Een 6 weken programma om je opgebouwde fitness om te zetten in race-prestatie.
Voor atleten met een trainingsbasis die hun opgebouwde fitness willen omzetten in race-prestatie. Discipline-onafhankelijk: HYROX, DEKA, Gym Race.
Race Ready is het programma dat je opgebouwde fitness omzet in race-prestatie. Geen extra volume, geen nieuwe basis bouwen — maar 6 weken puur gericht op optimalisatie: scherper worden, race-specifiek simuleren, strategisch taperen en met een compleet plan op de startlijn staan.
Het programma is discipline-onafhankelijk. Of je nu traint voor HYROX, DEKA Strong, DEKA MILE of Gym Race — de principes van race pacing, station simulatie, tapering en het lifestyle protocol zijn universeel. Je past ze toe op jouw discipline.
6 weken. Alles wat je nodig hebt om sterk, scherp en strategisch te finishen — by design.
Een eerlijk overzicht: voor wie wel en voor wie niet.
6 weken, 6 fases. Elke week heeft een duidelijk doel.
Introduceren van race-specifieke intensiteit. Tempo-intervallen, station-drills en het eerste pacing-plan.
De zwaarste trainingsweek. Maximaal volume, langere simulaties en race-tempo duurlopen. Hierna begint het afbouwen.
Volledige race-simulaties. Stations doorlopen op race-tempo, transities oefenen, mentaal je plan doornemen.
Volume omlaag, intensiteit blijft. Korte scherpe sessies. Het lichaam wordt sneller terwijl het herstelt.
Bewust afbouwen. Lichte sessies, activatie-workouts. Je lichaam supercompenseert. Hier wordt de race gewonnen.
Het complete race-week protocol. Dag-voor-dag: activatie, voeding, slaap, gear check en race-dag routine.
Een typische trainingsweek in de opbouwfase. Elke sessie heeft een doel.
De 5 pijlers van je race-plan. Geen gokken — maar een strategie die je hebt geoefend.
Start gecontroleerd, finish sterk. Je leert je eerste helft bewust langzamer te lopen zodat je tweede helft sneller is dan de eerste.
Elk station heeft een eigen pacing-strategie. Je weet precies hoe hard je elk station aanpakt en waar je energie spaart.
De overgang van run naar station (en terug) bepaalt je race. Je oefent soepele transities zonder tijdverlies.
Leer je hartslag lezen tijdens de race. Weet wanneer je kunt pushen en wanneer je moet terughouden.
Verdeel de race mentaal in blokken. Weet wat je denkt bij elke fase en hoe je focust wanneer het zwaar wordt.
Week 6: dag-voor-dag naar de startlijn. Niets aan het toeval overlaten.
80% van je race-resultaat wordt bepaald buiten de gym. In de race week is lifestyle alles.
Minimaal 8 uur per nacht. Slaapkamer op 16–18°C. Geen schermen 60 min voor bed. Slaap is je #1 prestatie-tool.
Minimaal 3 liter per dag. Start 3 dagen voor de race met extra elektrolyten. Urine moet lichtgeel zijn.
Koolhydraat-loading vanaf woensdag. Vertrouwde maaltijden, niets nieuws proberen. Race-ochtend: licht verteerbaar, 2–3 uur voor start.
Stop alle koude exposure minimaal 4 dagen voor de race. Koude remt de supercompensatie die je nodig hebt.
Agenda leeg. Geen grote beslissingen. Sociale verplichtingen minimaliseren. Je zenuwstelsel moet in rust-modus staan.
Meet elke ochtend je HRV. Stijgende trend = supercompensatie werkt. Dalende trend = extra rust inlassen.
Na 6 weken Race Ready sta je op de startlijn met zekerheid — niet met hoop.
Je weet exact hoe je start — gecontroleerd, niet te snel
Alle stations zijn gesimuleerd — geen verrassingen
Je hebt een plan voor vermoeidheid — je weet wat je doet als het zwaar wordt
Je bent optimaal uitgerust — tapering en lifestyle protocol zijn uitgevoerd
Je finisht sterk — by design
Eenmalig — geen abonnement.
€ 39
Al je workouts, coaching en progressie op een plek. Ontworpen voor Performance by Design atleten.
Van zelfstandig trainen tot full-service coaching — er is altijd een programma dat bij je past.
Start Race Ready voor €39 eenmalig. 6 weken. Alle disciplines. Compleet race-week protocol.