Design Your Training & Life
Het meest complete maandabonnement van Performance by Design. Combineer 5 workouts per week met een wekelijks lifestyle protocol voor slaap, herstel, voeding en stress. Training is 20% — lifestyle is de andere 80%.
Week to Week — Train + Life is het meest complete doorlopende abonnement van Performance by Design. Je combineert 5 professioneel geprogrammeerde workouts per week met een wekelijks lifestyle protocol. Elke zondag ontvang je je volledige weekprogramma: workouts plus een lifestyle thema met concrete acties voor slaap, herstel, voeding of stressmanagement.
Jan Willem en Marinda combineren hun achtergrond in klinische psychoneuro-immunologie (kPNI) met jarenlange coaching-ervaring. Het resultaat: een programma waarin training en lifestyle elkaar versterken. Want training is slechts 20% van het verhaal — de andere 80% wordt bepaald door hoe je slaapt, eet, herstelt en met stress omgaat.
Een overzicht: voor wie wel en voor wie niet.
Elke zondag staat je nieuwe weekprogramma klaar. Workouts plus lifestyle in een pakket.
| Onderdeel | Wat | Frequentie |
|---|---|---|
| Workouts | 5 hybride sessies: kracht, cardio, conditie | 5x per week |
| Lifestyle Protocol | Wekelijks thema: slaap, herstel, voeding of stress | Wekelijks |
| HRV Tip van de week | Praktische tip om je hersteldata beter te benutten | Wekelijks |
| Coach's context | Uitleg waarom je deze week zo traint en leeft | Wekelijks |
Een voorbeeld van een trainingsdag binnen Train + Lifestyle. De lifestyle-opdrachten voor die dag komen daar bovenop in je app.
Het lifestyle protocol roteert in een 4-wekelijkse cyclus. Elk thema krijgt een week lang de volle aandacht met concrete actiepunten.
Slaaphygiene, timing, lichtexposure en avondroutine. Voorbeeld: 30 min geen scherm voor bed, slaapkamer op 18°C.
Actief en passief herstel, belasting-herstelbalans, ademhalingstechnieken. Voorbeeld: 5 min box breathing na training.
Maaltijdtiming, hydratatie, eiwitinname en pre/post-workout voeding. Voorbeeld: 30g eiwit binnen 60 min na training.
Stresssignalen herkennen, zenuwstelsel reguleren, werkdruk en training balanceren. Voorbeeld: daily check-in op je HRV trend.
Wat krijg je er extra voor €15 per maand bij? De 80% die het verschil maakt.
| Onderdeel | Train €19/mnd | Train + Lifestyle €29/mnd |
|---|---|---|
| 5 workouts per week | ✓ | ✓ |
| Hybride programmering (kracht + cardio) | ✓ | ✓ |
| Wekelijks nieuw programma (elke zondag) | ✓ | ✓ |
| Wekelijks lifestyle protocol | ✗ | ✓ |
| Slaapoptimalisatie protocollen | ✗ | ✓ |
| Voedingsstrategie | ✗ | ✓ |
| Herstelprotocol | ✗ | ✓ |
| Stressmanagement technieken | ✗ | ✓ |
| HRV tip van de week | ✗ | ✓ |
| Coach's context (waarom je zo traint) | ✗ | ✓ |
Maandabonnement — maandelijks opzegbaar. 7 dagen gratis proefperiode.
€ 29 per maand
Al je workouts, coaching en progressie op een plek. Ontworpen voor Performance by Design atleten.
Ontdek welk programma het beste bij jou past.
Voor €29 per maand krijg je 5 workouts per week plus het wekelijkse lifestyle protocol dat 80% van je resultaat bepaalt. Maandelijks opzegbaar, elke zondag nieuw programma.
Vragen? Stuur een bericht via WhatsApp