Elke week 5 nieuwe workouts in je app.
Train met ons mee. Elke week krijg je 5 workouts op 2 verschillende niveaus, geperiodiseerd, afgestemd op hybrid fitness en ontworpen voor atleten die structuur willen zonder een vast einddatum. Van kracht tot conditioning, van race-specifiek tot hybrid — alles staat klaar als jij begint.
Online Hybrid Group Coaching is een maandabonnement met wekelijkse workout levering. Elke zondag ontvang je 5 nieuwe workouts voor de komende week — Geen random schema's, maar geperiodiseerde programmering die blok na blok opbouwt richting betere prestaties.
Het programma is ontworpen voor performers: of je nu traint voor HYROX, DEKA, Gym Race of mentaal wilt verbeteren — de workouts combineren kracht, conditioning en race-specifieke training in een bewust opgebouwde structuur.
Elke workout bevat een coach's note met uitleg over het doel van de sessie. Zo train je altijd met intentie, ongeacht je niveau. Het abonnement is maandelijks opzegbaar.
Een overzicht: voor wie wel en voor wie niet.
Simpel: elke zondag krijg je je workouts, de rest van de week train je.
Elke zondag staan je 5 workouts voor de komende week klaar in de app. Inclusief coach's note en schaalopties.
Maandag tot en met vrijdag: elke dag een workout van 45 tot 70 minuten. Kracht, conditioning, race-specifiek en hybrid.
Weekend is voor herstel. Actief herstel, wandelen of gewoon rust. Je lichaam groeit in de pauzes.
5 sessies van 45-70 minuten. Elke dag een ander focus, bewust opgebouwd.
| Dag | Training | Duur |
|---|---|---|
| Maandag | Kracht — lower body | 50-65 min |
| Dinsdag | Conditioning / aeroob | 45-60 min |
| Woensdag | Kracht — upper body of rust | 50-65 min |
| Donderdag | Race-specifieke stations | 50-70 min |
| Vrijdag | Hybrid workout | 50-70 min |
| Weekend | Rust / actief herstel | — |
Zo kan een typische trainingsdag eruitzien binnen Online Hybrid Group Coaching. In de app kan de exacte invulling per blok of fase iets afwijken, maar de structuur blijft vergelijkbaar.
Elke sessie volgt dezelfde bewuste structuur. Niets is willekeurig.
8-12 minuten. Activatie en mobiliteit gericht op de hoofdtraining van die dag.
25-45 minuten. De kern van de sessie: kracht, conditioning, stations of hybrid werk.
5-8 minuten. Ademhaling, stretching en parasympatische activatie voor herstel.
Bij elke workout: waarom je dit doet, schaalopties en neurotype-variaties.
Geen random workouts maar een bewust opgebouwd systeem. Elke 4 weken volgt hetzelfde patroon zodat je lichaam kan opbouwen, pieken en herstellen.
Volume en techniek opbouwen. Focus op correcte uitvoering, tempo en controle. De basis voor de komende weken.
Piekweek. Hogere intensiteit, complexere combinaties en mentale uitdaging. Hier groei je het meest.
Deload week. Volume omlaag, herstel centraal. Je lichaam absorbeert de training en wordt sterker voor het volgende blok.
Transparantie vinden wij belangrijk. Dit is wat Online Hybrid Group Coaching niet bevat.
Wil je wel lifestyle coaching, persoonlijk contact of biometrics? Bekijk dan Train + Lifestyle of Individual Design Online.
Maandabonnement — maandelijks opzegbaar. 7 dagen gratis proefperiode.
Vanaf € 30 per maand
Al je workouts, coaching en progressie op een plek. Ontworpen voor Performance by Design atleten.
Meer structuur, lifestyle of persoonlijke coaching nodig? Er is altijd een passend programma.
5 workouts per week, elke week vers. Vanaf €30 per maand, maandelijks opzegbaar.
Vragen? WhatsApp Jan Willem: +31 6 12654166