Voor sporters die hard trainen en tóch stilstaan: moe op rustdagen, terugkerende kwaaltjes, slaap die slechter wordt. We herstellen het systeem eronder, zodat je lichaam de training weer omzet in vooruitgang.
Je geeft alles in je trainingen, je bent consistent, en toch staat de teller stil of zakt zelfs terug. Je sleept je door je sessies, je bent moe op de dagen dat je zou moeten herstellen, en die ene knie of schouder blijft opspelen. Het frustrerende: je werkt harder dan ooit en krijgt er minder voor terug. En ergens twijfel je aan jezelf: ben ik overtraind, of ben ik gewoon niet hard genoeg?
Blijf je over je herstel heen duwen, dan kantelt het: de plateaus worden langer en de blessures stapelen zich op. Uiteindelijk dreigt echte uitval: een blessure of een leegte waar je weken tot maanden uit moet klimmen, terwijl de sport die je energie gaf je steeds meer kost.
Je wordt sterker tijdens je herstel. Daar zet je lichaam de training om in vooruitgang. Bij chronische overbelasting raakt je stresssysteem ontregeld: je cortisolritme vlakt af, je parasympathische herstel komt niet meer op gang en je lichaam blijft in een staat van paraatheid. De training stapelt dan belasting op een systeem dat al niet bijkomt. Daarom kijken we eerst naar je herstelcapaciteit en je autonome zenuwstelsel, voordat we de training opnieuw opbouwen.
Klaar om dit bij de oorzaak aan te pakken?
Plan een kennismakingWe stemmen een mix van drie hefbomen af op wat bij jou speelt.
Via kPNI en gerichte interventies herstellen we je cortisolritme, je slaapkwaliteit en de balans in je autonome zenuwstelsel, op basis van je klachten en waar nodig je data en bloedwaarden.
We spreken aanWe bouwen je training opnieuw op rond wat je lichaam aankan, met afwisseling van prikkel en herstel zodat je weer vooruitgang boekt.
We spreken aanVeel sporters zijn beter in pushen dan in rust nemen. We coachen op de gewoontes rond slaap, ontspanning en planning die je herstel echt ruimte geven.
We spreken aanElk traject volgt dezelfde vier stappen, ingekleurd op jouw doel.
We starten met een nulmeting: een uitgebreide intake, je HRV, rusthartslag en slaap, en waar nodig bloedwaarden.
Je krijgt uitgelegd wat we zien, waar de rem zit en wat dat betekent voor jouw doel.
Training, voeding en leefstijl komen samen in één plan, gebouwd op jouw data en jouw agenda.
We meten opnieuw op dezelfde punten en sturen het plan bij, zodat je ziet dat het werkt.
De reflex bij stilstand is harder trainen. Dat voelt logisch en het werkt heel even, omdat je lichaam de extra prikkel opvangt. Bij een ontregeld herstelsysteem versnelt het de afbraak en de blessurekans. Daarom beginnen we bij je herstel en bouwen we van daaruit de belasting weer op, voor de recreant net zo goed als voor de wedstrijdsporter.
We werken hieraan vanuit twee kanten. Kies de richting die het dichtst bij jouw situatie ligt.
Ervaringen van mensen die we begeleiden richting meer energie, kracht en herstel.
Met mijn zoektocht naar hulp om beter in mijn vel te komen, ben ik uit gekomen op Performance by Design. En nog geen seconde spijt van deze investering in mijn eigen gezondheid. Wat een fijne coach is marinda. Denkt mee voor juiste aanpak voor jou. Pusht je net voor die extra herhaling,maar wel op een prettige manier. Na 9 weken al beter in mijn vel, weer meer kracht en energie. Bedankt. Op naar de volgende fijne sportweken.
Ik train inmiddels bij Performance By Design en ben erg tevreden. Ze hebben me geholpen met een nieuwe uitdaging door me kennis te laten maken met oefeningen buiten mijn comfortzone. Dankzij hun begeleiding merk ik echt vooruitgang. De communicatie is top: de lijntjes zijn kort en ze zijn altijd bereikbaar voor vragen. Er wordt goed meegedacht en je voelt je echt ondersteund. Zeker een aanrader voor iedereen die op een professionele en persoonlijke manier aan zijn of haar doelen wil werken!
Door Performance by Design ben ik Hyrox leuk gaan vinden, terwijl ik eerst dacht dat het niks voor me was. En mijn tijden worden nu ook sneller! Daarnaast kreeg ik ook nog eens goed voedingsadvies erbij. Toffe boutique gym met veel ervaring en kennis!
Dat verschil zie je in je data en je klachtenpatroon. Een oplopende rusthartslag, een dalende HRV en slaap die slechter wordt naarmate je meer traint, wijzen op een herstelsysteem dat niet meer bijkomt. In de kennismaking lopen we jouw signalen langs.
Bijna nooit helemaal. We brengen de belasting terug naar wat je systeem nu aankan en bouwen van daaruit weer op. Volledig stoppen maakt de weg terug meestal langer dan slim doseren.
Het helpt enorm, want HRV, rusthartslag en slaap zijn de meetpunten waarop we sturen. Heb je er nog geen, dan adviseren we in de kennismaking wat past; een instapmodel is vaak al voldoende.
De eerste verbetering in slaap en rusthartslag zien we vaak binnen enkele weken. Een afgevlakt cortisolritme volledig herstellen vraagt maanden, en daarom lopen de trajecten zes maanden.
Ja. Overbelasting is geen exclusief topsportprobleem. De combinatie van werk, gezin en ambitieus trainen is vaak precies de stapeling die het systeem ontregelt.
Een volledig 1-op-1 traject kost €250 per maand online en vanaf €400 per maand in Papendrecht. Groepscoaching start bij €65 per 4 weken. Alle prijzen staan open op de prijzenpagina.
Plan een vrijblijvende kennismaking. We kijken naar je klachten, je herstel en hoe we je training weer in vooruitgang omzetten.
Plan een kennismakingLiever eerst zelf kijken waar je staat? Doe de gratis gezondheidscheck (5 minuten, direct je score per domein).
Liever eerst even appen? Stuur ons een WhatsApp.
Coaching vanaf €65 per 4 weken. Alle prijzen staan open op de prijzenpagina.