Intermittent living coaching

Waarom afwisseling je systeem traint

Je lichaam is gebouwd op afwisseling: periodes van eten en niet eten, warmte en koude, inspanning en herstel. Het moderne leven heeft die afwisseling er grotendeels uit gehaald. Eten is altijd binnen handbereik, de temperatuur staat het hele jaar op 20 graden en zitten is de norm. Systemen die niet meer geprikkeld worden, verliezen hun veerkracht, en dat merk je als vermoeidheid, traag herstel, een stroperige stofwisseling of een kort lontje.

Intermittent living brengt die afwisseling gedoseerd terug. Vanuit de klinische PNI (psycho-neuro-immunologie) kiezen we prikkels die precies groot genoeg zijn om aan te zetten tot aanpassing: een eetraam dat bij je week past, korte koudeprikkels, intensieve training en rust die echt herstelt. Omdat we je HRV, slaap en waar nodig bloedwaarden volgen, zien we objectief of je systeem zich aanpast of dat de belasting te hoog wordt.

Meer over de wetenschappelijke basis lees je in ons artikel over intermittent fasting en training en in de zes leefstijlfactoren van je biologische klok.

Begeleiding door een coach die je data leest

De prikkels van intermittent living zijn gratis en overal beschikbaar. Waar het bij de meeste mensen misgaat is de dosering: te veel tegelijk, te snel opgebouwd, of prikkels gestapeld op een systeem dat al overvraagd is. Dan wordt een koudeduik of een streng eetraam een extra stressor in plaats van een training.

Jan Willem den Hollander (orthomoleculair therapeut klinische PNI, personal trainer sinds 2009) coacht volgens intermittent living als vast onderdeel van onze longevity-coaching en orthomoleculaire begeleiding. Je begint klein, je bouwt op in een tempo dat je data aankan, en je leert onderweg waarom elke prikkel doet wat hij doet.

Deelnemer van de retreat waar het allemaal begon

Voordat intermittent living een naam had, organiseerde kPNI-grondlegger Leo Pruimboom de expeditie die de basis werd van het vakgebied: de Study of Origin. Groepen van maximaal elf deelnemers trokken tien dagen door de Spaanse Pyreneeën en leefden als jager-verzamelaars: gemiddeld 14 kilometer lopen per dag met een rugzak van 8 kilo, rauw voedsel dat je zelf bereidt, water uit natuurlijke bronnen en slapen in de buitenlucht bij temperaturen van 12 tot 42 graden.

Jan Willem was deelnemer van de initiële retreat. Wat hij daar aan den lijve ervoer, werd later wetenschappelijk gepubliceerd: na tien dagen was het lichaamsgewicht van de deelnemers met mediaan 3,4 kilo gedaald, de buikomtrek met 5 centimeter, en waren nuchter insuline (van 14,0 naar 6,7 mU/L) en insulineresistentie (HOMA-IR van 3,0 naar 1,4) ongeveer gehalveerd. Zonder sportschema, zonder calorieën tellen, puur door tien dagen te leven waar ons systeem voor gebouwd is.

De volledige studie is gepubliceerd in BioMed Research International: Pruimboom e.a., The “Study of Origin” (2016). Die tien dagen zijn de bron van hoe wij vandaag coachen: dezelfde prikkels, vertaald naar een dosering die past in een leven met werk, gezin en training.

Veelgestelde vragen