Design Your Performance
Geen template. Geen groepsprogramma. Jouw programma — gebouwd op jouw data.
Individual Design Online is 1-op-1 coaching op afstand, volledig gebouwd rond jouw doelen, biometrics en leefstijl. Geen standaard schema, geen groepsprogramma. Alles wordt wekelijks afgestemd op jouw data, jouw herstel en jouw leven.
Jan Willem en Marinda coachen beiden in dit programma. Wie jouw coach wordt hangt af van jouw profiel en doelen. De programma's en coaching doen wij via onze CoachRX app. In deze app koppel je je wearable (voor o.a. HRV en rusthartslag) en je weekprogramma's. Al je workouts, coaching en progressie op een plek.
Dit is geen product — dit is een samenwerking. Wij leveren het programma, de kennis en de bijsturing. Jij levert de discipline en de data.
Een overzicht: voor wie wel en voor wie niet.
Van intake tot resultaat: zo ziet het traject eruit.
| Stap | Wat gebeurt er |
|---|---|
| 1 | Intake gesprek — we bespreken je doelen, achtergrond, beschikbaarheid en verwachtingen |
| 2 | Neurotype assessment — je vult het Braverman profiel in zodat we je neurotype bepalen |
| 3 | Programma opbouw — je coach bouwt je eerste wekelijkse schema op basis van alle data |
| 4 | Week 1 start — je ontvangt je eerste weekprogramma en begint met trainen |
| 5 | Wekelijkse check-in — elke vrijdag vul je een online assessment in (60 seconden) |
| 6 | Wekelijkse bijstelling — je coach past het schema aan op basis van je recovery en voortgang |
| 7 | Maandelijkse review — 30 minuten videocall om voortgang te evalueren en bij te sturen |
Onze CoachRX app koppelt automatisch met de meeste wearables (voor o.a. HRV en rusthartslag):
Je recovery score word elke dag opnieuw berekend en gepost in de app.
Hoe heb je geslapen? Je wearable geeft het antwoord.
Wij leren je hoe je om moet gaan met je lichaam en brein. Dit is een maatstaf voor je herstel en voeding.
Op basis van dit signaal past je coach het weekprogramma aan. Groen = volle belasting. Oranje = aangepast schema. Rood = herstelprotocol. Zo simpel is het.
Alles wat je nodig hebt voor gepersonaliseerde coaching op het hoogste niveau.
Elke week een nieuw schema, afgestemd op jouw data, herstel en doelen. Geen template — volledig op maat.
Op basis van je check-in past je coach het programma aan. Meer belasting als het kan, minder als het moet.
Jouw training, herstel en voeding worden afgestemd op jouw neurotype. Firestarter, Visionary, Operator of Strategist.
Direct contact met je coach via de app. Maximaal 2 check-ins per week voor vragen, updates en bijsturing.
Elke maand een videocall met je coach om voortgang te evalueren, doelen bij te stellen en de volgende fase te plannen.
Heb je een HYROX, DEKA of obstacle race? Je coach bouwt een specifiek race-prep blok in je programma.
Gepersonaliseerde richtlijnen voor voeding, slaap en herstel — afgestemd op jouw neurotype en doelen.
Elk brein werkt anders. Jouw neurotype bepaalt hoe je het beste traint, herstelt en presteert. Wij gebruiken het Braverman-model om jouw dominante neurotype te bepalen en je programma daarop af te stemmen.
Dopamine-dominant. Explosief, competitief, houdt van intensiteit. Heeft structuur nodig om niet te overtrainen. Korte, krachtige sessies met voldoende herstel.
Acetylcholine-dominant. Creatief, flexibel, leert snel. Heeft variatie nodig om gemotiveerd te blijven. Periodisering met wisselende prikkels.
GABA-dominant. Stabiel, betrouwbaar, houdt van routine. Gedijt bij consistentie en geleidelijke progressie. Vaste structuur met langzame opbouw.
Serotonine-dominant. Analytisch, geduldig, detailgericht. Wil begrijpen waarom. Data-gedreven progressie met heldere uitleg bij elke keuze.
Wat onze coaching clients ervaren na het minimale commitment van 3 maanden.
Individual Design Online is 100% remote coaching — train waar je wilt. Zoek je fysieke 1-op-1 training? Bekijk Individual Design — Full Service in onze Garden Gym in Papendrecht.
| Component | Online (€200/mnd) | Full Service (€400/mnd) |
|---|---|---|
| 1-op-1 personal training in Garden Gym | ✗ | Min. 2x per week |
| Gepersonaliseerd weekprogramma | ✓ | ✓ |
| Wekelijkse bijsturing | ✓ | ✓ |
| Neurotype assessment | ✓ | ✓ |
| App support | 2x per week | Dagelijks als nodig |
| WHOOP integratie | ✓ | ✓ |
| kPNI coaching | ✗ | ✓ |
| Dagelijkse biometric review | ✓ | ✓ |
| Voedingsprotocol | Basis | Volledig |
| Biologische leeftijds-tracking | ✗ | ✓ |
| Race-specifieke taper | Basis | Volledig |
| Videocall | 30 min/mnd | 45 min/mnd |
| Locatie | Online, wereldwijd | Garden Gym Papendrecht |
Per maand opzegbaar.
€ 200 per maand
Via intake — niet direct beschikbaar. Max 20 plekken.
Al je workouts, coaching en progressie op een plek. Ontworpen voor Performance by Design atleten.
Van zelfstandig trainen tot full-service coaching — er is altijd een programma dat bij je past.
Start Individual Design Online — €200 per maand. Neurotype-gebaseerd, data-gedreven, volledig op maat.