 per maand online en vanaf €400 per maand in Papendrecht, met een looptijd van zes maanden. Een eenmalige Persoonlijke Deep Dive kost €250 en wordt volledig verrekend als je binnen 4 weken doorgaat met een traject. Alle prijzen staan open op de prijzenpagina.
Nee, we werken naast de reguliere zorg. Met klachten die medisch onderzoek vragen ga je eerst naar je huisarts; wij richten ons op je leefstijl en de systemen daaronder.
Plan een vrijblijvende kennismaking. We bespreken je klachten, je doel en hoe onze aanpak er voor jou uit zou zien.
Plan een kennismakingLiever eerst zelf kijken waar je staat? Doe de gratis gezondheidscheck (5 minuten, direct je score per domein).
Liever eerst even appen? Stuur ons een WhatsApp.
Coaching vanaf €65 per 4 weken. Alle prijzen staan open op de prijzenpagina.