Ruim tien jaar geleden stond ik aan de rand van de Spaanse Pyreneeën met een rugzak van 8 kilo, een slaapzak en verder weinig. Voor me lagen tien dagen zonder supermarkt, zonder bed en zonder vaste maaltijden. Ik was deelnemer van de eerste retreat van wat later de Study of Origin zou heten: het onderzoek van kPNI-grondlegger Leo Pruimboom dat de basis legde onder alles wat nu intermittent living heet.
Dit artikel is het verhaal van die tien dagen: wat we deden, wat er meetbaar in onze lichamen veranderde, en waarom die ervaring vandaag nog steeds bepaalt hoe ik coach.
Onderweg door de Spaanse Pyreneeën: alles voor tien dagen op je rug.
Wat de Study of Origin was
Het idee achter de studie is simpel te vertellen. Ons lichaam is gevormd in een omgeving van beweging, temperatuurwisseling, onregelmatige maaltijden en direct contact met de natuur. Vrijwel elke chronische westerse klacht ontstaat in een omgeving die daar het spiegelbeeld van is. Wat gebeurt er dan als je gezonde volwassenen tien dagen teruglegt in die oorspronkelijke omgeving?
Zo gingen er in de zomers van 2011 tot en met 2013 groepen van maximaal elf deelnemers de Spaanse Pyreneeën in. De regels waren voor iedereen gelijk:
Gemiddeld 14 kilometer lopen per dag, met een rugzak van 8 kilo.
Rauw voedsel dat je zelf moest bereiden, zonder bewerkte producten.
Water halen uit natuurlijke waterbronnen onderweg.
Slapen in de buitenlucht, in een slaapzak.
Temperaturen die schommelden tussen 12 en 42 graden.
Rauw voedsel dat je zelf bereidt, precies zoals de studieopzet voorschreef.
Eten was er niet op vaste momenten. Je at wanneer er gegeten kon worden, en je liep regelmatig op een lege maag naar de volgende plek. Honger en dorst waren geen probleem dat meteen opgelost moest worden; ze waren onderdeel van het ritme van de dag.
Hoe tien dagen zonder comfort voelen
De eerste 2 dagen waren het zwaarst. Ik kwam erachter dat ik best wel gewend was aan mijn "luxe" leven. Met name het ontbreken van koffie viel me zwaar. Dit resulteerde in een flinke hoofdpijn, maar direct ook het besef dat dit niet klopte. 2 dagen zonder koffie en direct van dit soort afkick verschijnselen.
Daarna is het eigenlijk alleen maar beter gegaan. Ik kreeg met de dag meer energie, meer kracht, meer drive. Ik voelde mijzelf sterker worden en had minder moeite met het niet etec (af en toe), niet drinken (af en toe) en kon de afstanden makkelijk verdubbelen.
Ik besefte me tijdens deze 10 dagen dat we ons lichaam af en toe moeten blootstellen aan stress, om zo weer te worden wie we waren. Gezonde, sterke, fitte mensen met een enorme drive.
De rivier als badkamer, koelkast en waterbron tegelijk.
Longevity
Wil je de controle over je gezondheid, gewicht en energie terugpakken?
Voor wie 's middags instort, traag herstelt of merkt dat afvallen niet meer werkt zoals vroeger. We zoeken uit waar dat vandaan komt, zodat jij de controle over je gezondheid, je gewicht en je energie terugpakt.
✓Je stort 's middags in en grijpt naar koffie of suiker
✓Je slaapt zeven uur en wordt niet uitgerust wakker
✓Afvallen werkt niet meer zoals het vroeger werkte
Het bijzondere aan deze retreat was dat alles gemeten werd. Voor vertrek en na afloop werden gewicht, omtrekken en bloedwaarden bepaald. De resultaten over 55 deelnemers zijn gepubliceerd in BioMed Research International, en ze liegen er niet om. Na tien dagen:
was het lichaamsgewicht met mediaan 3,4 kilo gedaald;
was de buikomtrek met mediaan 5 centimeter afgenomen;
Niemand kan permanent in de Pyreneeën leven, en dat hoeft ook niet. De les van de Study of Origin zit in de prikkels zelf: periodes zonder eten, koude en warmte, stevige beweging en echte rust. Elk daarvan is thuis te doseren, en precies dat is wat intermittent living betekent zoals wij het in de coaching gebruiken.
Het verschil met de expeditie is de dosering. Daar was alles tegelijk en tien dagen lang. In een leven met werk, gezin en training bouw je prikkels één voor één op: een eetraam dat om je trainingsweek heen past, een korte koudeprikkel in de ochtend, een wandeling op een lege maag. Je HRV en je slaap laten zien of de prikkel traint of te veel wordt. Zo krijg je de effecten van toen, in een vorm die je jaren volhoudt.
Een wetenschappelijke pilotstudie van Leo Pruimboom en collega's waarin 55 gezonde volwassenen tien dagen als jager-verzamelaars door de Spaanse Pyreneeën trokken: 14 kilometer lopen per dag, rauw zelf bereid voedsel, water uit natuurlijke bronnen en slapen in de buitenlucht. De studie is in 2016 gepubliceerd in BioMed Research International en liet forse verbeteringen zien in gewicht, buikomtrek, insuline en insulineresistentie.
Kan ik zoiets zelf doen zonder expeditie?
De prikkels uit de studie zijn los van elkaar thuis toe te passen: een eetraam, koude douches, wandelen op een lege maag, buiten zijn bij verschillende temperaturen. De kunst zit in de opbouw en de dosering, zeker als je al veel traint of stress hebt. Begin met één prikkel tegelijk en volg je herstel, bijvoorbeeld via je HRV.
Is de Study of Origin hetzelfde als intermittent living?
De studie was het startpunt. Intermittent living is de vertaling van die inzichten naar het dagelijks leven: dezelfde soort prikkels, maar gedoseerd en ingepast in een normale week. De term en de bijbehorende opleidingen komen uit de school van Pruimboom; de principes zijn vrij toepasbaar en vormen een vast onderdeel van onze coaching.
Bekijk ook onze video's
Passend bij dit onderwerp.
ShortHRV & herstel
4 slaaptips die echt werken | Energie by Design
4 simpele aanpassingen voor betere slaap — ook als je gewoon naast elkaar blijft slapen:
ShortHRV & herstel
Tv kijken terwijl je partner slaapt? 😅 | Energie by Design
Herkenbaar? Jan-Willem legt uit waarom hij dit zelf nooit zou doen. Volledige aflevering over apart slapen nu op Spotify.
Wil je de controle over je gezondheid, gewicht en energie terugpakken?
Voor wie 's middags instort, traag herstelt of merkt dat afvallen niet meer werkt zoals vroeger. We zoeken uit waar dat vandaan komt, zodat jij de controle over je gezondheid, je gewicht en je energie terugpakt.
