Gratis · online groep van Jan Willem

HRV in 7 Dagen
Start maandag 9 november.

Een week lang meet je elke ochtend je HRV en probeer je elke dag één hefboom, in een eigen groep met alleen de mensen van deze start. Jan Willem leest mee met wat je logt, zodat je na zeven dagen weet wat jouw getal beweegt.

Een eigen groep in de CoachRX-app, alleen voor deze start (maximaal 20)
Elke ochtend meten volgens een vast protocol
Elke dag één hefboom: slaap, alcohol, ademhaling, licht, kou, stress
Jan Willem kijkt mee met je metingen en je vragen
Een WhatsApp-groep met de andere deelnemers van deze start

Gratis, zonder betaalgegevens. Elke twee weken een nieuwe start.

Ja, ik doe mee

Dag 1 op maandag 9 november. Aanmelden kan tot de zondag ervoor, 18:00.

Zo werkt je week

Drie stappen, en na zeven dagen beslis je zelf wat je volgende stap is.

Meld je aan en zet je meting klaar

Je krijgt direct een mail van Jan Willem: de app installeren, de WhatsApp-groep in en je meetmoment kiezen. Jan Willem zet je zelf in de groep in de app.

Meet elke ochtend en probeer de hefboom

Je logt je HRV in de app en krijgt elke dag één hefboom met de uitleg erbij. Jan Willem leest mee en beantwoordt je vragen; in de groep zie je wat het bij anderen doet.

Kijk terug op dag 7

Je legt je week naast dag 1 en ziet welke hefbomen jouw getal bewegen. Daarna kies je zelf of en hoe je verder gaat.

Dag voor dag

Elke ochtend meet je, elke dag komt er één hefboom bij. Je traint gewoon zoals je gewend bent.

Zondag

Klaarzetten

Je krijgt de uitleg van dag 1. Leg je wearable of borstband klaar en kies je meetmoment en je houding, liggend of zittend.

Dag 1

Meetprotocol en slaapvenster

Je eerste ochtendmeting: direct na het wakker worden, vóór koffie en vóór je telefoon. De hefboom van vandaag is een vast slaapvenster, elke avond dezelfde bedtijd. Slaap is de grootste driver van je HRV.

Dag 2

Alcohol en je eetraam

Vandaag geen alcohol, en je laatste grote maaltijd een paar uur voor je bedtijd. Eén glas wijn kan je HRV de ochtend erna al met 10 tot 15 procent drukken; morgen zie je wat het bij jou doet.

Dag 3

Rustig ademen

Een paar minuten rustig ademen, overdag of voor het slapen. Meet morgenochtend wel met je gewone ademhaling: bewust langzaam ademen tijdens de meting tilt je getal kunstmatig op.

Dag 4

Buiten bewegen en ochtendlicht

Een wandeling of rustige duurtraining buiten, liefst in de ochtend. Ochtendlicht en rustig bewegen zijn eenvoudige herstelinterventies, zeker als je HRV laag staat.

Dag 5

Kort koud

Een korte koude douche. Kou kan je HRV direct verhogen, en het moment van de dag maakt verschil. Kijk hoe jouw lichaam reageert. Heb je hart- of vaatklachten, overleg dan eerst met je huisarts.

Dag 6

Stress en schermtijd in de avond

Een duidelijke eindtijd van je werk, minder cafeïne later op de dag en het laatste uur voor bed zonder scherm. Je lichaam telt werkdruk net zo hard mee als een zware training.

Dag 7

Terugkijken

Leg je zeven ochtenden naast elkaar en naast dag 1. Welke hefboom zag je terug in je getal? Meet daarna door tot 14 ochtenden, dan staat je eigen baseline en weet je wat normaal is voor jou.

Na dag 7

De week zelf is gratis, zonder betaalgegevens en zonder proefabonnement. Daarna zijn er twee logische vervolgstappen, en je kiest zelf.

Blijft je HRV laag?

Laat je bloedwaarden duiden

Blijft je HRV laag ondanks goed slapen en doseren, dan kan er iets spelen dat je niet voelt. Laat dan ijzer, schildklier en vitamine D meten. Via Insight by Design, de bloedwaardendienst van Performance by Design, krijg je je uitslag in samenhang geduid. Je hoort er op dag 7 meer over.

Wil je trainen?

Train door in Hybrid Coaching Fit

Wil je je nieuwe inzicht meenemen in je training, dan kun je door in de online groep van coach Marinda, met je training in de app en feedback op wat je logt. Dat kost €65 per 4 weken, per blok opzegbaar.

Wil je stoppen, dan doe je niets. Er loopt niets automatisch door.

Jan Willem

Je coach

Hoi, ik ben Jan Willem.

Orthomoleculair therapeut klinische PNI en personal trainer bij Performance by Design in Papendrecht. HRV, slaap, rusthartslag en bloedwaarden zijn bij mij altijd het startpunt, en leefstijl is de ingreep.

De groep is klein en alleen voor deze start, zodat ik elke dag naar ieders metingen kan kijken. Een korte notitie bij je waarde, zoals “laat gegeten” of “slecht geslapen”, vertelt me al veel. Hoe meer je invult, hoe beter ik je kan helpen.

“Je eigen trend over weken zegt meer dan een los getal.”Uit onze HRV-gids

Goed om te weten

Heb ik een wearable nodig?

Je hebt iets nodig dat je HRV meet: een Garmin, WHOOP, Oura, Polar, een Apple Watch met een app als HRV4Training, of een borstband met een app. Gebruik de hele week hetzelfde apparaat en dezelfde meting.

Moet ik mijn training aanpassen?

Nee, je traint zoals je gewend bent. De hefbomen komen erbij, en je leert zien wat ze met je getal doen. Staat je HRV een ochtend ruim onder je gemiddelde, dan hoor je in de groep hoe je die dag doseert.

Hoeveel tijd kost het?

Elke ochtend een meting van één tot vijf minuten en het invullen van je waarde in de app. De hefboom van de dag kost meestal minder dan een kwartier.

Werkt het ook voor vrouwen?

Ja. Houd er rekening mee dat je HRV in de week voor je menstruatie vaak lager ligt. Noteer in de app in welke fase je zit, dan lezen we je getallen in die context.

Wat gebeurt er na 7 dagen?

Jij beslist. Blijft je HRV laag ondanks goed slapen en doseren, dan is een bloedtest de logische volgende stap. Wil je trainen met begeleiding, dan kun je door in Hybrid Coaching Fit bij Marinda voor €65 per 4 weken. Wil je stoppen, dan doe je niets: er staan geen betaalgegevens klaar.

HRV in 7 DagenStart maandag 9 november.