Een 12 weken programma om je fundament voor elke hybrid atleet te bouwen.
Hybrid Base is het startprogramma voor iedereen die serieus wil bouwen aan hybrid fitness. Geen race-specifieke voorbereiding, maar een breed en stevig fundament dat je klaarmaakt voor alles wat komt.
In 12 weken werk je gelijktijdig aan drie pijlers: aeroob vermogen, functionele kracht en bewegingskwaliteit. Elke pijler is even belangrijk. Samen vormen ze de basis die bepaalt hoe hard, hoe lang en hoe gezond je de rest van het jaar kunt trainen.
Geen wedstrijddruk, geen pacing strategie, geen race-week protocol. Alleen de basis die je nodig hebt om straks elk programma aan te kunnen.
Drie kwaliteiten, gelijktijdig ontwikkeld. Dat maakt Hybrid Base uniek.
Eerlijk overzicht: voor wie wel en voor wie niet.
Van fundament leggen tot volledige integratie.
Aerobe basis leggen, techniekleren, bewegingskwaliteit opbouwen en je baseline meten. We bepalen waar je staat op alle drie de pijlers zodat we gericht kunnen bouwen.
Krachtuithoudingsvermogen opbouwen, gecombineerde sessies introduceren en aerobe capaciteit verder uitbreiden. De drie pijlers beginnen samen te komen.
Alle kwaliteiten gecombineerd in hybrid workouts. Volledige performance testing om je voortgang te meten. Je fundament is gelegd.
Zo ziet een typische week eruit in Hybrid Base.
| Maandag | Kracht Lower Body + Core (60 min) |
|---|---|
| Dinsdag | Zone 2 cardio (50 min) |
| Woensdag | Upper Body + Bewegingskwaliteit (60 min) |
| Donderdag | Rust / mobiliteit (30 min) |
| Vrijdag | Hybrid conditioning (75 min) |
| Weekend | Lifestyle protocol + optionele duurloop |
Performance is meetbaar. Dit zijn de benchmarks die je aan het begin en einde van het programma test.
Maximale kracht en power output op de roeier. Jouw benchmark voor anaerobe capaciteit.
Loopsnelheid en aerobe power. Meet je cardiovasculaire verbetering over 12 weken.
Krachtuithoudingsvermogen in een functionele beweging. De perfecte test voor hybrid fitness.
Upper body power en uithoudingsvermogen. Een volledige test van je bovenlichaam-capaciteit.
Hartslag variabiliteit en rusthartslag als spiegel van je herstelcapaciteit en algehele gezondheid.
80% van je resultaat wordt bepaald buiten de gym. Hybrid Base integreert het lifestyle protocol dat het verschil maakt.
Structuur en gewoontes voor diepere, herstellende slaap.
Dagelijkse monitoring van je herstelstatus en trainingsbereidheid.
Geen dieet, maar een structuur die je training ondersteunt.
Gestructureerde blootstelling aan koude voor herstel en veerkracht.
Bewust omgaan met stress zodat je zenuwstelsel je training ondersteunt.
Dit is wat je kunt verwachten als je het programma volgt.
Aeroob vermogen, functionele kracht en bewegingskwaliteit — allemaal meetbaar vooruit.
Je bent klaar om door te stromen naar een race-specifiek programma zoals Foundation of Race Ready.
Slaap, voeding, herstel en stressmanagement zijn geen project meer maar een gewoonte.
Verbeterde HRV en verlaagde rusthartslag als bewijs dat je lichaam jonger functioneert.
Je weet hoe je lichaam reageert op training, stress en herstel. Die kennis houd je voor altijd.
Eenmalig — geen maandelijkse kosten.
€ 69
Al je workouts, coaching en progressie op één plek. Ontworpen voor Performance by Design atleten.
Van zelfstandig trainen tot full-service coaching — er is altijd een programma dat bij je past.
Start Hybrid Base voor €69 eenmalig en bouw in 12 weken het fundament voor elke uitdaging.