Een 8 weken programma om je klaar te stomen voor je eerste HYROX race.
Het startpunt voor je eerste HYROX race. In 8 weken van basis naar race-ready: alle 8 stations, aerobe opbouw, pacing strategie en het lifestyle protocol dat het verschil maakt op racedag.
HYROX Foundation is een 8 weken durend programma dat je klaarstoomt voor je eerste HYROX race. Geen random workouts, maar een bewust ontworpen route van fundament naar race-dag. Je leert alle 8 stations correct uitvoeren, bouwt aerobe capaciteit op voor de 1km runs, ontwikkelt een pacing strategie en legt het lifestyle-fundament dat 80% van je resultaat bepaalt.
Het programma is geschikt voor beginner tot gevorderd en vereist geen eerdere HYROX-ervaring. Of je nu je eerste race voorbereidt of je bestaande training race-focus wilt geven: HYROX Foundation geeft je de structuur, kennis en het protocol om gecontroleerd te finishen.
Een overzicht: voor wie wel en voor wie niet.
Een compleet programma dat je klaarstoomt voor racedag.
SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Roeien, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls. Techniek, pacing en strategie per station.
Gestructureerde opbouw van je aerobase zodat je de 8 runs gecontroleerd kunt afleggen zonder uit te putten.
Leer je tempo verdelen over 8 rondes. Geen vliegende start en sterven in ronde 6, maar een bewust plan van start tot finish.
Krachttraining gericht op de specifieke eisen van HYROX: sled work, carries, lunges en explosieve bewegingen.
Begrijp hoe je belasting en herstel in balans houdt. Leer luisteren naar je data zodat je op racedag op je best bent.
Maak je wearable data bruikbaar. Leer wat HRV, RHR en recovery scores betekenen en hoe je ze inzet voor betere beslissingen.
Elke fase bouwt voort op de vorige. Van fundament naar race-dag.
Station techniek aanleren, aerobe basis leggen, lifestyle protocol starten. Focus op correcte uitvoering boven snelheid.
Volume en intensiteit verhogen, stations combineren met runs, pacing strategie ontwikkelen en verfijnen.
Volledige HYROX simulaties, race-tempo ervaren, mentale voorbereiding en transitie-management oefenen.
Volume terugbrengen, scherpte behouden. Tapering protocol zodat je lichaam op racedag klaar is voor maximale prestatie.
Activatie-sessies, race-day protocol, voeding en slaap optimaliseren. Je weet precies wat je moet doen op de dag zelf.
4-5 sessies van 45-75 minuten. Flexibel in te plannen rond je agenda.
| Dag | Training | Duur |
|---|---|---|
| Maandag | Kracht + Station Techniek | 60 min |
| Dinsdag | Zone 2 run / roeien | 45 min |
| Woensdag | Rust / actief herstel | — |
| Donderdag | Conditioning + Race Stations | 60-75 min |
| Vrijdag | Duurloop / HYROX simulatie | 60-90 min |
| Weekend | Rust + Lifestyle protocol | — |
Een voorbeeld van hoe een HYROX Foundation trainingsdag eruit kan zien. In de app kan de exacte invulling per fase verschillen, maar de structuur blijft vergelijkbaar.
80% van je race-resultaat wordt bepaald buiten de gym. Het lifestyle protocol is geen bijzaak — het is het verschil tussen finishen en presteren.
Protocollen voor slaaphygiene, timing en kwaliteit. Herstel begint in je slaap.
Actief en passief herstel. Leer wanneer je moet belasten en wanneer je moet rusten.
Basisprincipes voor training, herstel en racedag. Geen dieet maar een strategie.
Begrijp de impact van stress op herstel. Technieken om je zenuwstelsel te reguleren.
Gebruik je wearable data voor dagelijkse beslissingen over training en herstel.
Wat je kunt verwachten als je het programma volgt.
Eenmalig — geen abonnement.
€ 49
Al je workouts, coaching en progressie op één plek. Ontworpen voor Performance by Design atleten.
Van zelfstandig trainen tot full-service coaching — er is altijd een programma dat bij je past.
Start HYROX Foundation en finish je race met vertrouwen. €49 eenmalig, geen abonnement.