Een 4 weken programma om je lifestyle optimalisatie te verbeteren.
80% van je prestatie wordt bepaald buiten de gym. Dit is het programma dat geen enkel ander coachingsbedrijf aanbiedt. Pure lifestyle optimalisatie — wetenschappelijk onderbouwd, dag voor dag.
“80% van je prestatie wordt bepaald buiten de gym.”
Dit is het meest unieke programma in ons aanbod. Geen trainingsschema, geen workouts — puur lifestyle optimalisatie. Slaap, herstel, voeding en stress. De vier pijlers die 80% van je resultaat bepalen.
Jan Willem is kPNI therapeut (klinische psychoneuro-immunologie) met een biologische leeftijd die 12,8 jaar lager ligt dan zijn kalenderleeftijd van 41. Marinda werd 2e op het DEKA Strong World Championship in Miami 2024. Het verschil zit niet in harder trainen — het zit in de 80% die buiten de gym gebeurt.
De Lifestyle Reset is ontworpen om precies dat stuk aan te pakken. Geen enkel ander coachingsbedrijf biedt dit aan. Wij wel — omdat wij weten dat het het verschil maakt.
Lifestyle Reset is geen e-book dat je downloadt en vergeet. Het is een dag-voor-dag programma van 28 dagen. Elke dag ontvang je via de app een les — een kort stuk theorie, een concrete instructie en een actie voor die dag.
Geen overweldigende informatie in een keer. Een dag, een stap, opgebouwd over vier weken.
Je opent de app en ziet de les van vandaag. Theorie, instructie, actie. Gemiddeld 5 minuten lezen — de rest is doen.
Week 1 installeert slaap als fundament. Week 2 voegt herstel toe bovenop slaap. Week 3 voegt voeding toe. Week 4 voegt stressmanagement toe. Je vervangt niets — je bouwt op.
Op dag 1 meet je je startpunt. Op dag 14 meet je halverwege. Op dag 28 meet je het eindresultaat. Dezelfde vijf metrics — zodat je objectief ziet wat er veranderd is.
Vier weken, vier pijlers. Elke week een nieuw focusgebied dat je stap voor stap implementeert.
Een overzicht: voor wie wel en voor wie niet.
Elke week een nieuw focusgebied — maar niets vervalt. Week 1 legt het fundament. Week 2 bouwt erop. Week 3 voegt een laag toe. Week 4 integreert alles. Aan het einde van week 4 voer je alle vier de protocollen tegelijk uit — als een systeem.
Dit protocol loopt de volledige 28 dagen door
Consistente bedtijden instellen, slaapkamer optimaliseren voor temperatuur en licht, morgenroutine ontwerpen en je HRV baseline vastleggen.
Bovenop week 1. Slaap + herstel.
Koude therapie starten (30 seconden), ademhalingstechnieken (5 min/dag), sauna 1x per week introduceren. Je lichaam leert herstellen.
Bovenop week 1 en 2. Slaap + herstel + voeding.
Eiwit bij elke maaltijd, eetvenster vaststellen, anti-inflammatoire swaps doorvoeren. Geen dieet — een structuur.
Alle vier de pijlers actief. Dit is het volledige systeem.
HRV dagelijks monitoren, stressoren inventariseren, alles consolideren tot een duurzaam protocol voor de rest van je leven.
kPNI staat voor klinische psychoneuro-immunologie. Het is de wetenschap die onderzoekt hoe psychologie, neurologie en immunologie met elkaar verbonden zijn — en hoe leefstijl al deze systemen beinvloedt.
Jan Willem is opgeleid als kPNI therapeut en past deze kennis dagelijks toe. Het verklaart waarom chronische stress je cortisol ontregelt, waardoor je slaap verslechtert, je herstel stagneert en je training minder oplevert. Alles is verbonden: stress → cortisol → slaap → herstel → training.
De Lifestyle Reset is gebouwd op deze verbindingen. Geen losse tips, maar een gestructureerd protocol dat precies deze keten aanpakt.
Vier metrics die je dagelijks monitort. Gemiddelde verbetering: biologische leeftijd 8-15 jaar lager.
Heart Rate Variability — de gouden standaard voor herstel en autonome balans
Resting Heart Rate — indicator van cardiovasculaire gezondheid en hersteltoestand
Kwaliteit en duur van je slaap — de basis van al je herstel
Consistentie van je dag-nachtritme — bepaalt hormoonbalans en energieniveau
Drie vaste meetmomenten: dag 1, dag 14 en dag 28. Op elk meetmoment noteer je dezelfde vijf punten: HRV gemiddelde, slaapscore gemiddelde, energieniveau overdag (1–10), hoe uitgerust je wakker wordt, en je subjectieve gevoel. Dag 28 vergelijk je kolom voor kolom met dag 1. Dat verschil is jouw resultaat — objectief, niet op gevoel.
De Lifestyle Reset is standalone, maar wordt nog krachtiger in combinatie met een trainingsprogramma.
Sneller herstel tussen sessies, harder trainen op racedag. De lifestyle basis maakt je race-voorbereiding compleet.
Het fundament dat jarenlang standhoudt. Combineer 12 weken trainen met het lifestyle protocol dat ervoor zorgt dat je kunt blijven bouwen.
Performance omhoog zonder extra trainingsvolume. Betere slaap en herstel doen het werk voor je in de laatste 6 weken voor je race.
Begin met de Lifestyle Reset, bouw eerst je fundament buiten de gym. Kies daarna het trainingsprogramma dat past bij jouw doel.
Dit is wat je kunt verwachten als je het protocol volgt.
Betere HRV en lagere RHR
Betere slaapkwaliteit en diepere slaap
Sneller herstel na training en inspanning
Bewustzijn van je lifestyle-keuzes en hun impact
Verlaagde biologische leeftijd (meetbaar)
Een protocol voor de rest van je leven
Eenmalig — geen abonnement.
€ 29
Al je workouts, coaching en progressie op een plek. Ontworpen voor Performance by Design atleten.
Van zelfstandig trainen tot full-service coaching — er is altijd een programma dat bij je past.
Start de Lifestyle Reset voor €29 eenmalig. 4 weken die het verschil maken.