Veel 40-plussers die ik in de praktijk zie, vertrouwen op hun wilskracht. Ik voel me een beetje moe, maar ik ga toch. Na je 40e is dit een gevaarlijke gok. Je gevoel is subjectief, maar je data is dat niet.
Bij Performance by Design gebruiken we wearables zoals Garmin, Whoop of Apple Watch niet voor de calorieën, maar als een vroege waarschuwingsradar voor je zenuwstelsel. De belangrijkste graadmeter hierbij is je Hartritmevariabiliteit (HRV).
De wetenschap achter de cijfers
HRV meet de variatie in tijd tussen je hartslagen. Een hoge variatie betekent dat je zenuwstelsel flexibel is en klaar is voor actie. Een lage variatie betekent dat je vastzit in de vecht-of-vlucht-modus.
Onderzoek van Kiviniemi et al. toont aan dat trainen op basis van je dagelijkse HRV-cijfers superieur is aan een vast schema. Sporters die hun intensiteit verlaagden op dagen met een lage HRV, behaalden uiteindelijk betere resultaten dan de groep die blind hun programma volgde.
Stop met gokken
Na je 40e is je herstelcapaciteit minder vergevingsgezind. Als je data aangeeft dat je rusthartslag stijgt en je HRV daalt, negeer dat dan niet. Het is het signaal van je lichaam dat de rekening wordt opgesteld.
Bij Performance by Design leren we je hoe je deze data gebruikt om je training per dag af te stemmen: harder wanneer het kan, maar slimme rust wanneer het moet.